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橡皮筋在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)用
跳橡皮筋是少年兒童十分喜愛(ài)的一項(xiàng)體育活動(dòng),由于它具有經(jīng)濟(jì)、簡(jiǎn)便、趣味性強(qiáng)等特點(diǎn),故易于在廣大中小學(xué)生中普及。將橡皮筋運(yùn)用到體育教學(xué)與訓(xùn)練當(dāng)中來(lái),具有鮮明的情節(jié)性、多樣性及趣味性,能有效地配合教材教法,可以提高學(xué)生練習(xí)的積極性和體育教學(xué)與訓(xùn)練的效果,幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作技術(shù)。本文主要介紹橡皮筋在田徑、球類(lèi)、體操以及體育游戲項(xiàng)目中的輔助運(yùn)用。一、在田徑教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)用
(一)跑類(lèi)項(xiàng)目
1.起跑
(1)在蹲踞式起跑教學(xué)與訓(xùn)練中,起跑線前適當(dāng)位置(4~7米)拉一條離地1.5 米高的橡皮筋,這樣可以防止學(xué)生在起跑時(shí)迅速抬頭、仰體以及跨大步的錯(cuò)誤動(dòng)作。
(2)在站立式起跑教學(xué)與訓(xùn)練中,在起跑線上放一根拉直的橡皮筋,可以暗示學(xué)生不要踩線。
2.途中跑
(1)改進(jìn)擺臂動(dòng)作:學(xué)生跑步時(shí),身體不協(xié)調(diào),擺臂時(shí)容易出現(xiàn)左右搖擺,擺不到位等錯(cuò)誤動(dòng)作。為固定動(dòng)作,使學(xué)生較快掌握,可運(yùn)用橡皮筋來(lái)達(dá)到這一目的。
(2)改進(jìn)下肢高抬動(dòng)作:運(yùn)用彈力較強(qiáng)的橡皮筋,縛在學(xué)生的腳踝或小腿上,讓學(xué)生做屈膝抬腿練習(xí),通過(guò)這種抗阻力強(qiáng)化訓(xùn)練,可提高學(xué)生的下肢高抬的能力,加快步頻,提高跑速。
(3)改進(jìn)后蹬技術(shù):采用彈性較大的橡皮筋一端縛在學(xué)生腰際上,另一端縛在固定物上或被同伴用力扯住向相反方向拉。被縛的學(xué)生努力向前(保持跑姿勢(shì))奔跑。在這種抗阻力的強(qiáng)化練習(xí)下,能較迅速地、最大程度地發(fā)展學(xué)生后蹬力量,提高速度能力。
3.沖刺跑
在終點(diǎn)線處拉一條1.5 到1.8 米高的橡皮筋,以此來(lái)提醒和防止到達(dá)終點(diǎn)時(shí)跨大步或跳起來(lái)撞線。
(二)跳躍類(lèi)項(xiàng)目
1.跳遠(yuǎn)
(1)立定跳遠(yuǎn)是跳躍運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作,是學(xué)校體育考核評(píng)價(jià)必測(cè)項(xiàng)目之一。在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練中,可拉一條橡皮筋(離地15 厘米左右)置于起跳線前,要求他們起跳時(shí)眼看前方,越過(guò)橡皮筋,糾正部分學(xué)生起跳時(shí)身體前傾,來(lái)不及收腹提膝的錯(cuò)誤動(dòng)作。
(2)在蹲踞式跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練中,在起跳板前1~1.5 米拉一條30~50厘米高的橡皮筋,要求學(xué)生短程助跑后,保持“騰空步”姿勢(shì),越過(guò)橡皮筋后,再向前提舉起跳腿,防止起跳腿提舉過(guò)早,影響遠(yuǎn)度。
(3)在挺身式跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練中,在起跳板前適宜距離設(shè)置適宜高度的橡皮筋,學(xué)生起跳后以“騰空步”姿勢(shì)越過(guò)橡皮筋后,擺動(dòng)腿下放后擺(腳觸及橡皮筋),然后兩腳前伸落入沙坑,改進(jìn)和防止挺身動(dòng)作過(guò)早,擺動(dòng)腿擺動(dòng)不積極。 2.跳高
跳高初學(xué)階段,用橡皮筋代替橫桿,可減少學(xué)生的害怕心理,有利于正確技術(shù)動(dòng)作形成。注意不能長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)跳過(guò)橡皮筋;防止在較高位時(shí)采用雙腳蹦越,扭腰轉(zhuǎn)體,使用雙腳后勾下壓橡皮筋(跳高時(shí)造成雙腳后勾下壓跳竿的錯(cuò)誤動(dòng)作)。
二、在球類(lèi)教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)用
(一)籃球
1.投籃:將球懸掛在籃球圈旁邊適宜的高度和遠(yuǎn)度,練習(xí)行進(jìn)間將籃球用一橡皮筋懸掛在一定的高度,練習(xí)者的投籃手持球做投籃練習(xí)。
2.傳接球:為改進(jìn)傳球弧度高、不到位等不足,上下拉2根橡皮筋,兩皮筋相距高度為40~60 厘米,要求學(xué)生將球從中間傳過(guò)去。
(二)隔網(wǎng)對(duì)抗球類(lèi)
1.排球:排球技術(shù)訓(xùn)練中,將排球用橡皮筋固定好懸掛在空中,讓學(xué)生去練習(xí),傳球和扣球動(dòng)作。
2.網(wǎng)球:網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中,用一彈性較強(qiáng)的橡皮筋縛住網(wǎng)球,并將一端固定,然后做投球和擊球練習(xí),這樣即可練習(xí)動(dòng)作技術(shù),又避免了來(lái)回?fù)烨虻穆闊?
三、在體操教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)用
(一)技巧類(lèi)
1.側(cè)手翻:在側(cè)手翻教學(xué)中,將橡皮筋成一直線放在地上,要求練習(xí)者腳、手落點(diǎn)保持在這直的橡皮筋上。
2.前滾翻、后滾翻:在前滾翻、后滾翻教學(xué)中,將橡皮筋成一直線豎放在體操墊子上,要求學(xué)生沿著這根橡皮筋進(jìn)行滾動(dòng),防止學(xué)生產(chǎn)生向側(cè)翻的錯(cuò)誤動(dòng)作。
3.魚(yú)躍前滾翻:在魚(yú)躍前滾翻教學(xué)中,在墊上拉一根離地
40 厘米左右的橡皮筋,讓練習(xí)者從橡皮筋上躍過(guò)去,這不易產(chǎn)生畏懼心理且有利于動(dòng)作技術(shù)的形成。
4.肩肘倒立:在肩肘倒立,在墊子上方拉幾根不同高度的橡皮筋,要學(xué)生練習(xí)時(shí)用腳尖去觸及它,練習(xí)起來(lái)不僅興趣高,而且動(dòng)作會(huì)逐漸規(guī)范。
(二)專門(mén)器械類(lèi)
1.單杠:做單杠弧形下和支撐后擺下時(shí),要求學(xué)生越過(guò)一定高度的橡皮筋,能使動(dòng)作達(dá)到高飄的效果。
2.雙杠:在學(xué)習(xí)雙杠支撐擺動(dòng)前擺下、后擺下時(shí),為消除其畏懼心理,拉2 根與雙杠同樣高、寬的橡皮筋,并延伸出去,讓學(xué)生做越過(guò)橡皮筋的練習(xí),能加快動(dòng)作的掌握進(jìn)程。
3.橫箱:學(xué)習(xí)橫箱分腿騰越時(shí),在橫箱前后各橫拉1 根與山羊同樣高的橡皮筋,使它“變成”橫箱做過(guò)渡練習(xí),待掌握動(dòng)作后,再到橫箱上體驗(yàn)。
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