有氧舞蹈鍛煉對女生心理健康的作用論文

時間：2022-10-09 09:29:56 舞蹈論文我要投稿

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有氧舞蹈鍛煉對女生心理健康的作用論文

　　有氧舞蹈是目前國內(nèi)外流行的健身健美操的一種，在遵循有氧運動的基礎(chǔ)上，銳意創(chuàng)新將爵士、拉丁等風格舞蹈很好地與傳統(tǒng)健身健美操相融合了獨有的風格模式，使運動樂趣重生。它是融合爵士與拉丁風格的有氧舞蹈運動。有氧舞蹈它融有多種操化風格，舞蹈時所散發(fā)出愉悅氛圍和快樂的精神體驗及具感染力，具有提高人的創(chuàng)造力、感染力、表現(xiàn)力和藝術(shù)氣質(zhì)等綜合能力的特點，音樂節(jié)奏強烈又不乏柔美。有氧舞蹈不但符合素質(zhì)教育的要求，而且有利于心理健康發(fā)展和適應(yīng)能力的提高。女生是包頭師范院校比較集中的群體，在包頭師范學院進行有氧舞蹈的練習，對于提高女生自我價值、自我定位、自我超越，有一定的現(xiàn)實意義，最終完成從學生向社會人的轉(zhuǎn)變。

有氧舞蹈鍛煉對女生心理健康的作用論文

　　1 研究對象與方法

　　1. 1 研究對象

　　包頭師范學院 2012 級、2013 級、5 個公選女生班共 192 人

　　1. 2 研究方法

　　文獻資料法。

　　訪談法：面對面訪談與討論，電話交談與討論。

　　問卷調(diào)查法。

　　跟蹤反饋。

　　2 結(jié)果與分析

　　2. 1 高校女生所面臨的心理問題

　　目前我國高校女生普遍存在著嚴重的心理健康問題，也是社會普遍關(guān)注的問題。據(jù)一項以全國126 萬大學生為研究對象的調(diào)查發(fā)現(xiàn)有 20. 23% 的大學生有心理障礙，11. 7% 的大學生患有不同程度的心理疾病，有過心理危機的占 75%.

　　通過上述調(diào)查表的研究與分析，我院常見的女大學生心理問題主要表現(xiàn)以下幾方面：

　　2. 1. 1 孤獨

　　剛步入大學，大多數(shù)同學都遠離家鄉(xiāng)、親戚和朋友。在女生身上表現(xiàn)尤為突出，對外界環(huán)境的陌生和不熟悉，使她們倍感孤獨和寂寞，強烈的孤獨感使她們不愿交流、不善言談、封閉自己。在行動上被動、退縮。在生活和學習中難以客觀、正確的進行自我評價，以至于茫然看不到自己的價值，導致學習目標不明確、怯懦、自我評價太低，從而產(chǎn)生自卑心里。

　　2. 1. 2 人際關(guān)系

　　高校女生在高中階段，通常都是學校里的佼佼者，老師喜愛，同學羨慕，父母疼愛，是集萬千寵愛于一身。進入大學后，遇到各地方的“高手”同學的出色表現(xiàn)，自己“失寵”引發(fā)的不滿、嫉妒、憤恨等人際關(guān)系不協(xié)調(diào)，若不及時調(diào)整心態(tài)，會變得尖酸刻薄，置身于集體之外，人際關(guān)系僵化。

　　2. 1. 3 人情冷漠

　　社會節(jié)奏加快，女生自我調(diào)節(jié)能力差，易陷入冷漠的心理狀態(tài)。冷漠是一種戒備心理、不信任心理、是防范和提防心理，是結(jié)在心靈外面的瘡痂，是自我為中心的表現(xiàn)、是自私自利的表現(xiàn)、是缺乏愛心和耐心的表現(xiàn)�？此粕眢w距離變短，心理距離卻在拉大。

　　冷漠形成的根本原因是大學生對諸多現(xiàn)實原因不滿，備受壓抑、煎熬和扭曲而采取的玩世不恭的態(tài)度。

　　2. 1. 4 焦慮

　　焦慮是師范院校女生經(jīng)常出現(xiàn)的心理體驗，在生活中人與人之間相處的焦慮，在學習中對考試成績的焦慮，對就業(yè)前途的焦慮。另外，身處人才濟濟的大學校園，焦慮自己各方面不如人，輕視自己的能力和價值，又使她們產(chǎn)生了自我意象焦慮。

　　2. 1. 5 敵對心理

　　做人做事考慮的角度偏執(zhí)、敵意。以自我為中心認為他人不可信，高傲自大，自以為是，偏激固執(zhí)。

　　2. 1. 6 挫折

　　由于師生之間情感溝通交流不夠，教師對女生各種不良心態(tài)不能很好的掌握，使女生在一種偏執(zhí)消極壓抑的氣氛中去生活和學習，當她們在學習過程中對某一個技術(shù)動作不能完成或不能達到要求時，就會產(chǎn)生一種消極的情緒和緊張的受挫心理。

　　2. 1. 7 臨陣脫逃

　　由于動作難度大或惰性心理造成失去學習的興趣和動力，又擔心遭到老師和同學的嘲笑和責難，所以干脆逃避或拒絕學習動作，女生以生身體不舒服為由充當見習生。長久以來其他同學也會效仿，極大的影響教學質(zhì)量的提高。

　　2. 1. 8 抑郁

　　女生通常會感到多重壓力，自我掌控能力差，從而使得自身心理超負。生活壓力、學習壓力、人際關(guān)系壓力、就業(yè)壓力等常常會使她們感到燋頭爛額，無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生抑郁的消極心理。

　　2. 2 有氧舞蹈練習可以培養(yǎng)師范院校女生心理調(diào)控能力

　　2. 2. 1 營造快樂教學模式與師范院校女生的心理調(diào)節(jié)

　　有氧舞蹈是循序漸進的進行一種美的、藝術(shù)的教育與熏陶。通過藝術(shù)形式營造學生的良好心態(tài)，為達到這個目的，就必須在教師和學生之間建立良好的溝通與交流橋梁，打造和諧而愉悅的氣氛。教師用嚴謹?shù)慕虘B(tài)傳授有氧舞蹈技術(shù)要領(lǐng)、藝術(shù)風格、表現(xiàn)形式等方面的同時，特別要加大精神、感情的投入，理解她們辛勤的付出與努力，加倍體貼、關(guān)心和愛護她們，使她們在嚴謹、認真、愉悅、輕松快樂中接受技術(shù)動作學習，從而達到提升教學效果。當某一女生出現(xiàn)動作頻頻失敗且心情急躁時，教師不能批評和表現(xiàn)出厭煩，這會讓學生不自覺的產(chǎn)生自卑心理，從而大大降低對此項運動的學習興趣。如果教師具有親和力的鼓勵語言督促學生努力練習，經(jīng)過一段精心指導，針對性指出問題的存在，將會很快的建立正確動作。那么她們自然而然增強自信心去克服困難，在輕松和諧的氣氛中掌握動作技術(shù)。在教學過程中，利用新穎的教學方法和手段努力調(diào)動她們積極性，積極創(chuàng)造增加彼此之間互相幫助的氛圍，增加她們的團結(jié)協(xié)作互助的集體觀念。既有利于提高她們對有氧舞蹈的學習、比較、觀察、評價等能力，又能增進她們的競爭和團隊意識。

　　2. 2. 2 有氧舞蹈樂感的培養(yǎng)與師范院校女生的心理調(diào)節(jié)

　　在有氧舞蹈動作練習中，必須重視不同風格的音樂所表現(xiàn)出的不同動作風格，音樂風格轉(zhuǎn)換動作風格隨即轉(zhuǎn)換。技術(shù)動作配以夸張的表情、拉丁風格的有氧舞蹈動作展示激情奔放的感染力、較現(xiàn)代化的有氧舞蹈動作配以較酷的表現(xiàn)力、較跳躍歡快的有氧舞蹈動作配以活潑可愛的音樂風格來表現(xiàn)、街舞風格的有氧舞蹈動作配以放松很酷的表情等。

　　在調(diào)查中女生表示，有氧舞蹈的音樂和動作非常符合她們的身體鍛煉的實際需求，和對健康、時尚的追求。在練習中體她們還自備不同風格的服飾，自配喜愛的音樂來展現(xiàn)不同風格的有氧舞蹈技術(shù)動作，能夠使她們身心放松、敞開心扉、心情愉悅。充分享受著運動帶來的樂趣。

　　2. 2. 3 有氧舞蹈的團隊精神與師范學院女生的心理調(diào)節(jié)

　　有氧舞蹈是一項集體合作項目，利用集體的智慧打造團隊精神。要求全隊成員協(xié)調(diào)一致，共同建立良好的集體氛圍。以相互自然、理解、信任、和諧、融洽、默契來共同克服學習技術(shù)動作中的困難。如在有氧舞蹈動作編排中，集體的隊形變換、路線變換、動感造型、靜態(tài)造型都需要集體協(xié)作配合，一個集體的配合動作經(jīng)過千錘百煉才能達成流暢、舒展、默契。這些就培養(yǎng)了隊員之間的相互幫助、相互支持、彼此寬容、彼此忍讓的團隊精神，才能最終獲得成功。在團隊學習技術(shù)動作過程中，會碰到許多問題，大家運用集體智慧面對問題時解決問題，及時調(diào)節(jié)自己的不良情緒，顧全大局，充分體現(xiàn)團隊精神。

　　2. 3 有氧舞蹈產(chǎn)生的心理效應(yīng)

　　2. 3. 1 有氧舞蹈有利于提高師范學院女生的認知水平

　　有氧舞蹈是一項集藝術(shù)性與觀賞性為一體的運動項目，在音樂氛圍中陶冶情操，提高情緒調(diào)節(jié)和自我調(diào)控。在運動強度稍大時，大家都在堅持，因此培養(yǎng)堅強的意志力及吃苦耐勞的精神。從而塑造果斷、自信、堅忍不拔的良好意志品質(zhì)。練習技術(shù)動作的安全系數(shù)高不易受傷，深得女生喜愛。

　　2. 3. 2 有氧舞蹈有利于培養(yǎng)師范學院女生的創(chuàng)造力

　　有氧舞蹈是一項動態(tài)發(fā)展的不斷變化的與時俱進的運動項目。它的風格迥異千變?nèi)f化，動作編排新穎獨特，需要發(fā)揮集體智慧，進行創(chuàng)編極富音韻美。集中體現(xiàn)對人的心理、智慧、創(chuàng)造力的挑戰(zhàn)。

　　2. 3. 3 有氧舞蹈有利于師范學院女生的身心愉悅

　　經(jīng)常參加有氧舞蹈練習，使心情愉悅，則對運動產(chǎn)生更加顯著的積極效應(yīng)。這種積極效應(yīng)對心理健康有積極影響。從被跟蹤調(diào)查的女生參加動機、功能夠使人產(chǎn)生輕松感和鎮(zhèn)定感，能激活中樞神經(jīng)的興奮性，提高心理素質(zhì)，塑造健美形體是她們追求的目標。而每次練習后所產(chǎn)生的愉悅感是她們長期堅持的主要動力。她們之所以長期堅持這項練習，是對有氧舞蹈運動有著濃厚的興趣。參加自己喜歡的、感興趣的運動，不僅鍛煉了身體，更愉悅了身心。

　　2. 3. 4 有氧舞蹈有利于師范學院女生社交能力和自我價值體現(xiàn)

　　我們所處是一個高科技飛躍發(fā)展時代，現(xiàn)代社會需要的是綜合性人才，而不是受到挫折把自己封閉起來，大學女生基本上是獨生子女，自我為中心、自私自力、不合群，人際關(guān)系僵化日益嚴重，甚至走向極端。而通過參加有氧舞蹈運動既能加強人與人之間的交流，加強相互友誼，又能緩解因?qū)W習或生活所造成的不良情緒或壓抑心理，滿足女生的精神需求。曾有心理學家指出過，當人們投身于群體活動時，往往具有較強的“從屬于集團”的心理趨向。通過我校院訪談、跟蹤調(diào)查表明：在練習中做到相互尊重、相互謙讓，使團隊精神增強。因而使整個練習中保持和諧的、積極地、相互尊重的心理狀態(tài)女生都期望通過參加有氧舞蹈運動來擴大身心交往，滿足自己結(jié)友樂趣，開闊視野，陶冶情操，由此產(chǎn)生一種精神上的相互信賴和相互交往親和感，自我價值更好的體現(xiàn)出來。

　　2. 3. 5 有氧舞蹈有利于增強師范學院女生自信心

　　從我院參加有氧舞蹈的女生跟蹤調(diào)查與訪談來看，以單純追求獲得一種運動成績?yōu)槟康牡膶W生幾乎沒有，都伴隨著有節(jié)奏的音樂塑造優(yōu)美形體，強身健體，使自己心理狀態(tài)得到改善，從而產(chǎn)生一種飽滿的情感體驗，產(chǎn)生輕松的、愉悅的、獲得幸福的感覺。參加一段時間練習后，體型更加健美了，獲得心理上的滿足，產(chǎn)生一種成就感。因而增強了自信心，更加積極的投入到學習和社會生活中。

　　2. 3. 6 有氧舞蹈有利于師范學院女生審美能力的培養(yǎng)

　　美的事物人人都喜歡，無論在那里，美的人或事，總能吸引別人的目光，為特有的氣質(zhì)而陶醉。長期的有氧舞蹈練習就可以達到這種效果，可以使自己更健康、健美、當心情郁悶或受到挫折時，找到一種好的宣泄的方法，讓自己盡情置身于有氧舞蹈當中，享受音樂節(jié)奏的振奮，產(chǎn)生心靈上的激情與震撼。進而迸發(fā)一種奮發(fā)向上的情感，在不知不覺中克服了怯懦心理，使不愉快的情感得到宣泄，產(chǎn)生愉快體驗，從而緩解心理壓力，時刻保持健康積極向上的心態(tài)。

　　3 結(jié)論與建議

　　3. 1 結(jié)論

　　擁有健康的心理是擁有一切的基礎(chǔ)。針對師范學院女生較多的特點，和當今學生有諸多心理問題，在師范學院進行有氧舞蹈項目的健心效應(yīng)顯而易見，在音樂的伴奏下進行練習，使人在輕松愉悅的環(huán)境里享受一種被感染的情緒，深受高校女生喜愛。

　　有氧舞蹈對不良情緒有積極影響。對她們自信心、感染力、表現(xiàn)力、團隊精神、意志品質(zhì)、審美觀、成就感、幸福感等的提高有很大幫助。這也是女生長期堅持這項運動的根本動力。以此來促進女生心理健康，增強社會適應(yīng)能力。

　　3. 2 建議

　　建議各師范院校開設(shè)有氧舞蹈課，在教學中采用快樂教學模式。

　　在有氧舞蹈的創(chuàng)編過程中，應(yīng)盡量多展示不同風格特色的操化動作，以供女生有廣大的選擇空間。

　　要重視女生心理健康，在日常生活和練習中培養(yǎng)她們的團隊精神。

　　女生在必要的外界因素介入的同時，注重自我心理的介入。

　　已開設(shè)該門課的師范院校應(yīng)增加投資，完善場地、器材，定期舉行賽事，推動有氧舞蹈在高校之間開展。

　　〔參考文獻〕

　　[1]張力為，毛志雄。運動心理學[M]. 上海：華東師范大學出版社，2003.