春補(bǔ)生活原則之動(dòng)忌防捂四法
四季養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的精髓,是最富東方特色的養(yǎng)生瑰寶!端貑(wèn)?陰陽(yáng)應(yīng)象大論》有云:“天有四時(shí)五行,以生長(zhǎng)收藏,以生寒暑燥濕,人有五臟,化五氣,以生喜怒悲憂(yōu)恐”,明確指出了季節(jié)氣候與精神情志相感應(yīng)的關(guān)系。《呂氏春秋?盡數(shù)》“天生陰陽(yáng),寒暑燥濕,四時(shí)之化,萬(wàn)物之變,莫不為利,莫不為害。圣人察陰陽(yáng)之宜,辨萬(wàn)物之利以便生,故精神安乎形,而年壽得長(zhǎng)焉”,指出了根據(jù)自然變化規(guī)律,人可主動(dòng)進(jìn)行調(diào)攝,趨利避害,以獲長(zhǎng)壽。故我們應(yīng)在中醫(yī)理論指導(dǎo)下,結(jié)合理念合理應(yīng)用具有調(diào)補(bǔ)作用的藥物或食物,以達(dá)到卻病糾偏,養(yǎng)生保健目的,它即是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一大特色,也是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的重要內(nèi)容。
在漫長(zhǎng)的冬季,人們穿厚厚的棉衣或皮裘,吃熱氣騰騰的飯菜,一些人還經(jīng)常喝點(diǎn)酒。這些,在冬季看來(lái)是必要的,但卻使體內(nèi)積蓄了較多的郁熱或痰熱。清郁散痰則為春季養(yǎng)生之首要。
春季養(yǎng)生以清補(bǔ)、柔補(bǔ)和平補(bǔ)為原則,宜選用扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾难a(bǔ)品和補(bǔ)藥。
1 春季養(yǎng)生原則
春季養(yǎng)生原則重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說(shuō)中,肝屬木,與春相應(yīng),因而春氣通肝。春季是萬(wàn)物生長(zhǎng)、生發(fā)更新的季節(jié),易使肝火旺盛,導(dǎo)致肝陽(yáng)上抗,肝氣升發(fā)太過(guò)或是肝氣郁結(jié),都易損傷肝臟,而肝陽(yáng)旺盛,易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。以及與之相關(guān)聯(lián)的疾病的患者舊病復(fù)發(fā)。如春季肝火上升,會(huì)使虛弱的肺陰更虛,故肺結(jié)核病會(huì)乘虛而入。因此我們應(yīng)順應(yīng)天時(shí)變化,對(duì)自已的飲食起居進(jìn)行調(diào)整,“未病先防,有病防變”。如在春季肝膽經(jīng)脈旺盛時(shí)好好調(diào)養(yǎng)肝臟,可增強(qiáng)人體免疫力,將帶來(lái)整年的健康安壽。
1.1 多飲水
多飲水可促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)肌體代謝,促進(jìn)廢物排出,減少對(duì)肝臟的損害,春季主生長(zhǎng)生發(fā),多飲水多排汗有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪,促進(jìn)人體陽(yáng)氣的升發(fā)。
1.2 少飲酒
春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的好時(shí)機(jī),也是肝病的高發(fā)期,在這時(shí)如果短時(shí)間內(nèi)飲酒量大,會(huì)增加肝臟的氧氣消耗,使肝臟組織缺氧,此時(shí)醉酒相當(dāng)于得急性肝炎。對(duì)人的肝臟危害很大。
1.3 飲食要平衡
不要飲食過(guò)量,暴飲暴食,在春季肝臟功能活動(dòng)旺盛期極易引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
2 飲食原則
省酸增甘,以養(yǎng)脾氣
春天肝旺之時(shí),如果多吃酸性食物會(huì)使肝火更旺,損傷脾胃。如不應(yīng)多吃羊肉、狗肉,鵪鶉、龜,蝦等,應(yīng)多吃一些味甘性平的食物,如山藥,竹筍,波菜,大棗,韭菜,多吃食令水果如草莓。
可適當(dāng)用些藥性甘平的藥膳粥,以調(diào)補(bǔ),如山藥30 g薏苡仁30 g蓮子25 g大棗(適量)作粥加少量白糖,用以健脾祛濕,益氣生津。此方用于春季進(jìn)補(bǔ),事半功倍。
3 生活原則
3.1 春季主動(dòng)
在冬季,人體的各臟器功能都不同程度的有所下降,入春后適應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,到大自然中去,讓機(jī)體吐故納新,既鍛煉了身體,又陶冶了精神。實(shí)踐證明,春季經(jīng)常參加鍛煉的人,抗病能力強(qiáng)、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
春季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要舒緩,不要進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。動(dòng)動(dòng)時(shí)間盡量在日出前,因?yàn)橐归g放出的二氧化碳較多,對(duì)人體有害。
3.2 忌怒
怒傷肝,在春季肝功能活動(dòng)旺盛之際尤其要避免怒氣,多微笑。盡量保持精神愉快。
3.3 防痼疾
3.3.1 精神病
民間俗語(yǔ):“菜花黃,癡子忙”,由于春天日照和氣溫變化較大,影響了人體內(nèi)部生物分泌和情緒的變化,肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)心理、使原有精神分裂癥的精神疾病容易舊病復(fù)發(fā)。所以在春季由其要注意觀察有精神病病史的患者,注意言行,不要使之受到刺激。
3.3.2 高血壓
春季是高血壓病的易發(fā)期,因春主生發(fā),如肝火偏旺的人在春季容易血壓增高,心情煩躁,另一方面,春季天氣反復(fù)無(wú)常,早晚溫差大,高血壓患者要隨時(shí)注意增減衣服,避免由于忽冷忽熱而造成的血壓不穩(wěn)定。
觀察血壓變化,及時(shí)調(diào)整降壓藥的服用量,以保持血壓平穩(wěn),
3.3.3 心血管患者
春季天氣變化無(wú)常,人的情緒也處于旺盛期,加之春寒使血管收縮,血壓升高,體內(nèi)脫水而血液黏稠,患心血管疾病的概率大大增加,此時(shí)應(yīng)注意是起居要有規(guī)律,經(jīng)常鍛煉身體,注意保暖,穩(wěn)定情緒。以預(yù)防心肌梗塞等心血管疾病的發(fā)生!
3.3.4 春捂
俗話說(shuō)“春捂秋凍”,過(guò)早地頓減衣物,一旦寒氣襲來(lái),會(huì)使血管痙攣,血流阻力增大,影響機(jī)體功能,造成各種疾病,養(yǎng)成春捂的習(xí)慣有利于調(diào)節(jié)人體的恒定溫度,有利于抵御風(fēng)寒,有利于適應(yīng)季節(jié)的變化,可大大減少疾病的發(fā)生。
4 進(jìn)補(bǔ)原則
有關(guān)中醫(yī)專(zhuān)家指出,春季進(jìn)補(bǔ)須“甘平”,否則會(huì)使人體受到內(nèi)熱與外熱的煎迫,導(dǎo)致藥性潴留體內(nèi),難以排泄。產(chǎn)生頭暈?zāi)?a target="_blank" title="眩">眩,煩熱胸悶,口干舌燥,甚至齒鼻出血等癥狀。故春季進(jìn)補(bǔ),進(jìn)補(bǔ)以清補(bǔ)、柔補(bǔ)和平補(bǔ)為原則,宜選用扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾难a(bǔ)品和補(bǔ)藥。
一般人春季藥補(bǔ)可選用黨參、黃芪、紅棗、山藥和何首烏等,春季食補(bǔ),選用紅棗、瘦肉、蜂蜜、牛乳、銀耳、雞蛋、豆?jié){、麥片、黃豆、黃花菜、芹菜、胡蘿卜、芝麻、核桃等食品,單獨(dú)食用,或煮湯、燒菜佐餐食用。單味加瘦肉燉食。食物方面,雞蛋、牛奶和豆?jié){等可常食之,以作調(diào)補(bǔ)之品。蜂王漿和蜂蜜也是平和的滋補(bǔ)佳品,適量久服,有較好的補(bǔ)虛損、強(qiáng)身益壽之效。還應(yīng)多食新鮮果蔬、雞肝、魚(yú)湯和香菇之類(lèi)富含維生素的食物,以補(bǔ)充春季人體對(duì)維生素的較多需求。
以上藥物食物,性味甘平,能清肝益腎,平衡內(nèi)分泌,調(diào)節(jié)下丘腦,提高免疫力,可使機(jī)體獲得既持久又充沛的青春活力。 介紹幾種適于春季食用的藥粥:
薺菜粥:補(bǔ)充人體大量氨基酸;
韭菜粥:有很好的殺菌作用;
芹菜粥:降血壓效果好;
構(gòu)杞粥:補(bǔ)陰,更年期用效果好,長(zhǎng)期服用可減緩更年期;
山藥粥:健脾安神,促進(jìn)消化;
竹葉粥:清熱、生津利尿。
5 食療方法
以清除積熱為核心
春季要特別注意及時(shí)清除體內(nèi)的積熱。冬天在體內(nèi)積蓄的積熱到了春季,被風(fēng)氣所鼓動(dòng),就會(huì)向外發(fā)散,人就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的病患。輕則導(dǎo)致頭昏、身體煩悶、咳嗽、痰多、四肢重滯;重則形成溫病,甚至侵害內(nèi)臟。
清除積熱的方法很多,在癥狀輕微時(shí)一般不需要服藥,可以適當(dāng)選用一些稍稍偏涼又具有解除內(nèi)熱作用的食療方,
如:選用地黃:鮮地黃長(zhǎng)于清熱涼血,生津潤(rùn)燥,可用作地黃餃子。
干地黃偏于滋陰清熱,涼血補(bǔ)血,火大流鼻血可泡水直接飲用,
菊槐綠茶飲:菊花20 g,槐花15 g,綠茶30 g,決明子10 g。
若是癥狀較嚴(yán)重者,則應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下,服用一些理氣化痰、清熱化濕的中成藥。
胃火嚴(yán)重,用些牛黃清胃丸;
肝火重適當(dāng)選用逍遙丸。
肺部有火,咳嗽痰多則選用:黃芩15 g,五味子10 g,麥冬20 g,車(chē)前子10 g;
萊菔子10 g,麻黃5~10 g,半夏10 g,陳皮15 g,桑白皮15 g,杏仁5 g,桔梗15 g。冬花10 ,紫菀10 g。
心火旺:心煩、失眠,舌尖紅,尿赤,則用生地,竹葉,加木通加甘草稍。
如先心煩,后出現(xiàn)尿黃則是心火傳小腸,重點(diǎn)用竹葉。如先有尿黃,后心煩,主要用木通莖中痛則主要用甘草稍
6 加強(qiáng)鍛煉
入春以后,陽(yáng)氣升發(fā)。此時(shí)應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,讓機(jī)體吐故納新,使筋骨得到舒展,到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏,為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明,春季經(jīng)常參加鍛煉的人,抗病能力強(qiáng)、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
還要注意鍛煉衛(wèi)生。運(yùn)動(dòng)前飲水一杯,鍛煉時(shí)不要用口呼吸,穿衣多少要適中,鞋子宜柔軟輕便;鍛煉之后防止著涼,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多,結(jié)束后切忌穿著濕衣服吹冷風(fēng),應(yīng)及時(shí)擦干身上的汗水,換上干凈的內(nèi)衣。
總之,養(yǎng)生是一個(gè)集多方面因素為一體的概念,要以進(jìn)行身體鍛煉為主,以醫(yī)補(bǔ)、食補(bǔ)為輔。
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