淺談少年田徑業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)

        為了培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員，教練員必須了解少年運(yùn)動(dòng)員業(yè)余的業(yè)余訓(xùn)練特點(diǎn)和訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題，才能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。根據(jù)人體基本活動(dòng)能力的特性從跑、跳、投、攀、登、爬找出少年在田徑訓(xùn)練中的薄弱環(huán)節(jié)，為今后的業(yè)余訓(xùn)練和深入研究找出方向。
        一、訓(xùn)練的基礎(chǔ)性和科學(xué)手段
        業(yè)余訓(xùn)練的周期長(zhǎng)、難度大、見(jiàn)效遲，一般項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都要三年成形，五年成才，八到十年成器，這是一項(xiàng)投資在前、效益在后、打基礎(chǔ)和著眼于未來(lái)的工作。業(yè)余田徑少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)遵循身心發(fā)展的特點(diǎn)和競(jìng)技能力提高的規(guī)律，這就決定了田徑少年訓(xùn)練必須以打好基礎(chǔ)為主，加強(qiáng)身體素質(zhì)全面發(fā)展，分級(jí)訓(xùn)練，層層銜接層層篩選，做到金字塔式的訓(xùn)練工程臺(tái)階。在此原則上注重田徑少年各機(jī)能的發(fā)展，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，開(kāi)展多種田徑項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，提高少年兒童對(duì)田徑訓(xùn)練的興趣，并在基礎(chǔ)上根據(jù)田徑項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行適當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)訓(xùn)練，并要注意訓(xùn)練的科學(xué)性。既要講金字塔式的階梯訓(xùn)練與培養(yǎng)，又要將不同年齡段的隊(duì)員進(jìn)行科學(xué)有計(jì)劃的訓(xùn)練。少年階段正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，各個(gè)生理器官尚未成熟，承受不了大負(fù)荷的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷要循序漸進(jìn)，不能突然加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)有節(jié)奏的加大，使之達(dá)到適應(yīng)能力，所以說(shuō)少年田徑業(yè)余訓(xùn)練要求注意合理安排訓(xùn)練內(nèi)容與節(jié)奏，充分考慮到隊(duì)員的生理特點(diǎn)和心理承受能力。
        二、業(yè)余訓(xùn)練的性質(zhì)和階段性
        業(yè)余訓(xùn)練的性質(zhì)即不是全天、半天的訓(xùn)練，而是在完成學(xué)習(xí)后的業(yè)余時(shí)間，在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行的訓(xùn)練，與我們承認(rèn)的訓(xùn)練存在著很大的差別。參加訓(xùn)練的少年年齡均在8-15歲之間，他們正處于小學(xué)和中學(xué)階段，應(yīng)該把學(xué)習(xí)文化課作為主要任務(wù)，只有掌握和運(yùn)用文化知識(shí)才能成為社會(huì)人，才能接受科學(xué)訓(xùn)練的原理和訓(xùn)練做工力的完成。文化知識(shí)豐富，訓(xùn)練的理解能力強(qiáng)，也能夠完成計(jì)劃要求，使得隊(duì)員在每次訓(xùn)練課中積極主動(dòng)完成動(dòng)作，心態(tài)同學(xué)習(xí)文化課一樣有興趣，興奮點(diǎn)高，注意力集中，抑制性強(qiáng)，恢復(fù)快，能夠得到學(xué)習(xí)訓(xùn)練雙豐富。對(duì)于訓(xùn)練的階段性來(lái)講，要求全面發(fā)展，注重柔韌性、協(xié)調(diào)性。根據(jù)少年階段的生理特征可塑性強(qiáng)，大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)正處于發(fā)育及完善階段，此階段是各種技能形成最快的階段，也是技能儲(chǔ)備最容易增強(qiáng)的階段。其中6-12歲是發(fā)展柔韌性、協(xié)調(diào)能力的最佳階段;13-15歲是協(xié)調(diào)能力趨于成人的階段，為此根據(jù)少年各年齡階段的特征發(fā)展技能應(yīng)把握時(shí)機(jī)抓住重點(diǎn)。        三、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣化
        少年田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練是打基礎(chǔ)的階段，采用多樣化的訓(xùn)練內(nèi)容，全面發(fā)展身體素質(zhì)。田徑訓(xùn)練比起其他項(xiàng)目的訓(xùn)練較枯燥，注意力不能長(zhǎng)時(shí)間集中，興趣容易轉(zhuǎn)移，在這樣的階段中就安排多樣化、有興趣的訓(xùn)練模式。比如:柔韌性訓(xùn)練，多編排有利于柔韌練習(xí)的游戲如壓肩觸球，下橋觸物體等使其隊(duì)員在練習(xí)時(shí)快樂(lè)不緊張中完成韌帶極限。協(xié)調(diào)性：多做一些反應(yīng)跑、往返跑、球類活動(dòng)、原地各種跳、做兩人或多人疊羅漢、墊上運(yùn)動(dòng)的多種滾翻、有趣味的支撐跳躍等。速度：可采用短距離起跑練習(xí)，小步跑、高抬腿、后磴跑、車輪跑、拉人50米急跑、計(jì)時(shí)往返跑、單雙腿行進(jìn)間跳、原地弓步跳、對(duì)抗性接力、急行跳遠(yuǎn)等專項(xiàng)速度練習(xí)。力量：托人深蹲起、兩人推小車、單雙杠上運(yùn)動(dòng)、墊上仰臥交換舉腿、馬步推片、雙手持杠鈴片左右繞環(huán)，學(xué)一些五行獸的爬行。因此，必須通過(guò)多樣化有趣的練習(xí)手段提高隊(duì)員的興奮點(diǎn)，積極主動(dòng)的投入到訓(xùn)練中去。采取內(nèi)容豐富，方法新穎，手段多樣是田徑少兒生理和心里特點(diǎn)的需要，是年齡段的需要，也是打好基礎(chǔ)的需要。在此年齡段要注重訓(xùn)練和比賽相結(jié)合。通過(guò)比賽檢驗(yàn)隊(duì)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心里等方面的成熟情況，得到第一手的訓(xùn)練資料。
        四、訓(xùn)練方法的量變化
        少年田徑訓(xùn)練中存在著兩種不同的訓(xùn)練方法：一種是量大強(qiáng)度小，另一種是量小強(qiáng)度大。采取強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)提高速度和素質(zhì)這種方法是短期的現(xiàn)象，在少年訓(xùn)練中有優(yōu)勢(shì)，通過(guò)多年的訓(xùn)練這種優(yōu)勢(shì)逐漸消失，最后將明確到量大強(qiáng)度小的訓(xùn)練方法。高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都會(huì)造成較大的損傷，高強(qiáng)度訓(xùn)練有利于速度、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的發(fā)展，對(duì)于成績(jī)的提高有明顯效果，為比賽打基礎(chǔ)，高強(qiáng)度訓(xùn)練一定遵循強(qiáng)度大量小的規(guī)律。強(qiáng)度小量大的訓(xùn)練方法有利于速度力量素質(zhì)逐漸提高，對(duì)少年的身心成長(zhǎng)有重要意義，為后期訓(xùn)練起到?jīng)Q定性作用。量過(guò)大會(huì)出現(xiàn)疲勞傷病等弊病。強(qiáng)度大或量大是在于有氧和無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)供給。田徑少年有良好的素質(zhì)才能談到技術(shù)的應(yīng)用和技能的發(fā)展，在強(qiáng)度量的訓(xùn)練上兩者一定用科學(xué)的手段來(lái)調(diào)理安排，是少年田徑訓(xùn)練起到有效的作用，達(dá)到理想的效果，把悠揚(yáng)的訓(xùn)練比重加大些，使得身體素質(zhì)全面發(fā)展，為適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

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