學(xué)生體育鍛煉過程應(yīng)該注意的問題探討論文

時間：2023-02-24 02:26:12 其他類論文我要投稿

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　　【摘要】健康的體魄是學(xué)習(xí)與工作的前提，人們也逐漸對健康給予重視。學(xué)校體育是終身體育教育的重要戰(zhàn)場，也是最為行之有效的手段與途徑。本文筆者通過文獻、工作經(jīng)驗等對學(xué)生課外體育鍛煉中應(yīng)注意的問題進行了梳理，研究認(rèn)為學(xué)生在課外體育鍛煉過程中要知道：“了解自己是科學(xué)體育鍛煉的基本前提；充分準(zhǔn)備活動是安全體育鍛煉的保障；掌握規(guī)律是實現(xiàn)有效體育鍛煉的基礎(chǔ)�！敝荚诮涣髋c共勉。

學(xué)生體育鍛煉過程應(yīng)該注意的問題探討論文

　　【關(guān)鍵詞】學(xué)生；課外；體育鍛煉；注意事項；有效性

　　隨著經(jīng)濟快速發(fā)展，人們的生活水平越來越高，但工作的節(jié)奏也變快了，人們忽然發(fā)現(xiàn)擁有一個健康的體魄是多么的重要。于是，我們看到了廣場舞的興起，看到了公園里各種從事不同體育項目的人們。但是，我們在日常觀察中也發(fā)現(xiàn)了許多的問題，如一些人沒有進行準(zhǔn)備活動就沖向了足球場、籃球場，如一些人大漢淋漓后赤膊坐在草地上、石板上，如剛剛停止運動就大口大口的飲水有時還是一些冰水。也許，這些人不覺得這有什么不妥，但是實踐證明，其都是一些不科學(xué)的鍛煉行為，要加以改之。體育鍛煉是一個科學(xué)性較為嚴(yán)禁的事情，我們必須要知道如何有效地鍛煉，如何安全地鍛煉。本文筆者結(jié)合一些嚴(yán)禁文獻和自己多年的工作經(jīng)驗對學(xué)生課余體育鍛煉中應(yīng)該注意的一些問題加以明確，希望能夠給讀者朋友，尤其是學(xué)生朋友們帶來一點啟示或借鑒。

　　一、了解自己是科學(xué)體育鍛煉的基本前提

　　做任何事都必須了解自己，這是最基本的前提。人在體育鍛煉的過程中需要多種器官參與進來，所以鍛煉者必先要對自己有一個充分地了解。在開始體育鍛煉前，應(yīng)對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據(jù)自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，還需要向醫(yī)生或保健人員咨詢，以免出現(xiàn)損害健康的不良后果。一些人由于自己沒有養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的好習(xí)慣，盲目地參加一些運動，從而造成了一定的運動損傷。相關(guān)的報道在網(wǎng)絡(luò)中已經(jīng)多次報道過，因此必須引起體育鍛煉者的關(guān)注。最有效的方法就是經(jīng)常性的對一些指標(biāo)進行檢測，如今科學(xué)技術(shù)的發(fā)達已經(jīng)為我們提供較為方便的條件。我們完全有能力、有條件對自己有個充分地了解，問題關(guān)鍵是我們要培育自己這種意識。

　　二、充分準(zhǔn)備活動是安全體育鍛煉的保障

　　提到準(zhǔn)備活動，想必學(xué)生都非常了解，不就是體育課中老師讓我們所做到的“慢跑一定的時間，再做幾節(jié)徒手操�！比绻�，我們僅僅是這樣做，那么說我們僅僅是做到安全體育鍛煉的一個階段而已，而真正地實現(xiàn)體育鍛煉的安全化，還需要更為系統(tǒng)地的準(zhǔn)備活動才行。通常，教科書將體育的準(zhǔn)備活動分成一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動。前面所說的應(yīng)歸類于一般性準(zhǔn)備活動。之所以做準(zhǔn)備活動，主要是因為通過活動可以提高人神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，可以告知我們身體一些器官做好激烈活動前的準(zhǔn)備，更為重要的是準(zhǔn)備活動是降低運動損傷的重要途徑和手段。為了能夠提高體育鍛煉的安全性，我們要更加自覺所要從事的運動項目特點，做到活動有針對。如，參加足球運動，就要對腳踝進行重點活動；參加籃球運動要對手腕、腳踝以及膝關(guān)節(jié)等重點活動；而要參加羽毛球、排球運動時還有對肩關(guān)節(jié)進行重點的的活動�？傊�，不同的運動項目有其不同的準(zhǔn)備活動要求，我們體驗鍛煉著要做到知己知彼，方可百戰(zhàn)不殆。

　　三、掌握規(guī)律是實現(xiàn)有效體育鍛煉的基礎(chǔ)

　　體育運動有其較強的規(guī)律性，體育鍛煉者要提高自身活動的有效性就需要掌握一些規(guī)律。例如，循序漸進的運動規(guī)律。也就是說我們通過一項運動試圖達到某種目的，而實現(xiàn)這個目的是需要一個過程，在鍛煉中要遵循循序漸進的這一規(guī)律才行。如果冒然地增加運動強度或者符合，那么就有可能造成自身機體的不適應(yīng)，從而形成一定的傷害。因此，循序漸進的規(guī)律是所有進行體育鍛煉者都必須掌握與明確的。當(dāng)然，除了這個規(guī)律之外，我們也還要掌握一些其他的規(guī)律，如超量恢復(fù)規(guī)律。這個規(guī)律的主要內(nèi)容是就是當(dāng)我們在一定時期進行了大強度、大負(fù)荷的運動鍛煉，在進行一定時間的休息之后會產(chǎn)生較好的運動效果。當(dāng)然，這一規(guī)律在競技體育訓(xùn)練中常常被應(yīng)用，而日常的體育鍛煉中較少運用。但，作為一個體育鍛煉愛好者還是必須要對其加以了解。當(dāng)然，體育鍛煉規(guī)律還有很多，不同的體育鍛煉者可以根據(jù)自己情況加以選擇與遵守。綜上所述，作為一名體育鍛煉者要從自身實際出發(fā)，選擇適合自己的體育鍛煉項目，并在體育鍛煉過程中遵守運動規(guī)律，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，從而保障自己能夠安全、科學(xué)、有效地得以鍛煉。

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