大學(xué)生的各種情境下的壓力應(yīng)對策略論文
無論在學(xué)習(xí)或是工作中，大家對論文都再熟悉不過了吧，論文可以推廣經(jīng)驗，交流認(rèn)識。還是對論文一籌莫展嗎？下面是小編幫大家整理的大學(xué)生的各種情境下的壓力應(yīng)對策略論文，僅供參考，大家一起來看看吧。
摘要：
大學(xué)生能否有效管理情緒， 對大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活以及成長成才都有著重要意義。大學(xué)生要保持良好的情緒， 就需要掌握各種情境下的壓力應(yīng)對策略， 從而擁有良好的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)和生活。
關(guān)鍵詞：
大學(xué)生； 情緒管理； 壓力應(yīng)對；
引言：
大學(xué)生情緒管理是對大學(xué)生個體的情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的過程， 它是研究大學(xué)生對自身情緒和他人情緒的認(rèn)知、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動和控制， 是建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)的一種現(xiàn)代管理方法[1].
一、大學(xué)生情緒管理的重要性
大學(xué)生處于青年成長的高峰期， 他們情緒豐富， 熱情但容易沖動、創(chuàng)造性強(qiáng)但自控力弱。當(dāng)面對諸如新生入學(xué)、戀愛失敗、重要考試、人際關(guān)系、就業(yè)擇業(yè)等挑戰(zhàn)時， 大學(xué)生們往往會有壓力產(chǎn)生。目前， 大學(xué)生已經(jīng)成為了心理問題的高發(fā)人群， 在一些案例中， 這些學(xué)習(xí)、生活中的挑戰(zhàn)會引發(fā)很嚴(yán)重的問題。
客觀來講， 一些壓力比另外一些要更嚴(yán)重， 例如， 受到學(xué)校處分明顯比和同學(xué)爭吵的壓力更大。但大學(xué)生對壓力的理解和應(yīng)對方式存在很大不同。有的學(xué)生在受到處分后， 因為有一年的改過期而感到寬慰， 并且能夠積極行動爭取早日撤銷處分。有的學(xué)生卻可能因生活小事和同學(xué)爭吵而變得歇斯底里。這些學(xué)生在情緒調(diào)節(jié)上存在差異， 即他們用來控制自己產(chǎn)生何種情緒、情緒何時發(fā)生以及情緒的強(qiáng)度與表達(dá)情緒時所用的策略不同。因此， 有效的情緒管理和壓力應(yīng)對策略對大學(xué)生的學(xué)習(xí)、人際交往和身心發(fā)展具有重要作用， 是大學(xué)生成長成才的必要保障。
二、大學(xué)生情緒管理與壓力應(yīng)對策略
基于美國心理學(xué)家James Gross于2002年提出的情緒調(diào)節(jié)理論[2], 大學(xué)生情緒管理與壓力應(yīng)對策略大致可分為三種調(diào)節(jié)類型： 1、問題關(guān)注應(yīng)對；
2、評價關(guān)注應(yīng)對；
3、情緒關(guān)注應(yīng)對。
（一） 問題關(guān)注策略
問題關(guān)注策略指的是控制情境， 通過選擇置身于一種情境而非另一種情境， 或者通過某種方式改變情境來控制情境。
減少壓力的方法首先是改進(jìn)產(chǎn)生壓力的環(huán)境。人們在面對壓力的時候會尋找各種策略來為自己減壓， 然而最佳的策略其實就是解決問題， 也就是改進(jìn)產(chǎn)生壓力的環(huán)境。如果一個學(xué)生擔(dān)心下周即將進(jìn)行的考試， 雖然他可以通過做呼吸練習(xí)來使自己平靜， 但是花精力來學(xué)習(xí)結(jié)果將會更好， 這樣就會減少焦慮的來源。
改進(jìn)壓力產(chǎn)生環(huán)境的有效途徑是增加"控制感".當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)自己的力量不足以處理壓力的時候就會感到恐懼， 而當(dāng)人們相信自己確實有很多資源的時候就會有挑戰(zhàn)的感覺。人們對自己控制環(huán)境的意義有不同的感受， 而這些差異， 反應(yīng)到了人們是做出恐懼評價還是挑戰(zhàn)評價的傾向上。對于平時不學(xué)習(xí)的學(xué)生來說， 考前會感到恐懼。而平時學(xué)習(xí)比較扎實的學(xué)生， 考前同樣會有壓力， 但這種壓力來自于他希望自己能表現(xiàn)出色。還有些學(xué)生不認(rèn)為自己有能力改變不悅的環(huán)境， 因此他們不去嘗試， 表現(xiàn)出既不擔(dān)心考試也不去認(rèn)真復(fù)習(xí)的無所謂態(tài)度。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)那些常常感到自己對環(huán)境幾乎沒有控制力的人比覺得自己有較強(qiáng)控制力的人更容易遭受抑郁的困擾。
增加"控制感"的方法：
1、用"可視化成功"對自己的生活進(jìn)行控制。
想象自己的成功， 但僅僅想象可能會使自己沉浸在幻想中， 而不去奮斗。真正能夠幫助大學(xué)生的是：對能夠產(chǎn)生榮譽(yù)和尊重的工作進(jìn)行可視化。如果一個學(xué)生想完成一篇很棒的論文， 他可以想象自己在圖書館中整理筆記。而不是想象論文獲獎后站在領(lǐng)獎臺上。如果他想在實驗技能大賽上獲獎， 他可以想象自己在實驗室里籌備實驗�？偠灾�， 如果一個學(xué)生希望在將來能夠迎接挑戰(zhàn)， 那么通過想象挑戰(zhàn)出現(xiàn)時他的作為， 就有可能獲得一種控制感。
2、通過心理"預(yù)防"的方式來獲得控制感。
我們平時接種的疫苗其實就是弱化了的病毒， 讓免疫系統(tǒng)進(jìn)攻并且識別這些新病毒， 等真正病毒襲擊人體就會被免疫系統(tǒng)消滅。同樣， 為了獲得抵抗壓力的心理預(yù)防， 大學(xué)生也可以把自己暴露在較輕微的壓力事件中。如果一個學(xué)生要參加演講比賽， 面對很多觀眾， 那么他可以先給較少的朋友甚至想象出來的觀眾演講。通過這種方式訓(xùn)練， 人們能夠獲得控制情境的能力。
�。ǘ� 評價關(guān)注策略
評價關(guān)注策略是通過改變?nèi)藗兯伎记榫车姆绞絹矶糁埔恍┣榫w或促進(jìn)其他情緒。如果事情已經(jīng)發(fā)生了， 沒有任何辦法可以改變了， 那人們就不可能對情境進(jìn)行控制了。在這種情況下， 如果能夠換一種角度考慮問題， 常常會找到更好的辦法來處理事情。
通過認(rèn)知重建， 改變負(fù)性情緒。評價關(guān)注策略通過改變對誘發(fā)情緒的事件的信念和解釋來產(chǎn)生作用。通過控制一個人的評價或者控制對困難情景的解釋， 就有可能會減少對負(fù)性情緒的感受， 甚至有可能發(fā)現(xiàn)有些方面會讓自己感覺很好。當(dāng)人們改變自己對特殊情境的解釋時， 這一個過程就是重新評價。重評意味著關(guān)注真實， 但是關(guān)注的是事情的積極一面。如果一個應(yīng)屆畢業(yè)生申請的每個就業(yè)崗位都拒絕了他， 他可以說："哦， 好吧， 我可以從事其他職業(yè)， 也許會發(fā)現(xiàn)更適合我的選擇呢！".當(dāng)大學(xué)生改變自己對較大的情緒事件的思考方式時， 這一過程就被稱為認(rèn)知重建。
進(jìn)行認(rèn)知重建的方法：
1、忽視情境中引發(fā)情緒的方面， 而去關(guān)注不重要的方面。
如物理環(huán)境或者人們的穿著， 這種方法確實能夠減少負(fù)性情緒體驗。在一項研究中， 要求大學(xué)生盡可能多地回憶自己感到被排斥和拋棄的感覺的細(xì)節(jié)。然后， 要求一些人關(guān)注自己被要求描述物理環(huán)境時的感受。將關(guān)注點轉(zhuǎn)換到物理環(huán)境， 這減少了他們對生氣的報告， 也減少了生氣的表情[2].
2、注意負(fù)性事件， 但要用一種更加積極的方式去解釋。
合理情緒療法的ABC理論告訴我們"人不是被事情本身所困擾， 而是被其對事情的看法所困擾。"在ABC理論中， A代表誘發(fā)事件；B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念；C代表繼這一事件后， 個體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果。一般情況下， 人們都認(rèn)為是外部誘發(fā)事件A直接引起了情緒和行為反應(yīng)的結(jié)果C, 但合理情緒療法認(rèn)為A并不是引起C的直接原因， 繼A發(fā)生之后， 個體會對A產(chǎn)生某種看法， 做出某種解釋和評價， 從而產(chǎn)生關(guān)于A的某些觀念即B.而這一過程通常是自動完成的不容易被人意識到。但正是應(yīng)為這個B, 才是引起情緒和行為反應(yīng)的直接原因。換句話說， 抑郁、焦慮、沮喪等情緒結(jié)果C并不是由所發(fā)生的事件A直接引起， 而是由想法B引起的[3].因此， 大學(xué)生可以學(xué)會通過對不合理信念加以駁斥和辯論， 使之轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠硇拍钭罱K達(dá)到新的正性情緒。
3、通過原諒別人來進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)。
原諒包括從別人具有傷害性的行為中尋找可接受的解釋。另外， 人們經(jīng)常會認(rèn)為別人違反了自己腦子里預(yù)設(shè)的一些"規(guī)定", 于是就產(chǎn)生怨恨， 進(jìn)而認(rèn)為只要自己不原諒對方， 對方就會得到教訓(xùn)和懲罰， 但實際上自己生氣， 看上去對他人不利， 其實是傷害了自己。原諒不僅僅幫助了被原諒者， 同時也幫助了原諒別人的人。
（三） 情緒關(guān)注策略
當(dāng)人們已經(jīng)體驗到情緒并且要求改變自己的情緒， 就需要情緒關(guān)注策略。簡言之， 就是在情緒已經(jīng)開始后所使用的策略。評價關(guān)注策略與情緒關(guān)注應(yīng)對策略的區(qū)別在于：前者完全阻止了負(fù)性情緒的體驗， 或者至少減少了負(fù)性情緒；后者則嘗試減少或者"關(guān)掉"已經(jīng)進(jìn)行的情緒。如果壓力源完全不在自己的控制之中， 并且重評也不是合適的策略， 這時， 人們只能用情緒關(guān)注調(diào)節(jié)策略讓情緒隨時間消失。這類策略有很多種， 但共同之處在于它們都是要改變情緒的體驗或表達(dá)， 而不是改變引發(fā)情緒的情境或者評價。
1、表達(dá)情緒
時下流行的說法給出的建議是"釋放情緒"全新地感受自己的情緒， 并充分地把它表達(dá)出來。這一策略來源于弗洛伊德的"發(fā)泄"這一概念。但研究表明， 充分體驗和表達(dá)負(fù)性情緒并不會使人好受很多。與發(fā)泄的觀點相悖， 研究發(fā)現(xiàn)對恐懼和生氣的強(qiáng)烈表達(dá)并不能夠穩(wěn)定地減少情緒， 反而會助長情緒。例如， 使用發(fā)泄的方法來處理負(fù)性情緒的個體在人際關(guān)系上往往更為焦慮。一個失戀的大學(xué)生如果整日通過和別人訴苦、抱怨來發(fā)泄自己的負(fù)性情緒， 盡管和別人聊聊確實能夠幫助釋放情緒， 但是如果總是喋喋不休就會事與愿違了。另外， 試圖壓制思考往往只會使情緒更加尖銳。研究發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)一個人越是專注于避免思考某個問題時， 這個問題反而越是揮之不去。壓制會花費(fèi)人們很大精力， 使自己不能專心于其他事情。
與純粹的情緒表達(dá)和壓制相比， 書寫的過程往往能起到正面的作用， 心理學(xué)家潘尼貝克 （J.Pennebaker） 在他的一連串研究中發(fā)現(xiàn)， 不論是人際關(guān)系困擾， 或是生離死別的傷痛， 那些會把苦惱的經(jīng)驗寫下來的人， 明顯地比選擇悶在心里的人來得健康。這種以處理負(fù)面情緒為主要目的的寫作被稱為"治療性寫作".寫作之所以會有幫助， 是因為"寫"這個動作本身， 具有覺察及統(tǒng)整思緒的功用。在自己心中千頭萬緒、百感交集之時， 能把想法寫出來， 就表示自己已把雜亂模糊的念頭做了整理。而光是這個動作， 就已經(jīng)將情緒的能量從虛無的下意識提升到"意識"的層次， 也就是說， 由原先感覺"我心中波濤洶涌"到"我知道怎么回事了", 能做到這一步， 就已經(jīng)處理掉不少負(fù)面的情緒能量， 并且開始往療愈的方向啟動。因此更多使用"因為、原因、認(rèn)識到、指導(dǎo)、理解"之類的詞語的大學(xué)生也會在健康、學(xué)業(yè)以及整體上收獲更多。
2、 鍛煉
情緒關(guān)注策略中最為成功的一個就是鍛煉身體。鍛煉身體是阻止抑郁發(fā)生的可靠方法。長期鍛煉也可以阻止焦慮的產(chǎn)生。之所以持續(xù)、適量、穩(wěn)定的鍛煉能夠改善心境的原因在于：
�。�1） 鍛煉可以減少壓力的能量。
雖然任何消遣都可以用來應(yīng)對壓力， 但是聽音樂或者上網(wǎng)之類的消遣方法在大多數(shù)情況下都不是最有效的。因為， 任何壓力都會使身體為"戰(zhàn)斗"或"逃跑"做好準(zhǔn)備， 一旦刺激激發(fā)身體產(chǎn)生活動， 壓力就會被釋放。研究表明， 實驗室的小老鼠在接觸壓力源后如果被放在轉(zhuǎn)輪上活動， 腎上腺對壓力的反應(yīng)就會減小。因此運(yùn)動是一種有效的釋放壓力的方式。
�。�2） 鍛煉全面促進(jìn)了健康。
與身體較差的學(xué)生相比， 健康狀況良好的大學(xué)生對充滿壓力的事件會表現(xiàn)出更少的緊張和自動喚起。肌肉緊張和自動喚起能夠在某種程度上表現(xiàn)出對壓力的主觀感受。
（3） 內(nèi)啡肽這種神經(jīng)遞質(zhì)在劇烈的身體鍛煉中能夠強(qiáng)烈活動。
這些化學(xué)物質(zhì)關(guān)乎身體的自然減痛系統(tǒng)， 而鎮(zhèn)靜活動與情緒改善大大相關(guān)。
三、總結(jié)
人們要避免焦慮和壓力， 會嘗試一個又一個方法直到成功。很多大學(xué)生習(xí)慣使用某一種策略， 而實際上一些策略確實比另外一些效果要好。如果可能， 最佳策略就是解決問題。即使一個學(xué)生不能夠完全解決問題， 對問題情境施加控制或者甚至是想象自己對問題有所控制， 也能夠使情緒不那么可怕了。
當(dāng)一個學(xué)生對情境幾乎沒有控制的時候， 重評是最好的方法。從另外的角度考慮煩心的問題：問題是否有其有利的一面呢？能否把握機(jī)會采取有價值的策略呢？
最后， 情緒關(guān)注策略也是有意義的， 可以作為其他策略的補(bǔ)充， 也可以在其他策略都無效的情況下作為備選方法。在這里， 相關(guān)研究告誡人們遠(yuǎn)離"盡情宣泄負(fù)性情緒"這一流行的說法。因為它不會使人們感到輕松， 而壓抑則會有火上澆油的效果。折中的方法常常是最好的--思考問題并與別人討論， 學(xué)會把情緒寫出來。有規(guī)律的鍛煉有助于情緒控制， 目前很多高校舉行的"陽光長跑"活動在這方面也具有十分積極的意義， 值得廣泛推廣下去。
參考文獻(xiàn)
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[3]楊瑾， 季宜敬。大學(xué)生幸福學(xué)習(xí)模式的心理學(xué)研究[J].理工高教研究， 2010 （12） .
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