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短跑中應(yīng)注意的問題與對策
[摘要] 短跑是體育教學的中的最基本的教學內(nèi)容，但是由于它的特殊性，很少有體育教師在體育課上認真的教學，短跑看起來簡單，但它的運動技術(shù)卻非常難，掌握正確的短跑技術(shù)是不容易的。短跑中，學生經(jīng)常犯一些錯誤，以生活的基礎(chǔ)為根本，很難進一步改進，列舉了易犯的錯誤及帶來的負面影響，針對這些錯誤提出了改正的方法，不進行一步提高短跑成績有所幫助。[關(guān)鍵詞] 短跑；易犯錯誤；負面影響；對策
在短跑教學中，常�？吹竭@樣的現(xiàn)象：有的學生在起跑后30米內(nèi)，遙遙領(lǐng)先。但是，當他們進入途中跑后，卻落后，最后被別人趕上，甚至超過。究其原因是什么呢？經(jīng)過多年的揣摩，我認為，關(guān)鍵是途中跑的技術(shù)問題。
短跑有50米、100米、200米、400米，它包含著起跑、起跑后加速、途中跑和終點沖刺等多種技術(shù)復(fù)雜的運動過程，其中最主是途中跑。所謂途中跑是指經(jīng)過起跑后的加速跑發(fā)揮高速度之后的一段跑程。是全程跑中距離最長、速度最快的主要階段，任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。它決定著短跑成績的好壞，因此，途中跑技術(shù)是否正確，能否發(fā)揮到最快速度，便是獲得短跑好成績的關(guān)鍵�，F(xiàn)在我談?wù)勗诙膛芙虒W中學生進入途中跑所出現(xiàn)的技術(shù)錯誤及糾正方法。
一、錯誤動作帶來的負面影響
1、擺動腿前擺低，影響步幅。
在后蹬的動作結(jié)束后，大小腿沒有充分折疊，使前擺半徑加長，造成抬腿困難。小腿后擺幅度太大，髖關(guān)節(jié)的屈大腿肌群力量不足和伸肌前擺太低，影響步幅。應(yīng)讓學生明白后蹬結(jié)束后大小腿折疊動作的重要性，再反復(fù)做腿折疊前擺的輔助練習和高抬腿跑練習。
2、“坐著跑”影響速度。
有的學生對后蹬動作要領(lǐng)不明確，在后蹬動作尚未結(jié)束時，急于完成擺腿動作。上體過于挺直后仰，使髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生補償性后移。腰腹肌松弛，髖關(guān)節(jié)柔韌性差。這些是造成“坐著跑”的主要原因。因此，在教學中應(yīng)注意講清在后蹬跑時，髖、腰、踝在關(guān)節(jié)的用力順序和充分伸展動作，后蹬時，強調(diào)擺腿前擺同側(cè)骨盆前送。加強腰、腹肌力量練習，跑時強調(diào)腰、腹保持適當?shù)木o張，身體保持稍微前傾的姿勢，使髖關(guān)節(jié)積極前送。多做高抬腿跑和后蹬跑的專門性練習。
3、身體左右搖擺，阻力大。
在途中跑時有的學生擺臂技術(shù)動作錯誤，造成身體左右搖擺，主要是前后擺臂不均勻并有聳肩等錯誤動作，其產(chǎn)生的主要原因是沒有掌握好正確的擺臂技術(shù)，概念不清，敗筆無力或肩部肌肉過于緊張，腰背肌力量差。在教學時應(yīng)講清正確擺臂的動作技術(shù)以肩為軸，肩帶放松，兩臂屈肘做前后擺動，與腿部動作協(xié)調(diào)。使學生明確擺臂有十分重要的作用。一方面，擺臂的動作可以維持身體平衡；另一方面，雙臂的擺動還可以增加腰部動作的速度。在教學時，注意多做原地擺臂的動作，保持身體正直速擺臂練習，以增強雙臂和肩帶及腰背肌的力量。
4、支撐腿和擺動腿配合不協(xié)調(diào)動作脫節(jié)無力。
有的學生支撐腿瞪伸膝踝關(guān)節(jié)使用力過早或太晚。擺動腿前擺就顯得消極無力。蹬地腿用力伸展和擺動動作幅度太小，這都會造成上述技術(shù)錯誤，教學是講清支撐腿和擺動腿配合的動作要領(lǐng)，在練習時用中等速度跑，體會蹬地腿與擺動腿協(xié)調(diào)用力。
5、踢小腿跑也影響步幅。
有的學生想借前踢小腿來加大步幅，但是效果恰好相反，擺動腿前抬太低，在伸展膝關(guān)節(jié)時，形成前踢小腿。后蹬動作不充分，而使大小腿沒有折疊。也是影響步幅小的原因。在教學中要進一步講清動作要領(lǐng)，強調(diào)后蹬要充分，大小腿應(yīng)充分折疊，大腿抬高，然后下壓，小腿自然伸展，步幅可加大。
二、對策
1、短跑的放松技術(shù)，是在短跑訓練過程中漸進形成的。在日常訓練中，在向運動員反復(fù)強調(diào)說明肌肉放松對短跑促進作用的情況下，采用減小外界阻力的順風跑，下坡跑，加速器牽拉跑，以及在加速后的慣性跑，讓運動員體會肌肉的放松用力，并從此逐漸形成短跑的放松技術(shù)。
2、發(fā)展短跑專項反映（靈敏）速度聯(lián)系：追逐跑、快速跑、變速跑的練習，在學生做各種不同動作時，突然接收信號反應(yīng)練習的教學方法。
3、改進以髖為軸的擺動技術(shù)和協(xié)調(diào)肌間的高速協(xié)調(diào)的工作過程，提高動力系統(tǒng)功率輸出量，做單腿交換跳，做連續(xù)收腹舉腿向左右繞過高物練習方法。在肋大架上垂直用雙腿伸直向左右擺動練習或收腹舉雙腿向上練習，增加腰腹力量。
4、發(fā)展短跑的專項力量的練習：在保證學生達到較高動作速度和動作幅度的前提下，適當增加外界阻力，如拉重物跑，沙灘跑、上坡跑、套轅跑等。
5. 要改善和提高上下肢、腰、腹關(guān)節(jié)肌群的力量練習：多練習全蹲走，足尖走，多種跳躍，倒立車輪跑和交叉步走的基本訓練方法。
在短跑教學中，如果對途中跑技術(shù)掌握不好，就不能爭取好的成績。因此，在短跑教學中應(yīng)重視途中跑的教學，針對學生出現(xiàn)的各種錯誤動作，必須及時糾正。并采取各種有效措施和教學方法。使學生逐步的領(lǐng)會掌握途中跑的基本技術(shù)和動作要領(lǐng)，才能提高短跑速度，提高運動技術(shù)水平。
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