長(zhǎng)假過(guò)后上班族快速進(jìn)入工作狀態(tài)的七大秘籍
事件回放
所謂長(zhǎng)假后的“上班恐懼癥”主要表現(xiàn)概括起來(lái)有兩點(diǎn)：一是上班前不想上班，焦慮；二是上班第一天萎靡不振、煩躁。某機(jī)構(gòu)在一項(xiàng)5000人參與的調(diào)查中，問(wèn)及“長(zhǎng)假過(guò)后，你是否有上班恐懼癥？”有48.1%的人表示有此癥狀，接近半數(shù)。由此可見(jiàn)，節(jié)后上班成為讓白領(lǐng)們焦慮的事情。
長(zhǎng)假為朝九晚五的上班族們畫(huà)出了一個(gè)休止符。擺脫談判、會(huì)見(jiàn)客戶、修改策劃、沒(méi)完沒(méi)了的電話會(huì)議……享受一段休閑輕松沒(méi)有工作壓力的日子。然而，長(zhǎng)假也給上班族們帶來(lái)了副作用。當(dāng)屬于“休止符”的那幾天過(guò)完，許多人無(wú)法馬上進(jìn)入正常的“工作樂(lè)章”。捱到上班了，身在辦公室，心卻不知道在哪里，精神狀態(tài)萎靡不振。該如何才能自如地切換“頻道”？盡情享受長(zhǎng)假帶來(lái)的輕松，又能夠在長(zhǎng)假結(jié)束后，精神充沛地進(jìn)入工作狀態(tài)？且聽(tīng)心理專家為你支招。
“上班恐懼癥”源自“慣性”
5000人參與的調(diào)查中，遭遇過(guò)“上班恐懼癥”困擾的人占到了將近半數(shù)�？梢�(jiàn)，這并不是個(gè)罕見(jiàn)的問(wèn)題。難道經(jīng)過(guò)了充分休息，反而無(wú)法精力充沛地進(jìn)入工作了？長(zhǎng)假對(duì)工作反而有副作用？對(duì)此，孫嘉儀分析道：“人在某種狀態(tài)下，大腦中樞會(huì)建立相應(yīng)的工作模式。比如，在工作狀態(tài)時(shí)，大腦處于緊張狀態(tài)，身心會(huì)相應(yīng)建立與工作環(huán)境匹配的.思維和運(yùn)作模式。放長(zhǎng)假的時(shí)候，人處于放松的休閑狀態(tài)，相應(yīng)的，大腦也就處于放松的狀態(tài)。兩種狀態(tài)切換的過(guò)程中，‘慣性’會(huì)造成最初的不適應(yīng)。”想想看，在假期的前兩天，不開(kāi)鬧鐘的你，是不是依然會(huì)在平時(shí)起床的時(shí)間醒來(lái)？這就是“慣性”的作用。你的大腦和身心都還沒(méi)有完全進(jìn)入放假狀態(tài)。大約兩三天以后，你早上醒來(lái)的時(shí)間會(huì)明顯后延，這時(shí)候，你的身心都已經(jīng)進(jìn)入放假狀態(tài)了。同樣的過(guò)程也會(huì)發(fā)生在長(zhǎng)假結(jié)束，重新進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)候。
所謂的上班恐懼癥，其實(shí)是人們一時(shí)無(wú)法適應(yīng)從休息狀態(tài)到緊張狀態(tài)的切換，并因此產(chǎn)生了煩躁、焦慮甚至抑郁的情緒。了解了身體具有這樣的“慣性”，明白這是個(gè)正常現(xiàn)象，就可以未雨綢繆，主動(dòng)積極地去做一些準(zhǔn)備，幫助自己進(jìn)行緩沖，而不是受困于負(fù)面情緒。
支招一 調(diào)整生理節(jié)奏有助緩解焦慮情緒
孫嘉儀提醒說(shuō)，生理的不適很容易帶來(lái)心理的不快。許多人的煩躁、焦慮，主要是因?yàn)樯眢w無(wú)法馬上從放松的休息狀態(tài)進(jìn)入緊張的工作狀態(tài)而引起了不適。“既然知道了身體需要這樣的一個(gè)適應(yīng)周期，那么不妨主動(dòng)去調(diào)整。比如，提前二三天逐步調(diào)整作息時(shí)間，讓自己一點(diǎn)點(diǎn)從放假時(shí)的作息時(shí)間，調(diào)整回上班日的作息規(guī)律。”
支招二 工作日程從簡(jiǎn)單的開(kāi)始
很多上班族都會(huì)有自己的工作日程表，排出未來(lái)一段時(shí)間的工作安排。孫嘉儀建議說(shuō)，在長(zhǎng)假后如何安排自己的工作計(jì)劃很有學(xué)問(wèn)。“上班第一天，整個(gè)人的狀態(tài)可能還需要預(yù)熱，所以，盡量不要安排挑戰(zhàn)太大的工作。比如，重要的談判、會(huì)見(jiàn)重要的客戶之類(lèi)的事情，不妨延后——要知道你的重要客戶也許和你一樣，剛剛過(guò)完長(zhǎng)假，還沒(méi)完全進(jìn)入工作狀態(tài)呢。剛開(kāi)始上班的那幾天，不妨先從一些比較容易的，有把握的事情入手，給自己一個(gè)緩沖期。”
除了從易到難地安排好自己的工作之外，孫嘉儀還建議，給自己的日程表上，留出一些讓自己開(kāi)心、放松的事情。比如，留出半個(gè)小時(shí)和同事一起享受下午茶�；蛘撸谙掳嗪�，送自己一件小禮物犒賞自己——漂亮的記事本是非常好的選擇，你可以在工作中經(jīng)常用到它。
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