淺析影響跳遠運動員踏板準確性的因素
摘 要：在各種層次的跳遠比賽中，運動員能否快速、準確地踏板直接影響著比賽的成績，尤其在飛躍距離相當?shù)倪\動員中，踏板位置起著決定性作用。跳遠不僅對運動員的速度和爆發(fā)力素質(zhì)要求較高，而且也是技術(shù)性較強的田賽項目之一。從跳遠技術(shù)的發(fā)展史不難看出，助跑和起跳是技術(shù)的關鍵，其難點在于能否快速準確地上板，這是助跑與起跳成功的決定性環(huán)節(jié)。
關鍵詞：跳遠 踏板 因素 準確性
在實踐中，很多運動員，包括久經(jīng)沙場的老將們也不能毫無偏差的踏準起跳板，以至于很多優(yōu)秀的運動員在關鍵比賽中因頻繁地犯規(guī)而被淘汰或失去好成績。所以我們應該重視助跑踏板準確性的訓練，為運動員創(chuàng)造良好成績打下堅實的基礎。
一、身體素質(zhì)對踏板準確性的影響
對于某些運動員來說，身體素質(zhì)的發(fā)展水平與助跑踏板的準確性有著很大的關系，速度素質(zhì)和力量素質(zhì)是保證運動員取得優(yōu)良成績的決定性因素。力量素質(zhì)較好，能夠使助跑時后蹬有力，積極抬腿和下壓，助跑技術(shù)動作也就能固定下來，反過來又促使踏跳準確性的提高。短距離的加速能力是運動員在訓練過程中應十分重視的一種能力，在與起跳技術(shù)結(jié)合起來，在積極提高速度的基礎上，才能使運動員在助跑中逐步感受速度變化的規(guī)律，培養(yǎng)速度感和控制能力，從而提高踏板的準確性。
二、助跑與踏板準確性的關系
(一)助跑節(jié)奏對踏板準確性的影響
助跑節(jié)奏是助跑技術(shù)在時空中的綜合反映，是運動員精細分配完成動作的時間、合理地掌握動作的持續(xù)性和連貫性所必不可少的。助跑的節(jié)奏是由步幅大小和步頻快慢兩者構(gòu)成的。準確助跑是準確踏板的前提，助跑是在固定的距離這一前提下進行的，必須用固定的步數(shù)和相對的步頻去完成，在這種情況下，節(jié)奏就成為反映步頻快慢和步幅大小的一項有代表性的綜合指標。在實際的訓練中千萬注意不能本末倒置，首先，要進行放松的高重心的加速跑，不要求很快把速度加起來，而讓運動員逐步進入高速跑的狀態(tài);其次，要求運動員在一定距離加速跑的練習，要逐步讓運動員養(yǎng)成在該距離內(nèi)完成加速跑的習慣，在所限制的距離的最后能達到一個良好的助跑速度，而與此同時不能破壞高重心放松加速的助跑節(jié)奏;再次，教練員在運動員作一定距離加速跑的同時，數(shù)清運動員的步數(shù)，看運動員在每次完成該距離跑的步數(shù)是否相對穩(wěn)定，同時用秒表控制速度，看運動員每次完成加速跑的速度是否穩(wěn)定;最后，在反復完成上述練習并基本確定運動員已獲取一定的助跑節(jié)奏后，就應該開始要求運動員用一定的步數(shù)完成助跑、調(diào)整距離，最后確定助跑的步數(shù)與距離。
(二)助跑意識對踏板準確性的影響
助跑意識，就是指運動員在跑動中，通過感覺、知覺、思維的分析和語言的結(jié)合在大腦中所形成的對助跑技術(shù)及取得成績的種種助跑方法、方式的意念。高水平運動員會練出好的助跑技術(shù)，同時也會建立良好的助跑意識，其助跑能跑出穩(wěn)定節(jié)奏并獲得速度，在跳遠中運動員以第二信號系統(tǒng)為主，重溫以前建立的原由助跑意識，助跑輕松逐漸加速，快速而準確地上板等一系列意念，助跑幾乎沒有多大誤差而踏跳有力。
(三)專項耐力對踏板準確性的影響
專項耐力的好壞對助跑的速度變化有很大的影響，從而影響到助跑踏跳的準確性，因為耐力差的運動員機體產(chǎn)生的疲勞就會出現(xiàn)早。而在疲勞出現(xiàn)后無論是肌肉收縮的能力還是條件反射量都能減弱或減小，并且本體感受能力也要下降，那么踏板的準確性就要有下降，同時也會隨著這種疲勞的加深，這種現(xiàn)象就越明顯。從上述可看到，專項耐力對助跑速度變化有影響，從而影響踏板的準確性，所以，在訓練中，應注意提高運動員的轉(zhuǎn)向能力，使之保持平穩(wěn)快速的助跑速度，提高踏板準確性。
三、助跑技術(shù)對踏板準確性的'影響
助跑的先決條件是要使運動員在起跳踏板時，具有不失控制能力和不犯規(guī)的最大速度，這就要求在助跑中做到放松、協(xié)調(diào)、快速、平穩(wěn)、有線、連貫而有節(jié)奏和準確性。有節(jié)奏是助跑的一個特點，正確的助跑節(jié)奏應是均勻一致加速，步伐準確，如果助跑節(jié)奏不恒定，助跑必須在同一位置同樣的加速速度開始，在任何情況下，也不改變，否則就會影響前幾步的步長，一旦前幾步穩(wěn)定了，就能很好地在助跑中發(fā)揮速度和上板準確無誤。有的運動員在起跑前習慣身體前后移動數(shù)次，這是為了使身體產(chǎn)生向前的慣性，有利出發(fā)，同時，如果每次都用同樣的準備姿勢和用力程度，就要穩(wěn)定前幾步的步長，使之能通過踏板的穩(wěn)定性較好發(fā)揮助跑速度。另外踏板的準確性與最后幾步步長的穩(wěn)定也有很大的關系，最后幾步的步長不穩(wěn)定，容易造成踏板時犯規(guī)或吃虧。此外，助跑技術(shù)對踏板準確性影響還表現(xiàn)在以下幾個方面。
(一)助跑最后幾步技術(shù)上的錯誤：對踏板的準確過多，身軀姿勢不正確，肩帶和髖關節(jié)的靈活性不夠，腳制動性或打擊性上板，雙臂擺動不當。
(二)不合理地選擇助跑距離。
(三)沒有根據(jù)自身特點和專項訓練水平選擇助跑節(jié)奏，而是一味的模仿，這樣一來，自己的速度難于發(fā)揮且模仿后形成的助跑節(jié)奏也不穩(wěn)定。
(四)運動員自己的感覺不很客觀：助跑頻率過高而缺乏積極地向前移動，助跑和踏板時，沒有規(guī)律地“使勁”，勢必會影響助跑速度，同時運動穩(wěn)定地助跑技術(shù)也影響助跑踏板的準確性。
(五)改進助跑技術(shù)時所使用的訓練手段數(shù)量有限，所以這樣形成的助跑節(jié)奏和結(jié)構(gòu)也不穩(wěn)定，因此在助跑踏跳時，準確性也不是很高。
四、心理因素對踏板準確性的影響
心理因素對跳遠助跑的準確性也有很大的影響。優(yōu)秀的運動員除具有敢跳的心理素質(zhì)外，對自己的助跑技術(shù)要有充分的了解，掌握準確步點要有堅定的信心。運動心理學的實驗證明：感知覺，運動表象，情緒變化，意志努力過程等無不影響著運動技能的形成和發(fā)展，同時這些因素很大程度上影響著踏板準確性。運動技能是復雜的，運動員在助跑時獲得的運動感知信號對助跑踏板準確性影響很大，因為跳遠助跑需要固定的節(jié)奏、步幅和步頻、而固定的節(jié)奏、步幅、步頻有賴于運動感知，這種感知不僅包括肌肉運動感知，而且有視覺等心理因素參與，助跑過程中通過肌肉運動感知，就能感知身體在空間的位置、姿勢以及身體各部位的運動情況，并通過大腦反饋調(diào)節(jié)控制跑的節(jié)奏、步幅、步頻。青少年運動員由于生理、心理發(fā)育尚未完全，在訓練和比賽中容易受外界干擾，不能全神貫注地進行訓練和比賽，大腦皮層完成助跑踏板的優(yōu)勢興奮中心不能形成，受大腦支配的運動效果無疑受到影響，這正是其踏板不準的重要心理因素。常見的運動員不自覺地縮短步長，為上板減慢助跑速度;犯規(guī)后向后移動標記，又怕出現(xiàn)踏不上板而無意識加長步長，結(jié)果又形成犯規(guī);沒踏上板向前移動標記，又產(chǎn)生怕過線犯規(guī)，不自覺地縮小步長，卻仍然踏不上板。其實，這些現(xiàn)象很大程度上都是心理不穩(wěn)定所致。
五、環(huán)境因素對踏板準確性的影響
環(huán)境因素包括場地情況、風速大小、風向情況、氣候變化、比賽規(guī)模、氣氛、地理位置等，所有這些因素在一定的情況下，相當程度上地影響著踏板的準確性。比如：場地的濕滑程度、順逆風、風速的大小、賽場的溫度等，會在一定程度上改變運動員的用力程度和跑動節(jié)奏等，從而打亂了平時訓練時的節(jié)奏。另外，賽場大小、觀眾的人數(shù)、比賽規(guī)模等也是影響運動員技術(shù)發(fā)揮的不可忽略因素。因此，在平日的訓練中，應多在不同的條件下進行練習，根據(jù)實際情況調(diào)節(jié)助跑節(jié)奏、步幅、步頻，培養(yǎng)運動員能在各種變化的情況下適應比賽的能力，以保證踏板的準確性。
總之，跳遠的助跑踏板，對于最后成績的取得有著至關重要的作用，它不僅是發(fā)揮水平速度進行有力踏板的先決條件，也是取得好成績的重要保證。身體素質(zhì)、助跑中的節(jié)奏、意識、專項耐力、助跑技術(shù)、心理因素、環(huán)境因素等都是影響踏板準確性以致最后能否取得好成績的重要因素。因此，應當在平時的訓練中將這些因素考慮進來，以增強運動員在任何情況下都能發(fā)揮出穩(wěn)定水平的能力。
【淺析影響跳遠運動員踏板準確性的因素】相關文章：