對抗辦公室壓力的十大妙計

　　工作壓力大得抬不起頭來了嗎？在當今激烈的競爭環(huán)境中，與工作有關的壓力是很難回避的。
　　壓力可以嚴重到引起健康問題、家庭矛盾和工作業(yè)績問題。
　　心理學家和心理咨詢師建議，上班族應當找準壓力的起因，并予正面解決。但產生壓力的原因常常不是單一的，而是多種因素的結合。在這種情況下，你就需要提高自己應對壓力的能力。
　　下面的一些小方法能夠幫你應對壓力，你可以在日常作息中實踐。
　　1. 小憩一會
　　我們很多人常常在辦公桌邊一坐就是好幾個小時，因為我們覺得拿不出時間休息。但咨詢師說，長時間這樣做對我們是不利的，因為我們的頭腦不可能不間斷地高效運轉。他們建議每工作一兩個小時就休息三五分鐘，辦法可以很簡單，比如去飲水機接水，或者是站起來舒活一下筋骨。
　　2. 用好午休時間
　　午休時間可能是工作期間最長的休息時間，所以不要浪費。
　　如果不習慣定時吃午飯，你可以在Outlook或者手機上設一個提醒。即使是在忙得不可開交、可能不想吃午飯的時候，那也不能不吃。班加洛爾咨詢公司1to1help.net Pvt. Ltd.心理咨詢師巴斯卡爾(Karuna Bhaskar)說，如有可能，吃飯的時候要站起來離開你的辦公桌，因為不這樣做的話，你可能就是長時間處在一個高壓力區(qū)域之中。
　　3. 來點業(yè)余愛好和人際交往
　　試著每三個小時擠出10到15分鐘的休息時間，用來從事一些讓自己快樂的活動。巴斯卡爾說，你可以跟另外某個人一起喝杯咖啡，講幾個笑話。
　　4. 別亂吃東西
　　壓力太大的時候，我們一些人往往會吃得更多，而且常常是吃薯條、甜餅或糖果之類的垃圾食品。糖份可以在短時間內為我們提神，但到頭來或許會讓你覺得像泄了氣的皮球，更不用說還會增加你的體重。對自己好一點，周圍放點健康的點心，比如說果脯、花生、胡蘿卜片、黃瓜之類的東西。
　　5. 東西擺放整潔
　　如果你有一張辦公桌或一間辦公室，差不多就像是在工作期間有一個家。要盡量保持辦公場所的整潔，那樣做的話，不僅找東西更加容易，你還會心境平和，覺得一切都在掌控之中。
　　試著在辦公區(qū)域增加點私人色彩，比如放一張家庭照──這種東西讓你想起自己那么拼命工作到底是為了什么。
　　6. 把時間安排好
　　這一點聽起來好像是套話，但它很管用！
　　之所以有壓力，常常是因為我們急著完成任務，以免超過最后期限�；蛟S是任務過多，但更有可能的情況是時間安排得不好，所以覺得時間很緊。提前做好規(guī)劃可能會有所幫助。
　　可以采用這樣一個辦法：比其他人提前30分鐘工作，用這段安靜的時間來思考全天的工作，并做好計劃。
　　7. 深呼吸
　　壓力極大的時候，我們有時會因為注意力集中在工作上面而呼吸變淺。你可以拿一分鐘的.時間做做深呼吸。把手放在胃上，深深吸氣時，腹部應該會往前凸，呼氣時會往后凹。反復做幾次之后，你幾乎馬上就會感覺很放松了。
　　8. 豐富業(yè)余生活
　　或許你不相信，非工作時間要做的事情會對工作期間的感受產生巨大的影響。
　　如果你下班后直接回家，吃晚飯，第二天又開始上班，那么你永遠也得不到徹底的放松。如有可能，你可以制定出計劃，每周做某件事情一兩次，比如與人共進晚餐或者是看電影，這讓你在工作期間有所期待。另外還可以為周末制定一些計劃。
　　9. 經常鍛煉
　　感覺有壓力的時候，你的身體會變得緊張起來，好像是要投入一場戰(zhàn)斗一樣。
　　體育鍛煉可以幫助消耗這部分能量，從而緩釋你的緊張感，所以要特別注意經常鍛煉，哪怕只是每次鍛煉一小會。經常鍛煉之所以通常讓你更加快樂，還因為它讓你釋放出了“快感荷爾蒙”。除此以外，經常鍛煉還讓你因為完成了自己計劃做的事情而產生一種成就感。
　　10. 養(yǎng)成良好的生活習慣
　　有時候人們會借助于吸煙或過度飲酒來緩釋壓力，但時間長了，這樣做會帶來比壓力嚴重得多的問題。不應該這樣，應該選擇有益身體健康的生活方式，身體健康了，也就有助于更好地應對壓力。
 

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