大學(xué)新生新學(xué)習(xí)生活的心理調(diào)適法研究教育論文

　　論文摘要：高中生進(jìn)入大學(xué)，學(xué)習(xí)和生活環(huán)境有了很大的變化，一些學(xué)生有點(diǎn)不適應(yīng)新的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，可能會(huì)產(chǎn)生一些心理問題，本文章通過幾個(gè)方面淺顯探討了大學(xué)生可以進(jìn)行心理調(diào)適的途徑和心理調(diào)試的方法，以供學(xué)生和老師作為參考，希望能對(duì)大學(xué)新生有所裨益。

　　論文關(guān)鍵詞：新生；心理調(diào)適法

　　大學(xué)新生在進(jìn)入大學(xué)后，要經(jīng)歷生活適應(yīng)，學(xué)習(xí)與心理適應(yīng)，完成城市社會(huì)化、協(xié)調(diào)多種發(fā)展、消除自卑心理等三大方面的適應(yīng)期。在此期間，多數(shù)新生均會(huì)產(chǎn)生由上述適應(yīng)內(nèi)容引起程度各異的失落感和其他不適心理，其中以失落感為核心特征;極少數(shù)新生甚至因罹患其他身心健康問題而不能或難以堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)和生活。可見，適應(yīng)對(duì)所有大學(xué)新生的心理健康都會(huì)產(chǎn)生影響。由于環(huán)境、文化、心理等方面的差異，造成新生不適心理或心理健康問題的內(nèi)容、程度、表現(xiàn)方式也有所不同。因此，新生通過學(xué)習(xí)掌握行之有效的心理調(diào)適方法，可有效減輕適應(yīng)的“代價(jià)”。

　　一、新生學(xué)習(xí)心理調(diào)適的途徑

　�。ㄒ唬┱n堂

　　目前，幾乎所有高校都在新生入學(xué)的第1學(xué)期開設(shè)《思想道德修養(yǎng)教程》，在這門課程中都安排了大學(xué)生心理健康方面的內(nèi)容，而大學(xué)新生適應(yīng)心理及其調(diào)適方法往往是大學(xué)生心理健康教育內(nèi)容的重要組成部分。因此新生通過課堂學(xué)習(xí)，在研修《思想道德修養(yǎng)教程》的過程中，基本上可以掌握有關(guān)適應(yīng)期心理調(diào)適方法。此外，新生還可以選修學(xué)校開設(shè)的大學(xué)生心理健康課程系統(tǒng)學(xué)習(xí)新生適應(yīng)方面的內(nèi)容。

　�。ǘ�）講座

　　在每年新生入學(xué)不久，尤其是在新生入學(xué)教育期間，高校心理健康教育機(jī)構(gòu)或?qū)W生工作部門都經(jīng)常舉辦以促進(jìn)新生適應(yīng)為主題和介紹新生心理調(diào)適方法為內(nèi)容的各種講座、論壇等，這些活動(dòng)都具有通俗易懂、實(shí)用等特點(diǎn)，新生可以學(xué)習(xí)到基本的心理調(diào)節(jié)方法。

　　（三）自學(xué)

　　目前，有關(guān)大學(xué)生心理健康(大學(xué)生心理衛(wèi)生)的書籍很多，新生可根據(jù)自己的需要，遴選其中的部分內(nèi)容，通過學(xué)習(xí)掌握心理調(diào)適方法，促進(jìn)自我發(fā)展。

　　二、大學(xué)新生適應(yīng)期心理調(diào)適方法

　　（一）順其自然法

　　這種調(diào)適法的核心是要在整個(gè)適應(yīng)過程中保持一種自然、寧靜、平常的心態(tài)，主動(dòng)直面各階段出現(xiàn)的得失成敗，特別是要坦然接受在適應(yīng)過程中產(chǎn)生的各種困難、問題，并能認(rèn)為這些困難、問題是適應(yīng)過程中的正�，F(xiàn)象，不抵制、反抗、回避、壓制，尤其是情緒的變化，認(rèn)識(shí)到對(duì)它抵制、反抗或回避、壓制是徒勞的，形成協(xié)調(diào)的生活態(tài)度，對(duì)學(xué)習(xí)、生活的個(gè)體安排與學(xué)校的整體進(jìn)程保持一致。新生準(zhǔn)確使用順其自然法，不僅有助于避免或減輕在適應(yīng)過程中產(chǎn)生的焦慮、急躁和抑郁情緒，而且也有助于提高生活情趣。

　�。ǘ�）積極暗示法

　　自我積極暗示是指在特定條件下，通過內(nèi)部語言、表情及體語、信念、預(yù)期等對(duì)自己的心理活動(dòng)和行為施加積極影響，按所暗示的方式去活動(dòng)。在適應(yīng)過程中，新生時(shí)常要面對(duì)各種陌生的事情、場(chǎng)景、人物等，因此，要學(xué)會(huì)運(yùn)用自我積極暗示法，如在第1次參加學(xué)校(學(xué)院)學(xué)生會(huì)干部招聘面試前，可反復(fù)暗示自己:“我的準(zhǔn)備已經(jīng)很充分了，我還是個(gè)比較優(yōu)秀的新生，我肯定會(huì)成功”等;在遇到失意時(shí)，應(yīng)告訴自己:“這次不太好，下次努力就不會(huì)這樣了”，而不能給自己發(fā)出如“呀!這下我完了”等消極暗示。新生學(xué)會(huì)正確運(yùn)用積極暗示可充分調(diào)動(dòng)一切有利于完成任務(wù)的潛在身心資源，不僅有助于提高效率，增強(qiáng)自信，保持平靜的心態(tài)，而且有利于增強(qiáng)自我效能感和成就感。新生在新環(huán)境中初次獲得的效能感和成就感往往會(huì)為順利適應(yīng)大學(xué)生活奠定積極的心理基礎(chǔ)。

　�。ㄈ�）重新評(píng)價(jià)法

　　進(jìn)入大學(xué)后不久，多數(shù)新生都能強(qiáng)烈感受到角色與地位的驟跌。原因除了客觀環(huán)境變化外，更重要的是新生在上大學(xué)前長(zhǎng)期使用單一評(píng)價(jià)方式，與大學(xué)新環(huán)境的多元評(píng)價(jià)方式不適應(yīng)。因此，正確認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)自我，建立與新環(huán)境相適應(yīng)的評(píng)價(jià)方式，對(duì)新生順利適應(yīng)大學(xué)生活非常緊迫。新生在重新建立自我評(píng)價(jià)方式時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1、真正認(rèn)識(shí)自己的實(shí)力，樹立自信心多數(shù)新生在進(jìn)入大學(xué)后發(fā)現(xiàn)自己在很多方面不如別人，處在一種不利的情況下。此時(shí)新生要進(jìn)行合理歸因，即充分認(rèn)識(shí)造成這種局面非個(gè)人因素的影響。如果是環(huán)境的變化或自己基礎(chǔ)薄弱而造成自己角色地位的下降，并不能反映自己能力存在問題。在看到自己不足的同時(shí)，要樹立克服不足的信心，并及早完善它。既然不是能力本身問題，在同等條件下，自己要趕上去是完全可行的。

　　2、客觀對(duì)待別人的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，正確看待自己一個(gè)人不論能力有多強(qiáng)，總不可能事事都走在別人的前面。新生在適應(yīng)階段要正確看待自己，盡可能避免只看到自己的不足、缺點(diǎn)而淹沒了長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，或只看到自己的長(zhǎng)處、優(yōu)點(diǎn)而掩蓋了不足和缺點(diǎn)，尤其要坦然面對(duì)自己某些方面不如別人的現(xiàn)實(shí)。

　　3、注意汲取和學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)，不斷提高自己新生在與別人的交往中，無論是水平比自己高的還是不如自己的，都應(yīng)從他們那里吸取一些有益的東西來提高、豐富自己。因自視高傲而不屑與人交往和因自卑而不敢與別人交往，不僅對(duì)新生的適應(yīng)不利，而且也會(huì)限制其以后的發(fā)展。

　�。ㄋ模┰俣�目標(biāo)法

　　新生進(jìn)校后不久，多數(shù)對(duì)大學(xué)的美好期望、無限理想就會(huì)被冷酷的現(xiàn)實(shí)擊得粉碎，且感受到在上大學(xué)前后，各種目標(biāo)在實(shí)現(xiàn)過程中發(fā)生了不同程度的變化，主要表現(xiàn)為目標(biāo)迷�；�、目標(biāo)喪失化和目標(biāo)沖突化。在新環(huán)境里，為使新生的學(xué)習(xí)、生活有明確動(dòng)力和努力方向，每個(gè)新生應(yīng)結(jié)合自身特點(diǎn)，重新設(shè)定目標(biāo)，并遵循以下原則：

　　1、可實(shí)現(xiàn)原則。新生在適應(yīng)階段里所設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)該是在個(gè)人能力和努力所及的范圍之內(nèi)，經(jīng)過個(gè)人短期努力就可以實(shí)現(xiàn)的，這樣新生才易于體驗(yàn)成就感，獲得自信心；

　　2、具體性原則。新生在設(shè)定目標(biāo)時(shí)，應(yīng)特別注重所定目標(biāo)的微觀與具體，而不應(yīng)宏觀和籠統(tǒng)，如把學(xué)習(xí)的目標(biāo)設(shè)定為“過得去”、“一般化”，就不如把每門課設(shè)定為應(yīng)達(dá)到多少分或等級(jí)這類的目標(biāo)；

　　3、層次性原則。新生若要設(shè)定多個(gè)目標(biāo)，應(yīng)按目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的難易程度、所需時(shí)間的長(zhǎng)短、對(duì)個(gè)人發(fā)展的緩急程度等多重因素作綜合性規(guī)劃、層次性安排、階梯式布局，這樣可避免新生在同時(shí)段內(nèi)為實(shí)現(xiàn)多個(gè)目標(biāo)而產(chǎn)生焦慮、急躁情緒。

　　（五）參加實(shí)踐法

　　人的心理是在社會(huì)文化交往、社會(huì)實(shí)踐中形成和發(fā)展的，因而新生多參加人際交往、社會(huì)實(shí)踐、校園文化活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)等，有利于鍛煉心理、增強(qiáng)意志、豐富經(jīng)驗(yàn)、發(fā)展才智，從而促進(jìn)心理的健康發(fā)展。新生作為社會(huì)一員，無論是環(huán)境的適應(yīng)、技能的提高，還是目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)、情感的滿足等都需要主動(dòng)參加學(xué)校組織的各種實(shí)踐活動(dòng)，并在實(shí)踐活動(dòng)中體驗(yàn)生活、感悟人生，了解社會(huì)、知曉他人，展現(xiàn)自我、贏得認(rèn)同，體驗(yàn)成功、獲得自信。

　�。�六）宣泄情緒法

　　新生在適應(yīng)過程中不可避免會(huì)產(chǎn)生各種負(fù)性情緒，為防止長(zhǎng)期被負(fù)性情緒所困擾，應(yīng)及時(shí)、適度、合理地宣泄負(fù)性情緒，從而獲得心理平衡、恢復(fù)正常心境。在宣泄情緒時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、及時(shí)，在負(fù)性情緒產(chǎn)生超過1周后仍不能緩解，就要考慮宣泄；

　　2、適度，是指宣泄負(fù)性情緒情境的程度應(yīng)該與負(fù)性情緒自身程度一致，過弱則沒有達(dá)到宣泄效果，過強(qiáng)則易引起身心過度反應(yīng)；

　　3、合理，是指宣泄情緒的方式、場(chǎng)合恰當(dāng)，因方式、場(chǎng)合的不當(dāng)可能給本人或社會(huì)帶來不良后果，而這些不良后果反而會(huì)加劇原有的負(fù)性情緒或引發(fā)新的負(fù)性情緒。

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　　適應(yīng)期間，當(dāng)新生在學(xué)習(xí)、生活、人際交往、環(huán)境適應(yīng)等方面產(chǎn)生困惑苦悶時(shí)，應(yīng)針對(duì)不同問題，及時(shí)主動(dòng)與父母、專業(yè)課教師、輔導(dǎo)員或班主任、同專業(yè)高年級(jí)的學(xué)生、其他新生或同鄉(xiāng)交流、溝通，向他們傾訴苦悶，與他們共同探討對(duì)策，傾聽他們的建議和意見，尋求他們的工具性、情感性等社會(huì)支持，這不僅有助于新生減緩消極情緒，豐富社會(huì)、人生經(jīng)驗(yàn)，而且對(duì)順利適應(yīng)也有非常重要的促進(jìn)作用。

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　　當(dāng)新生在適應(yīng)過程中產(chǎn)生各種負(fù)性情緒和消極心理，在經(jīng)過自我調(diào)適、交流溝通后仍無效時(shí)，應(yīng)主動(dòng)及時(shí)求助高校心理咨詢機(jī)構(gòu)專業(yè)人員的咨詢、指導(dǎo)，從而恢復(fù)正常心理。目前多數(shù)高校都設(shè)有心理咨詢機(jī)構(gòu)，新生可主動(dòng)前往尋求幫助。

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