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中專舞蹈軟度訓(xùn)練之我見論文
摘 要：軟度對于學(xué)習(xí)舞蹈的中專學(xué)生來說是一種特殊的要求，這一點對于最初學(xué)習(xí)舞蹈表演的學(xué)生來說是必須要解決的難題，這一難題的解決是一件即漫長又難熬的過程。即使軟度解決很好的學(xué)生也會隨著年齡的增長，出現(xiàn)肌肉韌帶纖維失去彈性，關(guān)節(jié)逐漸僵化的現(xiàn)象，為適應(yīng)舞蹈專業(yè)的需要，延長表演藝術(shù)的生命，她們就要自覺地、不遺余力地、堅持不懈地練習(xí)，保持、發(fā)展軟度
關(guān)鍵詞：中專；舞蹈； 軟度訓(xùn)練
筆者從事中專舞蹈教學(xué)多年，在教學(xué)中深知軟度訓(xùn)練的重要性，通過多年的教學(xué)實踐，針對中專教學(xué)中軟度訓(xùn)練的特點及方法等提出幾點個人的認識：
一、根據(jù)中專舞蹈學(xué)生的生理特點進行教學(xué)
舞蹈學(xué)生一般是從11-12歲開始從事專業(yè)舞蹈訓(xùn)練，那么我們首先要了解這個年齡段學(xué)生的生理特點才能把握好軟度練習(xí)的最佳時機。兒童的骨與其它組織同時發(fā)育，逐漸長長和長粗。這個時期，他們的關(guān)節(jié)面充滿著骨骺和軟骨，它們比成骨富有彈性，如果此時科學(xué)地進行軟開度的專項訓(xùn)練，就會比較容易地達到擴大關(guān)節(jié)活動幅度的目的，同時及早攻克軟度，也會為其它身體素質(zhì)的增長起推動作用。其中，科學(xué)進行軟度訓(xùn)練的重要意義是突出其訓(xùn)練"過時不候"的"季節(jié)性"原則。
二、軟度訓(xùn)練要因材施教
有過教學(xué)經(jīng)驗的人大概都有這樣的體會：在同一個老師、同樣的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方式的培養(yǎng)下，同一個班的學(xué)生學(xué)習(xí)的結(jié)果卻千差萬別。因材施教可以說是多方面的，但主要有以下因素：
第一、學(xué)生的自然條件：自身軟度條件較好的學(xué)生老師就應(yīng)提出更高的要求，而自身軟度條件較差的學(xué)生老師就要循序漸進，由輕到重的進行練習(xí)。例如，同樣一個腰部訓(xùn)練的動作，（下腰抓腳）軟度條件好的學(xué)生就要要求她并腿雙手抓膝蓋，軟度條件差的學(xué)生就要要求她雙手能碰到腳跟就可以。
第二、領(lǐng)會能力：從領(lǐng)會能力來說，有的學(xué)生領(lǐng)會能力強，老師說的要領(lǐng)一說就懂，這樣跟老師主動配合的學(xué)生，進步就很明顯，可加快軟度練習(xí)的進度。相反，不能很快領(lǐng)悟老師講解的要領(lǐng)，這樣的學(xué)生練起軟度來訓(xùn)練進度較慢，這就需要老師多鼓勵學(xué)生，反復(fù)進行練習(xí)。
第三、學(xué)生性格：從學(xué)生的性格來說，在當(dāng)今社會學(xué)生的個性都十分強。那么，教師應(yīng)根據(jù)每個學(xué)生不同的性格在教學(xué)過程中有區(qū)別的對待。例如：有的學(xué)生愛聽鼓勵的話的，那么老師大多采取鼓勵式教學(xué)的方法練習(xí)，學(xué)生可自覺練習(xí)，這樣會起到事半功倍的效果。有的學(xué)生則需要強制性的練習(xí)，在老師的強制要求下，也能收到一定的效果。這就需要老師根據(jù)學(xué)生的不同性格進行有針對性的練習(xí)。
第四、學(xué)習(xí)態(tài)度：學(xué)習(xí)態(tài)度是高于自身條件，在精神層面上的東西，它主要指學(xué)生在訓(xùn)練過程中對待學(xué)習(xí)的認識程度。例如，學(xué)習(xí)態(tài)度好的學(xué)生，有學(xué)習(xí)目標(biāo)，那么當(dāng)她在練習(xí)中遇到困難或者需要忍受疼痛的時候，能夠咬緊牙關(guān)，堅強的挺過去，這樣練習(xí)起來效果就非常明顯。 而學(xué)習(xí)態(tài)度差的學(xué)生，沒有學(xué)習(xí)目標(biāo)，比較盲目，那么當(dāng)她在遇到困難或者需要忍受疼痛的時候就會打退堂鼓，不能堅持，自然練習(xí)軟度的效果就差。在這種情況下，老師應(yīng)多進行思想工作，幫助學(xué)生端正學(xué)習(xí)態(tài)度，樹立正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，使學(xué)生首先在思想上要有能夠克服困難的決心和勇氣，多進行鼓勵，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的點滴進步要及時表揚，使學(xué)生盡快克服困難，配合老師在有限的時間內(nèi)把軟度壓出
三、軟度訓(xùn)練的部位及方法
軟度訓(xùn)練的部位包括：肩，胸腰，大腰，大胯，小胯，豎叉，橫叉，前腿，旁腿，后腿，膝蓋，腳背。在軟度訓(xùn)練過程中，內(nèi)力與外力結(jié)合，挖掘軟度潛力。內(nèi)力主要指自己的力量；外力是指自身以外別人的力量。每個部位的軟度練習(xí)都有多種方式可進行。目前腰部以上的訓(xùn)練方法主要有"壓"、"耗"、"甩"、"轉(zhuǎn)"。
具體的訓(xùn)練手段有：
（一）肩部軟度：在把上壓肩，反拉肩，把下甩肩，繞肩，轉(zhuǎn)肩，趴在地上由老師給壓肩，反拉肩。
�。ǘ┬匮浂龋涸诎焉想p手扶把耗胸腰，把上擔(dān)胸腰，單手扶把耗胸腰，趴在地上由老師給壓胸腰。
�。ㄈ┐笱浂龋涸诎焉蠁问址龊拇笱�，單手扶把甩腰，把下趴在地上老師給壓大腰，下腰抓腳，甩腰，甩腰抓腳。另外在訓(xùn)練脊柱軟度的過程中，必須加強腰背肌、腹肌的訓(xùn)練，才能真正達到柔中有剛，剛中有柔。
腿功訓(xùn)練一般采取"壓"、"耗"、"撕"、"搬"、"踢 "等，以下主要是介紹幾種壓軟度的方法，當(dāng)然，壓腿后的踢腿和搬腿也是非常重要的環(huán)節(jié)，兩方面配合練習(xí)收到的效果才會明顯，在這里就不具體介紹踢，搬腿的方法了。
具體的壓腿的訓(xùn)練手段有：
�。ㄒ唬┐罂柢浂龋赫繖M叉，躺在地上踩大胯，條件好的學(xué)生可在臀部下增加高度進行踩胯練習(xí)。
�。ǘ┬】柢浂龋赫啃】瑁稍诘厣喜刃】�，條件好的學(xué)生可在臀部下增加高度進行踩胯練習(xí)。
�。ㄈ┣啊⒑笸溶浂�:這兩個部位的練習(xí)可采用相近的訓(xùn)練手段進行。豎叉，條件好的學(xué)生可在前后腿的下方增加高度，主要以耗腿為主。注意：這個方法一定是前腿腳跟搭在器械上，后腿膝蓋與大腿中間的部位搭在器械上，這樣不容易轉(zhuǎn)跨。在這個基礎(chǔ)上，老師還可將學(xué)生身體立起壓住后胯，進行豎叉抱后腿。
�。ㄋ模┡酝溶浂龋嚎刹扇∽诘厣�，兩腿成橫叉，將腳下墊高，腳背向上，身體向前趴，由老師在背部向下壓。
�。ㄎ澹┫ドw軟度：膝蓋部分的軟度因人而異的進行，主要手段是將腳下與臀部墊高將膝蓋向下壓。
�。┠_背軟度：這項軟度大多舞蹈學(xué)生都需解決，主要采取自己不借助外力的方法進行練習(xí)。具體方法有：ａ．跪在地上將膝蓋抬起，臀部坐在腳背上。ｂ．站在把桿里身體靠墻，靠身體自身的重量壓腳背。ｃ．腳背走路，將腳趾折在后面，用腳背走路。開始可扶把桿，適應(yīng)后可獨立行走。
四、軟度訓(xùn)練需遵循的原則
�。保浂扔�(xùn)練必須尊重年齡特點：從小練習(xí)專門化軟度較好，尤其是１１～１２歲以下的小孩，他（她）們的關(guān)節(jié)骨骺軟骨尚未完全骨化，合理的早期訓(xùn)練，關(guān)節(jié)的活動幅度能夠明顯提高。隨著年齡的增長，練功時應(yīng)重視實效，該用力時應(yīng)全力以付，使已經(jīng)練出來的肌纖維的活動能力不減退，保持原有的水平。
�。玻浂扔�(xùn)練必須循序漸進：動作由簡而繁，幅度由小而大，由輕到重，先小關(guān)節(jié)后大關(guān)節(jié)，并根據(jù)每個人的特點分別對待，不要強求一致，如腰部軟度差一些的孩子，禁忌猛壓、硬扳、否則容易引起腰痛。 軟度訓(xùn)練不能死壓，要有呼吸的配合，特別是腰部以上的軟度練習(xí)，腿部練習(xí)若只壓不踢，肌肉、韌帶就會"僵死"，出不了功。
�。常榕阃碌能浂扔�(xùn)練，必須嚴肅認真，精力集中，同伴應(yīng)了解對方每個關(guān)節(jié)的柔韌情況，以免由于互不了解，錯誤估計對方關(guān)節(jié)的活動度，而致出傷害事故，所以最好不要更換同伴。
�。矗� 但軟度訓(xùn)練同力量、速度、耐力等訓(xùn)練都是身體素質(zhì)訓(xùn)練，它們有相互促進的作用。如肌肉的初長度對力量的發(fā)揮有重要影響，特別是在速度性力量上表現(xiàn)更為突出，故柔韌性的提高有助于力量的增加，同樣軟度訓(xùn)練也要通過力量來實現(xiàn)，沒有力量的軟度對舞蹈藝術(shù)來說是沒有意義的，也是不可能的。不管什么復(fù)雜的高難度舞蹈技巧，都是人體各部分在空間的位移和姿態(tài)的表現(xiàn)形式，這就要靠有關(guān)肌肉協(xié)調(diào)性收縮（力量）來實現(xiàn)。
結(jié)論：在中專舞蹈教學(xué)中軟度訓(xùn)練的重要性眾人皆知，是不可忽視的重要訓(xùn)練內(nèi)容，本文主要論述軟度訓(xùn)練應(yīng)遵循的生理特點，把握兒童期軟度練習(xí)的最佳時期進行練習(xí)，并將科學(xué)的訓(xùn)練手段逐一說明，同時也對因材施教的因素進行了剖析。最后將軟度訓(xùn)練需遵循的原則進行了整理。通過上述分析，軟度訓(xùn)練需在特定的時間內(nèi)進行科學(xué)，合理，有計劃，有步驟的練習(xí)。同時，針對中專舞蹈學(xué)生的特點，有針對性的進行練習(xí)，采取因材施教、循序漸進的訓(xùn)練方法，為學(xué)生身體各部分的軟度能力及各類技術(shù)技巧打下堅實基礎(chǔ)，為學(xué)生在課堂組合與舞臺劇目中的運用架起一座寬廣的橋梁。
參考文獻：
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