羽毛球運(yùn)動(dòng)速度和力量訓(xùn)練方法和生化研究論文
在學(xué)習(xí)、工作生活中，說(shuō)到論文，大家肯定都不陌生吧，借助論文可以有效訓(xùn)練我們運(yùn)用理論和技能解決實(shí)際問(wèn)題的的能力。相信許多人會(huì)覺(jué)得論文很難寫(xiě)吧，下面是小編收集整理的羽毛球運(yùn)動(dòng)速度和力量訓(xùn)練方法和生化研究論文，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
摘要：
在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，速度和力量練習(xí)是制勝的關(guān)鍵。依據(jù)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)原理，分析運(yùn)動(dòng)員的速度和力量對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響，探討提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度和力量素質(zhì)的一般訓(xùn)練方法和多球訓(xùn)練法，并就羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量和速度素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充提出建議。
關(guān)鍵詞：
羽毛球;速度訓(xùn)練;力量訓(xùn)練;生化分析;
引言：
羽毛球是我國(guó)的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，但在2016年里約奧運(yùn)會(huì)后，其他國(guó)家優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員的快速崛起，已對(duì)我國(guó)形成威脅。目前，世界體育強(qiáng)國(guó)都在如火如荼地備戰(zhàn)2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)。在項(xiàng)群理論中，羽毛球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類(lèi)隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，具有移動(dòng)距離短，速度、方向多變的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，“移動(dòng)快速”“技術(shù)全面”“特點(diǎn)突出”已成為現(xiàn)代羽毛球競(jìng)技的主要特征。力量素質(zhì)是最基礎(chǔ)的身體素質(zhì)，對(duì)速度素質(zhì)的提高起到重要作用[1]，力量素質(zhì)和速度素質(zhì)都是羽毛球訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。羽毛球運(yùn)動(dòng)員只有進(jìn)行科學(xué)、有效的速度和力量訓(xùn)練，才能提高競(jìng)技水平和運(yùn)動(dòng)能力[2]。
1、速度和力量對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響
速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度有絕對(duì)和相對(duì)之分，絕對(duì)速度是“快”的基本表現(xiàn)形式，依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能和技能;而相對(duì)速度是“快”的高級(jí)表現(xiàn)形式，指運(yùn)動(dòng)員的變速能力，即對(duì)速度的控制能力，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)其基礎(chǔ)體能和技能的一種合理應(yīng)用能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員只有在具備了絕對(duì)速度的基礎(chǔ)上，充分應(yīng)用相對(duì)速度，才能在比賽中獲得優(yōu)勝[3]。
力量是速度的基礎(chǔ)，提高速度不能只進(jìn)行單一的速度練習(xí)，也需從提高肌肉力量著手。力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力，是羽毛球運(yùn)動(dòng)中的基本素質(zhì)，也是發(fā)展其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。一場(chǎng)激烈的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上快速移動(dòng)達(dá)500次左右，其中蹬、跳、跨、步法移動(dòng)、起跳扣殺等，都需要良好的下肢力量;前場(chǎng)的搓、勾、推、撲、挑球和后場(chǎng)的高、吊、殺球等，也需要一定的上肢力量和軀干力量。因此，羽毛球項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)要求較高。
從生化角度分析，運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)主要取決于體內(nèi)的能源物質(zhì)，即三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的含量及其分解和再合成的化學(xué)反應(yīng)速度。一般來(lái)說(shuō)，體內(nèi)ATP含量極少且相對(duì)穩(wěn)定，人體速度與力量主要取決于CP的含量。由于CP在體內(nèi)自行代謝為尿肌酐，所以，測(cè)定運(yùn)動(dòng)員尿肌酐數(shù)量可間接評(píng)定其速度與力量素質(zhì)。同時(shí)，可通過(guò)10s多球訓(xùn)練后血乳酸的變化評(píng)定速度與力量素質(zhì)，血乳酸增加越少，磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的速度與力量素質(zhì)越好[4]。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度和力量訓(xùn)練一般方法
2.1、速度訓(xùn)練
根據(jù)羽毛球場(chǎng)地的特點(diǎn)，速度訓(xùn)練要以短距離、多變向急停和起動(dòng)、多組數(shù)練習(xí)為主。羽毛球運(yùn)動(dòng)中的速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。在反應(yīng)速度訓(xùn)練中，通常給予運(yùn)動(dòng)員多種不同類(lèi)型的信號(hào)，讓運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間內(nèi)迅速作出反應(yīng)，如聽(tīng)口令、看信號(hào)的起動(dòng)跑和變速跑等。大部分動(dòng)作速度訓(xùn)練具有較強(qiáng)的專(zhuān)項(xiàng)化特點(diǎn)，常常與羽毛球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作一起進(jìn)行練習(xí)。以上肢的動(dòng)作速度為主，最典型的是羽毛球的“鞭打”核心動(dòng)作訓(xùn)練。位移速度主要指下肢的移動(dòng)速度，要求運(yùn)動(dòng)員具有快速的移動(dòng)能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的位移速度取決于步法，想要提高步法的速度和頻率，除進(jìn)行必要的短距離(50m、100m)速度跑和專(zhuān)項(xiàng)步法訓(xùn)練外，還需增加下肢的力量訓(xùn)練，如半蹲跳、深蹲跳、跑臺(tái)階等[5]。
2.2、力量訓(xùn)練
力量素質(zhì)一般分為最大力量、快速力量和力量耐力3種，其中，快速力量中的“爆發(fā)力”是羽毛球運(yùn)動(dòng)中十分強(qiáng)調(diào)的力量類(lèi)型。爆發(fā)力指的是在極短時(shí)間內(nèi)，以最大速度克服阻力的能力。提高爆發(fā)力意味著既提高速度，又提高力量。大負(fù)荷快速訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的主要方法，多采用動(dòng)力性練習(xí)。上肢爆發(fā)力訓(xùn)練通常有俯臥撐、啞鈴揮臂等;下肢爆發(fā)力訓(xùn)練包括半蹲負(fù)重起、雙搖跳繩、蛙跳等;軀干部位爆發(fā)力訓(xùn)練則有直腿收腹、仰臥起坐、負(fù)重快速轉(zhuǎn)體等。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度和力量素質(zhì)生化分析
羽毛球比賽由多個(gè)短時(shí)間高強(qiáng)度的回合構(gòu)成，10s內(nèi)的回合時(shí)間占大多數(shù)。10s內(nèi)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)生成的乳酸不多，在每個(gè)回合的短時(shí)間高速運(yùn)動(dòng)中，羽毛球運(yùn)動(dòng)員主要依賴(lài)于磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能。因此，要提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，必須提高其磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)的供能能力[6]。
羽毛球訓(xùn)練中，速度練習(xí)須與專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)及比賽要求緊密結(jié)合。采用符合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)、與比賽動(dòng)作相同、協(xié)調(diào)機(jī)制相似的專(zhuān)門(mén)或完整速度練習(xí)，對(duì)發(fā)展快速能力最有益。這些練習(xí)都要在接近比賽所能達(dá)到的最高動(dòng)作速度或移動(dòng)速度下進(jìn)行，在降低難度的'條件下要做得更快，在加大難度的條件下要做得盡可能快，以獲得必要的速度儲(chǔ)備。羽毛球項(xiàng)目的常規(guī)速度訓(xùn)練方法很多，如10×50～60m跑、20s變速跑等，但這類(lèi)訓(xùn)練方法使用頻率不高。多球訓(xùn)練是提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)最常用的方法，如多球殺上網(wǎng)、多球進(jìn)攻、接四方球、多球前半場(chǎng)側(cè)身抽球等。
研究證明，經(jīng)過(guò)10球×20組的多球訓(xùn)練后，男運(yùn)動(dòng)員每組的平均完成時(shí)間為11.83±0.39s，心率最高為176.0次/min;女運(yùn)動(dòng)員每組的平均完成時(shí)間為15.51±0.50s，最高心率為176.5次/min;運(yùn)動(dòng)后的血乳酸含量平均在4mmol/L左右，主要依賴(lài)于磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能[7,8]。因此，通過(guò)科學(xué)的多球訓(xùn)練可有效提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力。為了提高多球訓(xùn)練的效果，實(shí)踐中應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題:一是每組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到90%，心率在175次/min以上;二是每組運(yùn)動(dòng)時(shí)間為10～12s，運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間為30～40s;三是練習(xí)組數(shù)控制在15～20組;四是每次訓(xùn)練后血乳酸為3～5mmol/L[9]。
4、提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度和力量素質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
值得注意的是，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用不同訓(xùn)練方法提高速度和力量素質(zhì)的同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也不容忽視。羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度和力量訓(xùn)練時(shí)，蛋白質(zhì)是合成肌肉蛋白的前提，若蛋白質(zhì)攝入不足，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)無(wú)力、身體疲憊等情況，還會(huì)影響訓(xùn)練情緒與訓(xùn)練效果。因此，必須保證蛋白質(zhì)的科學(xué)補(bǔ)充。此外，訓(xùn)練前還要保證充足的糖原儲(chǔ)備，一般是運(yùn)動(dòng)前6h食用一些高糖食物，如白砂糖、紅糖、藕粉等。訓(xùn)練期間，適當(dāng)補(bǔ)充糖分如糖水等，提高運(yùn)動(dòng)員的血糖水平，避免其影響運(yùn)動(dòng)能力。訓(xùn)練后，為及時(shí)恢復(fù)體力與運(yùn)動(dòng)能力，通常在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充適量的糖分[10]。
5、小結(jié)
在提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度和力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，提高磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力是關(guān)鍵。實(shí)踐中，通過(guò)科學(xué)運(yùn)用各種多球訓(xùn)練方法，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間歇時(shí)間等，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)前、中、后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力，進(jìn)而促進(jìn)其速度和力量素質(zhì)的提高。
參考文獻(xiàn)
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