籃球訓(xùn)練中適時融入拓展訓(xùn)練論文

時間：2024-10-05 20:12:44 其他類論文我要投稿

　　拓展訓(xùn)練是一種新型訓(xùn)練方式，并且在實際訓(xùn)練中發(fā)揮著不可替代的作用。要想真正意義上提升籃球隊整體實力，就需要在平時的訓(xùn)練中，注重拓展訓(xùn)練與籃球訓(xùn)練的有機結(jié)合，并靈活運用多種訓(xùn)練方法，來提升訓(xùn)練的有效性。

籃球訓(xùn)練中適時融入拓展訓(xùn)練論文

　　一、目前籃球訓(xùn)練概況

　　籃球是一種十分受人們喜愛的體育項目，且隨著籃球運動的不斷發(fā)展，籃球運動員培養(yǎng)體系也趨向成熟。目前，籃球的常規(guī)訓(xùn)練主要集中在以下幾方面：

　　1. 力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中必不可少的一部分，它對于培養(yǎng)籃球運動員的爆發(fā)力以及跳躍力都有著積極作用，而這也對提高運動員的控球能力有著關(guān)鍵作用。在籃球運動中，進(jìn)攻可歸納為移動、傳接球、運球、投籃、搶籃板以及身體對抗。如果想要完成一個有效地進(jìn)攻動作，就必須要具備良好的腿部爆發(fā)力、上肢力量以及腰腹力量，這都要求運動員必須要進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練來獲得。高水平、快節(jié)奏的籃球比賽有時會帶給運動員很多傷病，而力量訓(xùn)練則有利于增強對易受傷部位的防護(hù)，避免運動員在籃球運動中造成身體損傷。

　　2. 速度訓(xùn)練

　　在籃球運動中，運動員的速度能力決定了其技術(shù)動作的時效性與表現(xiàn)性，同時也是完成基本動作以及專項技術(shù)的保證。而在很多籃球訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練主要針對爆發(fā)速度以及反應(yīng)速度。爆發(fā)速度在籃球運動中進(jìn)行跳投時會起到關(guān)鍵作用；而反應(yīng)速度則有利于開展進(jìn)攻與防守。

　　3. 耐力訓(xùn)練

　　籃球運動自身是一種十分消耗體能的運動，可以說，具備較好的耐力是確�；@球運動員可以長時間保持穩(wěn)定表現(xiàn)的關(guān)鍵。所以，很多教練會專門針對耐力設(shè)計形式各樣的訓(xùn)練項目，以提升運動員的耐力。同時，加強耐力訓(xùn)練還可以無形中強化運動員的意志力。

　　4. 技術(shù)訓(xùn)練

　　當(dāng)運動員的各項身體素質(zhì)都有所提高后，就可以加強技術(shù)訓(xùn)練，來發(fā)揮籃球運動員身體各方面優(yōu)勢。

　　二、實現(xiàn)籃球訓(xùn)練與拓展訓(xùn)練有機結(jié)合的方式方法

　　在籃球訓(xùn)練中加入拓展訓(xùn)練，是當(dāng)前一種新型的籃球訓(xùn)練模式。它主要是將拓展訓(xùn)練的相關(guān)現(xiàn)代化理論思想融入到籃球訓(xùn)練中，并且對以往的籃球訓(xùn)練方案進(jìn)行調(diào)整，通過對籃球場地以及各類基礎(chǔ)設(shè)施的合理利用，以實現(xiàn)專項訓(xùn)練目的的整合。另外，在籃球訓(xùn)練中融入拓展訓(xùn)練理念，還對運動員集體意識以及競爭意識等的培養(yǎng)起到事半功倍的效果。目前，可以采取以下方法來實現(xiàn)籃球訓(xùn)練與拓展訓(xùn)練的有機結(jié)合：

　　1. 競賽法

　　籃球訓(xùn)練開始前，需要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，以避免在訓(xùn)練中造成運動員關(guān)節(jié)、肌肉以及韌帶等部位的損傷。而傳統(tǒng)熱身準(zhǔn)備除了跑步就是做伸展運動，這種相對枯燥的熱身方式會在潛移默化間削弱運動員對籃球訓(xùn)練的興趣，積極性也會有所下降。對此，教練可以利用拓展訓(xùn)練來開展籃球競賽，以調(diào)動運動員的訓(xùn)練積極性。具體來說，教練可以在訓(xùn)練開始前，將運動員分為若干小組，各組選出一個組長，由組長帶領(lǐng)組員以螺旋形、圓形以及蛇形等隊形相互變換進(jìn)行帶球運動。在這一過程中，指導(dǎo)隊員進(jìn)行左右手、高低運球等手上訓(xùn)練，同時要求在隊形變化時不會影響到其他組員的練習(xí)。教練在這一過程中，要注意觀察哪個小組的整體協(xié)調(diào)性最好、隊形變換速度最快、同組人之間碰撞次數(shù)最少等等，獲得優(yōu)勝的小組就可以得到教練給予的獎勵。這種圍繞競賽進(jìn)行的拓展訓(xùn)練，一方面可以活躍訓(xùn)練氣氛，另一方面還有助于提高隊員的團(tuán)隊協(xié)作意識以及相互配合能力，使他們在正式比賽中配合的更加默契。

　　2. 發(fā)現(xiàn)法

　　在傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練中，教練通常會直接為隊員講解籃球知識與技巧，而發(fā)現(xiàn)法則不同，它主要是由隊員自己在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律與方法。以講解“三步上籃”技巧為例，教練可以先向隊員講解三步上籃的具體動作以及步伐要求，之后交由隊員自己結(jié)合教學(xué)步伐規(guī)定，進(jìn)行帶球三步上籃練習(xí)。三步上籃這一技巧的連貫性很強，在訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)肢體不協(xié)調(diào)等問題，隊員們在訓(xùn)練時只要無法做出連貫動作，就會立即發(fā)現(xiàn)其中的問題。這種拓展訓(xùn)練的優(yōu)勢在于，可以讓隊員經(jīng)過親身體驗來逐步掌握三步上籃的基本路線以及動作要領(lǐng)，同時記憶深刻，能在實際運動中更好地發(fā)揮。

　　3. 游戲法

　　結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗可知，在教學(xué)活動中適當(dāng)?shù)拇┎逵螒颍?既可以增強整個教學(xué)的趣味性，同時還能夠在激發(fā)學(xué)生參與積極性的基礎(chǔ)上，提高教學(xué)質(zhì)量。而在籃球拓展訓(xùn)練中運用游戲法，同樣可以實現(xiàn)籃球訓(xùn)練的有效性。打個比方來說，在開展定點投籃、傳球以及搶籃板球的相關(guān)訓(xùn)練時，教練可以將隊員合理分為兩組，讓兩組隊員都站在籃球場的罰球線上，規(guī)定各組的投中次數(shù)，且每組隊員在投進(jìn)一球后，所在組其他隊員則要喊出目前的投中次數(shù)。當(dāng)教練吹哨后，每組的第一位隊員就要進(jìn)行原地投籃，當(dāng)籃球投出后立刻跑到籃筐下?lián)尰@板球，搶到手后將籃球再傳給排在他后面的隊員，由后組隊員繼續(xù)這一過程，循環(huán)往復(fù)。整個過程可采取三局兩勝制，教練要為最終獲得優(yōu)勝的隊員準(zhǔn)備小禮品以示嘉獎。這種以游戲為主導(dǎo)的拓展訓(xùn)練模式，相比傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練，更能調(diào)動起隊員的參與熱情，同時還能在保證訓(xùn)練效果的情況下，培養(yǎng)和提升隊員之間的競爭意識以及團(tuán)隊協(xié)作精神。

　　三、結(jié)語

　　總之，在籃球訓(xùn)練中適時的融入拓展訓(xùn)練，不僅可以強化籃球運動員彼此之間的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力，同時還能提高其綜合素質(zhì)以及籃球水平�；诖�，想要更好的開展籃球訓(xùn)練，達(dá)到提高球隊整體實力的目的，就需要在常規(guī)籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，實現(xiàn)籃球訓(xùn)練與拓展訓(xùn)練的有機結(jié)合，靈活運用競賽法以及發(fā)現(xiàn)法等訓(xùn)練方式，積極開展更有挑戰(zhàn)性且靈活有趣的訓(xùn)練，并為今后籃球訓(xùn)練提供參考。

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