體育教育與學(xué)生的耐力素質(zhì)發(fā)展論文

　　【摘要】文章針對當(dāng)前學(xué)生耐力素質(zhì)的現(xiàn)狀，提出學(xué)校應(yīng)高度重視耐力素質(zhì)訓(xùn)練，并科學(xué)合理地運用多種方法手段，提高學(xué)生耐力素質(zhì)，增進其健康，促進身體素質(zhì)全面發(fā)展。

　　【關(guān)鍵詞】體育教育；耐力素質(zhì)；持續(xù)負(fù)荷法；間歇練習(xí)法；循環(huán)練習(xí)法

　　一、體質(zhì)現(xiàn)狀

　　國家教委、國家體委、衛(wèi)生部、國家民委、國家科委于1996年3月26日聯(lián)合發(fā)布了1995年全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果。調(diào)查結(jié)果表明：“八五”期間，我國7～22歲青少年學(xué)生的體質(zhì)健康情況又有了明顯改善。但也還存在一些不容忽視的問題，例如，學(xué)生的耐力素質(zhì)呈下降趨勢；柔韌素質(zhì)趨于停滯或呈下降趨勢；反映心肺功能的肺活量指標(biāo)明顯下降；肥胖兒童及超體重兒童比率有所增加；城市學(xué)生近視率居高不下，農(nóng)村學(xué)生近視率呈上升趨勢；農(nóng)村地區(qū)學(xué)生口腔保健仍處于低水平；部分少數(shù)民族學(xué)生生長發(fā)育的絕對水平仍然較低。存在的上述問題中，最為突出的就是學(xué)生的耐力素質(zhì)下降的問題。

　　由國家體育總局、教育部、衛(wèi)生部、國家計委等11個部門聯(lián)合進行，歷時三年，在全國各地31個省、市、自治區(qū)進行的“2000年國民體質(zhì)監(jiān)測”被稱為是建國以來第一次規(guī)模最大、覆蓋人群最廣的國民體質(zhì)監(jiān)測。本次監(jiān)測表明：2000年與1995年比，學(xué)生的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、爆發(fā)力、力量素質(zhì)等均有所下降。

　　2006年9月，由國家體育總局、教育部等10個部門聯(lián)合進行的全國第二次國民體質(zhì)檢測結(jié)果對外公布。結(jié)果顯示：在我國學(xué)生身高、體重、胸圍增長的同時，超重與肥胖檢出率繼續(xù)增加，成為影響學(xué)生營養(yǎng)健康狀況的一大因素。與2000年相比，大、中、小學(xué)學(xué)生視力不良率均有所上升。學(xué)生各年齡組的肺活量水平繼續(xù)下降，速度、爆發(fā)力、力量、耐力素質(zhì)水平進一步下降。

　　二、耐力素質(zhì)練習(xí)的重要性

　　耐力素質(zhì)是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力，也是反映人體健康水平或體質(zhì)強弱的重要標(biāo)志。提高耐力素質(zhì)對個體體能的發(fā)展和克服疲勞能力有著非常重要的作用。

　　（一）對心血管系統(tǒng)的作用

　　提高耐力素質(zhì)對心血管的作用，一是可以改善心率變化，二是可以加強心肌力量。心率是反映心臟功能良弱的標(biāo)志。人體運動時，循環(huán)功能的主要變化是心輸出量的增加，各組織器官的血流量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加，以滿足其代謝增強時能量的供給。心臟具有一定的儲備力，平日心輸出量大約只有最大輸出量的1／4。發(fā)展耐力素質(zhì)可增大心肌力量，進而增加心輸出量，從而提高人體活動能力。

　　（二）對呼吸系統(tǒng)的作用

　　人體不斷地從自然界吸入氧氣，又不斷地把新陳代謝產(chǎn)生的二氧化碳排出體外，這種吸氧和排出二氧化碳的氣體交換過程，就是呼吸。執(zhí)行呼吸任務(wù)的器官就是呼吸器官，呼吸器官包括鼻、咽、喉、氣管、大小支氣管和肺。進行氣體交換的只有肺，其他部分是氣體的通道，不能進行氣體的交換。

　　耐力素質(zhì)練習(xí)需要消耗大量的能量物質(zhì)和氧氣，來供應(yīng)所必須的能量，同時又產(chǎn)生大量的二氧化碳。在這種情況下，呼吸器官必須加倍的工作，從而使呼吸機能得到改善。主要表現(xiàn)在：呼吸肌增強，胸圍也增大了，而使呼吸運動的幅度得到擴展；肺活量增大，長期從事耐力素質(zhì)練習(xí)的人的肺彈性增大，呼吸肌的力量增強，所以肺活量比不鍛煉的人大得多；呼吸深度加大，不參加體育鍛煉的人的呼吸是淺而快，經(jīng)常從事耐力素質(zhì)練習(xí)的人，能加大呼吸深度，呼吸的次數(shù)也可以減少。

　�。ㄈ�）對肝功能的作用

　　耐力素質(zhì)練習(xí)時，由于能源物質(zhì)——糖的消耗增加，使肝臟的后勤供應(yīng)加強，因而使肝臟的機能得到鍛煉。運動員的肝臟里儲備的糖元多，運動時向外輸送的快。肝糖元對肝臟的健康極為重要。經(jīng)常堅持耐力素質(zhì)練習(xí)的人的肝臟機能比一般人水平高，對疾病的抵抗能力也強，在動用肝糖元時比一般人經(jīng)濟。另外，肝臟又是一個重要的消化腺，經(jīng)常進行耐力素質(zhì)練習(xí)，在肝機能提高的基礎(chǔ)上，就更有利于食物的消化。

　�。ㄋ模�對消化系統(tǒng)的作用

　　經(jīng)常進行耐力素質(zhì)練習(xí)能提高腸胃的消化功能。進行耐力素質(zhì)練習(xí)時肌肉運動加強了，除了需要心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)輸送給氧氣外，還需要胃腸供給能量物質(zhì)。這樣，消化腺分泌的消化液就更多了，消化管道的蠕動就更強了。胃腸的血液循環(huán)得到改善，使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收進行得更加順利和充分。長期從事耐力素質(zhì)練習(xí)，由于呼吸的加快和加深，使膈肌大幅度的上下移動，腹肌也不斷活動，對腸胃產(chǎn)生一種按摩作用，增強了胃腸的消化功能。

　�。ㄎ澹�對神經(jīng)系統(tǒng)的作用

　　長期進行耐力素質(zhì)練習(xí)能使神經(jīng)興奮與抑制、傳導(dǎo)與反應(yīng)等機能得到明顯的改善；可以使人的精力充沛，精明果斷，動作迅速、準(zhǔn)確有力；可以使人體對外界刺激的適應(yīng)能力有明顯的提高；使機體對致病因素的抵抗能力有明顯的加強。

　�。�六）培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用

　　耐力素質(zhì)練習(xí)是艱苦的。教師應(yīng)緊密結(jié)合教材特點，不失時機地對學(xué)生進行思想教育，宣傳體育先進人物，進行愛國主義教育，激勵學(xué)生奮發(fā)向上，頑強拼搏，磨練意志。改善耐力素質(zhì)練習(xí)的枯燥情感，培養(yǎng)學(xué)生堅毅、頑強、勇于克服困難的意志品質(zhì)。

　　三、提高耐力素質(zhì)的方法和手段

　　（一）持續(xù)負(fù)荷法

　　持續(xù)負(fù)荷法是指負(fù)荷強度較低負(fù)荷時間較長無間斷地連續(xù)進行練習(xí)的方法，是發(fā)展耐力素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法。持續(xù)負(fù)荷法的主要特點是運動員不間歇地連續(xù)訓(xùn)練一段時間，速度或勻速或變速，負(fù)荷時間不應(yīng)短于10分鐘。負(fù)荷強度心率指標(biāo)平均為每分160次左右。

　　持續(xù)負(fù)荷法的訓(xùn)練手段

　　1．定時跑。在田徑場、公路或樹林中做10－20分鐘或更長時間的定時跑

　　2．變速跑。在田徑場進行�？炫芏温�跑段距離和強度應(yīng)根據(jù)任務(wù)與要求決定。一般常以400米、600米、800米、1000米等段落進行。一般以心率控制在160次/分鐘左右，慢跑段心率恢復(fù)到120次/分鐘以下。

　　3．越野跑。在公路、樹林、草地、山坡等場地進行。跑的距離一般在4000米以上，多可達(dá)10000－20000米。時間一般在20分鐘以上。

　　4．法特萊克跑。在場地、田野、公路上進行。它是自由變速的越野跑或越野性游戲。持續(xù)時間30分鐘左右，也可更長時間。

　�。ǘ�）間歇練習(xí)法

　　間歇練習(xí)法是指對多次練習(xí)時的間歇時間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行練習(xí)的方法。間歇練習(xí)法的特點：練習(xí)時的心率控制在每分鐘170～180次左右，間歇時間以心率降至120次為開始下一次練習(xí)的依據(jù)，動作結(jié)構(gòu)前后穩(wěn)定。每次課練習(xí)的組數(shù)次數(shù)因人而異。

　　用“間歇練習(xí)法”發(fā)展力量耐力的負(fù)荷特征

　　方法

　　負(fù)荷強度

　　組數(shù)

　　每組重復(fù)次數(shù)

　　休息間隔

　　動作速度

　　第一種

　　40－60％

　　3－5

　　10－20

　　30－90秒

　　很快

　　第二種

　　25－40％

　　4－6

　　30次以上

　　30－60秒

　　快

　　間歇練習(xí)法的訓(xùn)練手段

　　1．原地間歇高抬腿跑。原地做快速高抬腿練習(xí)。如發(fā)展非乳酸性無氧耐力，則可做每組10秒、20秒、30秒、鐘快速高抬腿練習(xí)。要求越快越好。如發(fā)展乳酸性無氧耐力，則可做1分鐘練習(xí)或100－150次為一組練習(xí)。

　　2．間歇行進間跑。行進間的距離根據(jù)學(xué)生水平而定，計時進行。

　　（三）循環(huán)練習(xí)法

　　循環(huán)練習(xí)法是指練習(xí)著在以一定的順序安排的站內(nèi)重復(fù)進行一定的練習(xí)，并完成規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)的一種訓(xùn)練方法。循環(huán)練習(xí)的內(nèi)容組織需根據(jù)練習(xí)設(shè)想，根據(jù)訓(xùn)練的目標(biāo)而定，同時根據(jù)“漸進負(fù)荷”或者“遞增負(fù)荷”的原則安排訓(xùn)練，負(fù)荷強度根據(jù)個人情況而定，并且總要適應(yīng)新的訓(xùn)練狀態(tài)。運用循環(huán)練習(xí)法可有效地提高練習(xí)情緒和積極性；可以合理地增大運動訓(xùn)練過程的練習(xí)密度。循環(huán)練習(xí)法的特點：各練習(xí)站有機聯(lián)系，各個練習(xí)站平均負(fù)荷強度相對較低，各組循環(huán)內(nèi)各站之間無明顯中斷，一次循環(huán)的持續(xù)負(fù)荷時間較長，負(fù)荷強度高低交替搭配進行。

　　循環(huán)練習(xí)法的訓(xùn)練手段（舉例）

　　第一站：連續(xù)跳過三個跳箱，可向前跳和向后跳，可穿鉛或沙背心跳。

　　第二站：仰臥兩頭起20－30次。

　　第三站：跨步跳，兩臂積極擺動，擺動腿的膝部應(yīng)盡量高抬。

　　第四站：雙手扶肋木，肩負(fù)一同伴單腳登上小跳箱、換腳作�？蛇m當(dāng)增加跳箱高度或負(fù)重的總量。

　　第五站：原地雙腳跳繩。跳繩持續(xù)時間1－2分鐘。

　　第六站：負(fù)重走。肩負(fù)杠鈴或沙袋，連續(xù)低姿走100米，強度80％左右。

　　第七站：收腹跳。跳起后雙腳屈膝盡量貼近胸部。

　　四、提高耐力素質(zhì)的注意事項

　�。ㄒ唬└咝�能的恢復(fù)與營養(yǎng)系統(tǒng)

　　恢復(fù)是運動訓(xùn)練不可分割的一部分，恢復(fù)與負(fù)荷有著同等重要的作用。沒有負(fù)荷就沒有疲勞，也就沒有訓(xùn)練；沒有恢復(fù)，則也就沒有提高。耐力練習(xí)時間長，消化能量多，所以訓(xùn)練后就應(yīng)采取積極的手段來促進機體的恢復(fù)。因此，應(yīng)科學(xué)地安排訓(xùn)練與恢復(fù)，充分利用現(xiàn)有條件，運動后廣泛運用醫(yī)學(xué)的、生物學(xué)的、心理學(xué)的和教育學(xué)恢復(fù)手段，促進恢復(fù)過程的加速進行。當(dāng)前重要的是采取措施，建立高效能的恢復(fù)與營養(yǎng)系統(tǒng)，使疲勞的肌肉及神經(jīng)得到放松，為下次練習(xí)創(chuàng)造條件，加速提高練習(xí)者的耐力素質(zhì)。

　�。ǘ�）多種練習(xí)方式相結(jié)合

　　耐力訓(xùn)練的方法手段不是一成不變的，通過變換運動負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式，練習(xí)時間，以提高練習(xí)者的積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力。在抓好有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，不忘發(fā)展無氧耐力，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。有氧耐力和無氧耐力之間是相互聯(lián)系，相互促進，相輔相成的缺一不可。至于兩者的比例，應(yīng)視具體情況因人而異。

　�。ㄈ�）加強指導(dǎo)和監(jiān)督

　　由于耐力素質(zhì)練習(xí)運動時間長，運動負(fù)荷較大，對練習(xí)者產(chǎn)生的影響也較大。負(fù)荷不當(dāng)則常常會導(dǎo)致局部乃至整體的機能紊亂，所以我們應(yīng)加強對運動訓(xùn)練的科學(xué)指導(dǎo)和監(jiān)督，使之能行之有效地避免傷害事故的發(fā)生，不斷提高練習(xí)效果。

　　五、結(jié)論

　　耐力素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要組成部分，是評定學(xué)生體質(zhì)健康水平及運動能力的一個重要指標(biāo)。根據(jù)當(dāng)前國民體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，我們不得不對國民耐力素質(zhì)進行思考，國民耐力素質(zhì)的鍛煉已經(jīng)迫在眉睫。學(xué)校體育教育對終身體育鍛煉起著決定性的作用，所以尤其應(yīng)注重發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。

　　【參考文獻】

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