淺談籃球運動員賽前焦慮因素的分析教育論文
摘要:心理訓練目前被越來越多的教練和專家認為是取得勝利的主要手段,為此也成為體育界同仁研究的熱點問題之一。筆者主要通過文獻資料查閱等研究方法對該領(lǐng)域的近期研究成果做較全面的分析和總結(jié),旨在為籃球運動員賽前焦慮的消除和減輕提供理論參考并試圖幫助教練員提高訓練效果和運動員取得最佳運動成績。
關(guān)鍵詞:籃球運動員;賽前焦慮,影響因素;分析探討;對策
現(xiàn)代運動競賽中,運動員的賽前焦慮越來越受到運動員、教練員和運動心理學工作者的關(guān)注。其主要是因為隨著高端選材技術(shù)和選材理論的細化和快速發(fā)展,參賽隊伍運動員的技術(shù)水平日趨接近,訓練方法透明度日漸提高,身體素質(zhì)的先天性差距日漸縮小。在激烈、勢均力敵的比賽之中,選手的賽前、賽中心理狀態(tài)如何對于戰(zhàn)勝對手、發(fā)揮自己的應有水平,就顯得特別重要,翻閱資料顯示,美國格魯波先生早在1984年的奧林匹克科學大會上就明確指出:對于高級別賽事來講比賽成績的勝敗運動員心理因素影響占80%,生物力學因素占20%。由此可見,在高水平比賽中運動員的心理因素起著決定性的作用。翻閱大量近期研究成果,整理、總結(jié)和分析籃球運動員的心理焦慮的影響因素及應對措施等相關(guān)性研究報道,以期為教練員和運動員的心理訓練提供參考方法。
一、焦慮的概念
焦慮是指人由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅,致使自尊心和自信心受挫,或使失敗感和內(nèi)疚感增加,形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài),它主要包括緊張、擔心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。
二、賽前焦慮產(chǎn)生的原因
目前關(guān)于焦慮的研究,大家普遍認為適宜的緊張和焦慮能使運動員注意力集中,興奮性提高,反應敏捷,這就是我們俗稱的運動員在比賽狀態(tài),在這種狀態(tài)下,運動員能夠充分發(fā)揮出自己的水平,取得最佳運動成績。但如果運動員過度緊張和焦慮就會使運動員在比賽時急躁不安,心慌意亂,競賽水平下降,導致比賽成績不理想。目前研究發(fā)現(xiàn)籃球運動員賽前焦慮產(chǎn)生的主要原因有以下幾點:
(一)個性和氣質(zhì)
運動員的個性決定著他自己的處事態(tài)度和行為方式。巴甫洛夫曾指出:“氣質(zhì)是每一個人的最一般的特征,是他的神經(jīng)系統(tǒng)最基本的特征。而這種特征在每一個人的一切活動上都打上一定的烙印�！庇械倪\動員情感激烈,愛激動而難以自制;有的運動員沉默寡言,比較冷靜;有的運動員思維十分靈活,動作敏捷,善于適應;有的運動員脾氣安靜、穩(wěn)重;有的運動員脾氣暴躁等等,運動員的這些表現(xiàn),都是氣質(zhì)的表現(xiàn),所以教練在日常的訓練中就要根據(jù)運動員的這些特點采取相應的措施,以求在比賽中取得最佳成績。
(二)運動員的大賽經(jīng)驗和技術(shù)水平
比賽是對運動員平常訓練的一次大檢驗,由于比賽成績的好壞直接關(guān)系著運動員的切身利益和心理自尊,這對運動員必然會造成心理影響,致使情緒不穩(wěn)定而產(chǎn)生顧慮。再加上有些優(yōu)秀運動員如果在過去的大賽中有失利的影響,那么一遇到大賽就會心有余悸,膽怯,失敗的陰影一直籠罩著自己,這樣勢必會影響水平的發(fā)揮和優(yōu)異成績的取得。
(三)過高的比賽期望值
在比賽前,一些運動員對于自己或者教練、領(lǐng)導、家人以及社會等指定的目標有一定的心理負擔。結(jié)果由于心理壓力太大,嚴重的影響了自己真實水平能力的發(fā)揮。
(四)其他因素
在平時訓練時,有的教練員只注重技術(shù)的訓練,不注重心理訓練;另外很多教練為了取得最佳運動成績都在秘密指定自己的訓練方案,采取半封閉式的訓練手段,這樣就算是模擬比賽依然缺乏大量的觀眾,比賽氣氛也很比較單調(diào),但在真正的比賽時,有場外觀眾的起哄、搖旗吶喊、周圍的音響效果以及比賽場上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規(guī)模的大小等都會加深賽前運動員心理因素朝不良的方向發(fā)展。 三、克服賽前緊張和焦慮的基本途徑
關(guān)于賽前的緊張和焦慮的研究近年來國內(nèi)關(guān)于這方面的報道非常的多,結(jié)合本研究課題,筆者就相關(guān)報道先做一簡單的闡述。宋衛(wèi)軍研究發(fā)現(xiàn):穴位刺激能調(diào)節(jié)高特質(zhì)焦慮田徑運動員在接受心理應激后機體的免疫能力,使運動員賽前焦慮引起的免疫抑制在一定程度得到改善。何銳以48名在校高水平男女跆拳道運動員作為研究對象,采用STAI量表測量其焦慮特質(zhì),采用比濁法測量其免疫球蛋白含量,研究發(fā)現(xiàn)心理應激后,高特質(zhì)焦慮組免疫球蛋白IgM高于低特質(zhì)焦慮組,而高狀態(tài)焦慮組免疫球蛋白IgA含量明顯低于低焦慮組,高焦慮組的運動員免疫抑制表現(xiàn)更為明顯。根據(jù)目前研究的部分結(jié)果,國內(nèi)很多學者提出了賽前心理動員、脫敏療法、控制適宜的期望值等辦法來減輕籃球運動員的賽前焦慮等問題,在此筆者做全面的歸納總結(jié)。
(一)賽前的心理動員消除心理焦慮
賽前動員就是要在比賽前教練等人動員運動員消除各種心理障礙和心理負擔,賽前提醒運動員不要過分的去關(guān)心比賽的勝負,盡一切可能性的幫助運動員減少外源性的壓力,專注于當前備戰(zhàn),排除過去形成的種種雜念和對將來的設想,使自己處于心理上的平穩(wěn)警覺狀態(tài)。
(二)采用脫敏技術(shù)消除心理焦慮
脫敏技術(shù)最近這些年倡導的消除焦慮的方法之一。脫敏技術(shù)方法就是讓運動員先把引起焦慮的各種情境按照等級順序排列。操作過程中先讓運動員處于放松狀態(tài),然后從最低等級開始想象比賽情境,當運動員體驗到焦慮出現(xiàn)時,立即采取放松技術(shù),抑制引起的焦慮;效果鞏固后,再想象高一等級的焦慮情境,當焦慮再一次出現(xiàn)時,再運用放松技術(shù),調(diào)整和抑制新出現(xiàn)的焦慮現(xiàn)象。如此循環(huán)往復的不間斷進行,直到運動員所有等級的焦慮全部消失為止。
(三)期望值不宜太高
運動員在比賽前要根據(jù)自己平時的成績和對手的實力,確定合適的期望值,期望值太低,激發(fā)不起人的積極性,會使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒,期望值過高,會加重人的心理負擔,使人對目標能否實現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮以及恐懼,所以運動員應從實際出發(fā),排除外源性干擾,把自己有把握實現(xiàn)的目標作為自己努力的方向。
(四)專門性心理訓練
它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調(diào)整法、集中注意練習、模擬訓練、催眠法、活動調(diào)節(jié)法等等,這些方法與我國的氣功有類似之處,能達到消除運動員過度緊張心理、集中注意力、調(diào)整運動員的競技狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的作用。
目前,隨著各國運動技術(shù)水平的不斷提高,籃球運動員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來越小,一場運動比賽的最后勝負,往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距,而在很大程度上決定于運動員的心理素質(zhì)。運動實踐證明,心理因素已成為現(xiàn)代籃球運動員訓練和比賽的重要內(nèi)因,培養(yǎng)籃球運動員的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)成為提高運動成績、爭取比賽勝利的關(guān)鍵條件之一。
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