試析八段錦對大學(xué)生體質(zhì)、心理素質(zhì)和心理健康水平的影響

　　論文關(guān)鍵詞：健身氣功　八段錦　體質(zhì)素質(zhì)　心理健康

　　論文摘要：通過研究八段錦鍛煉對大學(xué)生體質(zhì)、心理素質(zhì)和心理健康水平的影響，分析其健康效應(yīng)，帶動高校對健身氣功鍛煉活動的關(guān)注，為終身體育莫定基礎(chǔ)。

　　健身氣功是一種以傳統(tǒng)的生命整體觀為理論基礎(chǔ)，以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動形式的自我身心鍛煉方法，以追求人與自然、三者和諧的整體健康為目的的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目.長期以來，健身氣功以其簡單易學(xué)、動作舒緩、對場地和器械要求不高、健效果良好等特點(diǎn)為群眾所喜愛。八段錦是我國一項(xiàng)獨(dú)特的民族文化遺產(chǎn)，它通過“三調(diào)”鍛煉，使人達(dá)到“心全于中，形全于外”，心和身都全面而健康的和諧狀態(tài)。所謂“形全”就是在，的主導(dǎo)作用下構(gòu)成人體的五臟六腑、四肢百骸等有形物質(zhì)，而所謂“心全”則是指人的精神意識思維活動，故也稱為“神”�！靶巍焙汀吧瘛笔遣豢煞蛛x的，二者統(tǒng)一是生命存在的主要保證。隨著社會競爭的日益激烈，大學(xué)生受到社會、等多方面的影響—學(xué)習(xí)緊張，生活忙碌，在大學(xué)期間出現(xiàn)自我生理、心理等障礙，這些障礙嚴(yán)重地制約著學(xué)生學(xué)業(yè)的完成，面對喧囂的世界，要始終保持平和、恬淡的心情，不僅需要一定的物質(zhì)基礎(chǔ)，更需要自身的修身養(yǎng)性。通過教學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，健身氣功.八段錦鍛煉不僅使學(xué)生掌握一種終身鍛煉的方法，而且通過八段錦鍛煉中修身養(yǎng)性，對大學(xué)生的心理素質(zhì)和心理健康水平的提高能產(chǎn)生直接的、有效的、積極的影響。

　　1研究對象與方法

　　1.1研究對象牡丹江院2006級學(xué)生自愿報名后，隨機(jī)選取100人，男65人，女35人為研究對象。

　　1.2研究方法

　　1.2.1測量法(1)體質(zhì)健康測試:采用部指定的測量儀器.按照《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的實(shí)施細(xì)則對我校2006級學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測試。測試內(nèi)容為身高、體重、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、閉目舉臂單腿站立、握力、坐位體前屈、臺階試驗(yàn)，兩周完成測試工作。(2)心理健康測試:采用《癥狀自評量表(SCL-_9)》，該表由汪向東修訂，共包含90個問題，包含軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、優(yōu)郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)、精神病性和其它10個因子。每個項(xiàng)目分別采用5級評分，“1”分是沒有癥狀，“2”分是較輕，“3”分是中等，“4”分是較重，“5”分是嚴(yán)重，出各個因子分的總分，T分為標(biāo)準(zhǔn)分，為各因子的合計分除該因子的項(xiàng)目數(shù)所得。量表的效度系數(shù)在0. 77一0. 90之間，評定結(jié)果具有較高的信度和效度。首先由施測教師按測試要求發(fā)放問卷，學(xué)生在50分鐘內(nèi)完成問卷，當(dāng)場收卷。一周后，對被試對象進(jìn)行抽樣再測試(隨機(jī)抽取了20名學(xué)生再次填寫問卷)，兩次測試結(jié)果中SCL一90總分的相關(guān)系數(shù)為0. 839，重測信度良好。完成體質(zhì)及心理健康測試工作歷時一個月時間。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后各項(xiàng)數(shù)據(jù)從新測量。(3)心境測試:采用簡式心境狀態(tài)量表(POMS )，這是由華東師范大學(xué)祝蓓里教授根據(jù)澳大利亞學(xué)者格羅夫( Grove)的量表修訂而來，其信度在0. 6—0. 82之間，平均為0. 71。它共有40個形容詞，包括緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力、慌亂和自尊感等7個分量表，均采用5級量表法答題(從幾乎沒有—非常地)，記分相應(yīng)的為0-4分。每個分量表的最高原始得分分別為24,28,20,24,24,20,20;最低得分均為0分。心境狀態(tài)總分(POMS指數(shù))的計算方法是:5種消極情緒(緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂)得分的總分減去2種積極情緒(精力、自尊感)得分，最后再加100做進(jìn)一步的修正。日本也廣泛應(yīng)用POMS測試運(yùn)動后的心境體驗(yàn)。(4)心理素質(zhì)測試:對大學(xué)生的自尊自信、興趣態(tài)度、意志品質(zhì)和情緒調(diào)控等指標(biāo)進(jìn)行測試

　　1.2.2實(shí)驗(yàn)法本研究以練習(xí)健身氣功.八段錦為例，被試者連續(xù)練習(xí)八段錦20周，開始有一課時的氣功文化理論授課，然后被試者在相同的時間，地點(diǎn)并有固定的教師教授八段錦技術(shù)動作，每周練習(xí)3次，每次練習(xí)時間為1.5小時。20周后再測被試安靜狀態(tài)下體質(zhì)、心理素質(zhì)和心理健康水平指標(biāo)。

　　1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法運(yùn)用Excel和SPSS13. 0軟件系統(tǒng)對所測數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計，對學(xué)生體質(zhì)狀況、《癥狀自評量表(SCL一90)》各項(xiàng)因子、心境水平和心理素質(zhì)變化進(jìn)行分析。

　　2結(jié)果與分析

　　2. 1健身氣功.八段錦鍛煉前后學(xué)生體質(zhì)變化

[1]    

　　如表1所示，實(shí)驗(yàn)后學(xué)生身高、體重、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、單腳站立、握力、臺階試驗(yàn)測試的成績總體上有較大幅度的提高。其中，健身氣功練習(xí)對體重的影響具有顯著差異(P<0.01)、對肺活量、單腳站立和臺階試驗(yàn)成績增幅相對較大，已達(dá)到顯著差異(P < 0.05)身高、立定跳遠(yuǎn)、握力和坐位體前屈無顯著提高但各項(xiàng)指標(biāo)均高于實(shí)驗(yàn)前水平。通過多次的現(xiàn)場訪談發(fā)現(xiàn)，剛剛進(jìn)行八段錦鍛煉的學(xué)生認(rèn)為自己的身體比鍛煉前更有力量和能量，有一種明顯的身體滿足感，較其他項(xiàng)目的鍛煉要積4極得多，而且這種效應(yīng)可以持續(xù)一兩天，反映了八段錦鍛煉的即時健康效應(yīng)具有普遍深度。

　　2.2八段錦鍛煉前后學(xué)生素質(zhì)的變化

　　表2結(jié)果顯示，鍛煉后，反映大學(xué)生心理素質(zhì)的自尊自信、興趣態(tài)度、意志品質(zhì)和情緒調(diào)控等指標(biāo)均有明顯變化，與實(shí)驗(yàn)前比較差異有非常顯著性意義(P均<0. 01)，說明學(xué)生的心理素質(zhì)水平有較大程度的提高。通過現(xiàn)場觀察發(fā)現(xiàn)，八段錦鍛煉的過程不僅能夠拉近人與人之間的距離，使人主動露出笑容、開口交談、情感表現(xiàn)豐富，而且還能促進(jìn)積極性認(rèn)知功能，行為思想更富理性。這表明八段錦鍛煉不僅對人的即時情緒性行為有強(qiáng)烈的作用，而且影響人的情緒性行為。

　　2.3八段錦鍛煉前后學(xué)生心理水平變化

　　2: 3. 1健身氣功八段錦鍛煉前后學(xué)生心理測試結(jié)果比較分析

   [2]   

　　表3結(jié)果顯示:各個分量表得分及總分上都有明顯下降的趨勢，八段錦練習(xí)對軀體化、焦慮、其它癥狀的影響較為明顯，達(dá)到了顯著水平(P <0.05);對強(qiáng)迫癥狀、抑郁、敵對、總均分方面有積極的影響，已達(dá)非常顯著水平(P<0.01);對人際關(guān)系敏感、恐怖、偏執(zhí)、精神病性等癥狀也有一定的影響，但是未達(dá)顯著水平。

　　2.3.2健身氣功八段錦鍛煉前后學(xué)生心境測試結(jié)果比較分析表4結(jié)果表明:實(shí)驗(yàn)組被試實(shí)驗(yàn)前后在在緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂和總分量表得分上都有明顯下將的趨勢，并且緊張、慌亂、總分量表達(dá)到了顯著水平(P<0.05)，抑郁分量表達(dá)到了非常顯著水平(P<0.01);在精力和自尊維度得分上有所提高，但是未達(dá)顯著水平。

　　3討論

　　3. 1八段錦是中華優(yōu)秀遺產(chǎn)中的一顆璀璨明珠，奇麗多彩的文化寶庫中的一塊瑰寶，對人體健康有良好的作用，尤其是對神經(jīng)系統(tǒng)具有更為明顯的影響和調(diào)節(jié)作用。八段錦“動中有靜、靜中有動，心神專一，意到身隨”可使大腦皮層在運(yùn)動中獲得休息，加強(qiáng)了大腦皮層的調(diào)節(jié)作用。在練習(xí)當(dāng)中專心一意，排除雜念，“以一念代百念”，進(jìn)而達(dá)到“從一念到無念.” “物”“我”兩忘的境地，全身輕松舒悅。”以意領(lǐng)先、以意行氣、以氣運(yùn)身，用意識協(xié)調(diào)自如地引導(dǎo)動作運(yùn)行，鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈活性。能緩解大腦的疲勞。調(diào)整情緒。保持人體身心平衡，彌補(bǔ)現(xiàn)代體育的缺陷。

　　3.2練習(xí)八段錦可把握自然的規(guī)律，掌握陰陽的化機(jī)，吐納調(diào)氣，形成形體和精神合而為一的松靜自然的狀態(tài)，修養(yǎng)心性，使情緒趨于穩(wěn)定平衡。Brown研究表明在平常情況下，緩慢的身體練習(xí)可以影響到心境的狀態(tài)，并降低焦慮的程度。通過練習(xí)順應(yīng)身體對自然的客觀規(guī)律，調(diào)理四時(春、夏、秋、冬)，引導(dǎo)學(xué)生正確對待“七情”(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)，培養(yǎng)自我素質(zhì)，調(diào)整情緒的興奮與抑制態(tài)，辨證對待積極情緒和消極情緒。從積極向上情緒中，充分發(fā)揮機(jī)體的潛能。提高腦力和體力勞動的效率和耐久力。

　　3.3八段錦練習(xí)中，處處體現(xiàn)綿緩的特征。即運(yùn)動強(qiáng)度較小，時間較長。較長時間的緩慢運(yùn)動需要消耗較多的能量，其供能系統(tǒng)首推就是脂肪，可脂肪的代謝增加又可以減小血液對血管壁的壓力，從而起到減脂降壓的良好功效。同時練習(xí)還包含了許多神筋拔骨的伸展性動作，這有利于提高人們的柔韌性，疏泄肝氣，從而改善練習(xí)者的柔韌性，達(dá)到引體令柔的目的。

    總之，八段錦在增進(jìn)人的生理和心理健康方面具有良好的效果。但練習(xí)要有高度的自覺性、主動性和持之以恒的精神。要取得良好效果，需經(jīng)過大量的練習(xí)并且結(jié)合對現(xiàn)代西方優(yōu)秀健身理論和方法的吸收，從而使我們更好地達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

    [3] 

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