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淺談在現(xiàn)代舞訓(xùn)練中對脊椎的運用
現(xiàn)代舞(Contemporary), 是19世紀末、20世紀初在西方興起的一種與古典芭蕾相對立的舞蹈派別。其強調(diào)舞蹈藝術(shù)要反映真實的現(xiàn)代社會生活,最鮮明的特點是借助舞蹈藝術(shù)來反映現(xiàn)代西方社會矛盾和人們的心理特征,故稱為現(xiàn)代舞。匈牙利人魯?shù)婪?middot;拉班,系統(tǒng)地為現(xiàn)代舞派建立了一套較為完整的理論和訓(xùn)練體系。他創(chuàng)造了一種被稱為自然法則的訓(xùn)練方法,把人體動作的構(gòu)成歸納為“砍、壓、沖、扭、滑動、閃爍、點打、飄浮”八大要素,認為正確地處理各要素之間的關(guān)系,就能組成各種動作。“拉班舞譜”至今仍是世界上最有影響力的舞譜之一。
現(xiàn)代舞的訓(xùn)練,目的是讓人們的身體及思維能夠同時運用動覺理論和解剖理論去完成動作,例如在舞蹈中尋找最恰當?shù)乃俣�、力度、彈性及精確度。注重關(guān)節(jié)的靈活性、平衡性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練,以達到提升動作質(zhì)感的目的。讓學(xué)生能夠重新認識身體和解放自己的身體。在現(xiàn)代舞課堂訓(xùn)練中,學(xué)生多數(shù)來自于不同的舞蹈教育背景下,有的是古典舞出身,有的是芭蕾舞出身,等等,他們的身體已經(jīng)習(xí)慣于某種特定的訓(xùn)練模式�，F(xiàn)代舞的訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)舞的訓(xùn)練方法有著非常大的區(qū)別,在運動模式上也是采用不同的用力方式和發(fā)力點來進行動作運動和訓(xùn)練的。這樣就很容易造成一些錯誤的或者是混淆的運動方式進行動作運動。有些學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞的學(xué)生在動作外形上已經(jīng)完成了動作,但看起來就是不像那么回事。問題就出在學(xué)生只是單一地去模仿老師的動作,并沒有真正理解動作的要求和運動方式的要領(lǐng)�，F(xiàn)代舞的訓(xùn)練,不單只是去模仿老師,而是通過老師設(shè)定的動作練習(xí),去了解自己的身體并掌握自己的身體,了解每個動作組合、每種風(fēng)格的訓(xùn)練要求和要達到的訓(xùn)練目的。好的現(xiàn)代舞訓(xùn)練,必須學(xué)習(xí)不同風(fēng)格的組合練習(xí),在不同的動作中思考,多問問題,對自己的身體和動作關(guān)系上在不同的層面角度上做更深入的研究探索。老師所提供的動作練習(xí)并不是被模仿標準的唯一模式,而是一種方式方法去幫助學(xué)生認識了解自己的身體。對于剛剛接觸現(xiàn)代舞的學(xué)生還不能夠完全理解和掌握的情況下,教師應(yīng)在最基本的環(huán)節(jié)上多下工夫,引導(dǎo)學(xué)生使用正確的運動方式進行現(xiàn)代舞的學(xué)習(xí)。
在現(xiàn)代舞訓(xùn)練中,脊椎的練習(xí)是最為基礎(chǔ)也是最重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。脊椎是支撐我們整個身體的重要支柱,也是貫穿舞蹈動作最重要的組成部分。任何舞蹈動作都離不開脊椎的運動。從認識脊椎結(jié)構(gòu)到運用脊椎進行舞蹈動作始終都是現(xiàn)代舞訓(xùn)練目的的一個重要內(nèi)容。人體大約有200塊骨頭,其中頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、骶骨5塊、尾椎3—5塊(因人而異),脊椎是支撐著身體的大柱,擔負著非常重要的任務(wù)。在各椎骨間有稱為椎間盤的組織(又名軟骨),負擔著緩沖的功能,有很大的彈性和伸展性,當我們表現(xiàn)各種姿勢時,脊椎做出相應(yīng)的動作。脊椎從后面看是筆直的,但是從側(cè)面看是有兩個S型連接的弧度,其彎度可以緩解外來的沖擊,也可以傳達腦指令到全身各個部位,因為有了此彎度,人們才可以做出各種各樣的動作。脊椎的兩個椎體之間的連接較為穩(wěn)固,運動范圍比較小,但各個椎骨之間微小的運動相加起來,就使脊柱的運動范圍擴大很多。脊柱的運動產(chǎn)生于關(guān)節(jié)的突關(guān)節(jié)面之間的滑動和椎間盤的被動擠壓。椎間盤的存在加大了脊椎的運動幅度。脊椎的運動在頸、腰部較為靈活,故損傷也多易見于頸腰部。脊椎可做屈伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動,通過對脊柱前屈、后屈、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等全面的訓(xùn)練,整個脊椎的活動度會明顯增大。對脊椎的訓(xùn)練分為很多種,在現(xiàn)代舞訓(xùn)練中有在地面上的、直立的和在運動中的,等等;在程度上也是從簡到難,從單一到復(fù)合分很多階段的練習(xí)。
一、地面上的脊椎練習(xí)
首先,人平躺在地面,以頸椎和尾椎作為兩個撐點,嘗試把中間所有的椎關(guān)節(jié)與地面全面接觸。人在自然狀態(tài)下,脊椎呈S型。當有意識地把脊椎放平時,人的身體自然會舒展拉長,關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間距離拉大。保持此狀態(tài)一定時間后,骨關(guān)節(jié)會變得非常的松弛靈活,有助于加大動作的活動范圍和靈敏程度。
其次,在保持此狀態(tài)的情況下,將頭轉(zhuǎn)向一側(cè),把同一側(cè)的胯關(guān)節(jié)、膝蓋向相反方向伸展,此時的脊椎成“麻花”狀;兩個關(guān)節(jié)點仍是頸椎和尾椎作為撐點;加大兩個相反方向的伸展作用力,把椎關(guān)節(jié)之間的距離盡可能地拉到最大限度。此練習(xí)有利于動作的舒展放松,也是訓(xùn)練前很好的準備活動。之后可以做相反方向的訓(xùn)練。
再次,脊椎在地面的旋轉(zhuǎn)練習(xí)。同樣保持身體平躺地面,將各椎關(guān)節(jié)之間距離拉到最大。一側(cè)腳向相反方向斜下方45度角延伸,帶動膝關(guān)節(jié)通過尾椎向上一節(jié)一節(jié)旋動,注意每個關(guān)節(jié)的動力都是來自于上一個關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)帶動產(chǎn)生的。以此類推慢慢旋轉(zhuǎn)到脊椎的最上端。人也因脊椎旋轉(zhuǎn)的帶動旋轉(zhuǎn)過來,變成面朝下。此訓(xùn)練的目的是使學(xué)生明白脊椎運動的動力點帶動人產(chǎn)生運動的動作原理是從哪里來。通過脊椎的運動如何產(chǎn)生動作的基本原理。
在地面上對脊椎的訓(xùn)練還有很多,主要是以放松、延伸、拉長等為目的,為直立運動做準備。在此訓(xùn)練上可以加強動作的靈活性、舒展性。教師可以通過地面上對脊椎的訓(xùn)練使學(xué)生更好地掌握、關(guān)注自己的身體,清楚動作的運動方式,為下一步學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。
直立的脊椎訓(xùn)練主要是通過重量的帶動使脊椎產(chǎn)生變化。人垂直站立,兩腳分開,腳尖朝前與肩同寬。雙手自然朝下。頭部放松到頸椎位置。頸椎作為此動作重量的起始點。頭的自然重量帶動頸椎第一關(guān)節(jié)慢慢向下移動。人保持放松狀態(tài),所有的動力完全來自于頭的重量。以此類推至第二、第三關(guān)節(jié)……直到最后尾椎。此時人的上半身完全與下肢折疊。值得注意的是此時不需要外力來控制身體,盡可能地保持放松狀態(tài)。這時的脊椎在不需要用力的情況下因重力和地心引力的關(guān)系被完全拉長。在行進的過程中注意感受關(guān)節(jié)牽引和被牽引的關(guān)系。每一節(jié)的關(guān)節(jié)都是通過上一個關(guān)節(jié)的重力帶動進行移動的。做相反訓(xùn)練時,從尾椎開始帶動,一節(jié)一節(jié)往上類推。沒到的關(guān)節(jié)保持放松狀態(tài),當?shù)搅藭r再做相應(yīng)的反應(yīng)直到脊椎最上面的一節(jié)頸椎。此訓(xùn)練的目的是讓學(xué)生感受由自然力帶動的脊椎變化,使更多的注意力關(guān)注在自己的身體上,而不是只有外力才能產(chǎn)生動作變化。
在此基礎(chǔ)上,教師還可以通過節(jié)奏、速度、空間等因素的變化,進行復(fù)合性的訓(xùn)練。
二、綜合性的脊椎練習(xí)
所謂綜合性的脊椎練習(xí)是指在運動中脊椎產(chǎn)生的變化。上面提過所有的舞蹈動作都離不開脊椎的運動,所有的動作都會使脊椎產(chǎn)生變化。脊椎的訓(xùn)練也是最難掌握的核心部分。當在做動作時,脊椎會根據(jù)動作的走向、動作幅度、動作的發(fā)力點等因素產(chǎn)生不同的變化。作為人體最大的支柱,脊椎的運動空間是非常受限制的,這就要求在做動作時盡可能地去探索最大的空間范圍。教師在安排訓(xùn)練組合時更多地去考慮如何加大脊椎的運動幅度,強調(diào)脊椎在運動中的作用。這是非常容易被忽略的地方。芭蕾舞常常需要上身的垂直挺拔,時刻保持著脊椎的伸展拉長。所有的把上把下動作都是在這個基礎(chǔ)上完成的。而現(xiàn)代舞的訓(xùn)練并不需要學(xué)生時刻收緊自己的身體,而是需要一個松弛的狀態(tài)來進行現(xiàn)代舞訓(xùn)練。并且現(xiàn)代舞的訓(xùn)練組合也是多種多樣,這樣對脊椎的強調(diào)就不像芭蕾舞要求的那樣高。但我們對脊椎的單獨訓(xùn)練需要格外的重視。在完成動作時需要學(xué)生時刻注意脊椎的運動走向和脊椎在動作中產(chǎn)生的變化。盡可能地利用脊椎完成更多的舞蹈動作。
此外,脊椎在舞蹈訓(xùn)練中是一個特別容易損傷的部位。其中腰部又是訓(xùn)練里用的最多的地方。腰部的超�；顒油鶎�(dǎo)致腰部的損傷過多,除一些軟組織的急慢性損傷外,還會引起腰椎體的病變。由于舞蹈動作幅度大、強度高、訓(xùn)練的運動量往往超負荷,尤其在現(xiàn)代舞的訓(xùn)練中更需要較高的靈敏性和技術(shù)性,就常常使脊椎產(chǎn)生關(guān)節(jié)或肌肉的損傷。這樣就需要更科學(xué)地進行訓(xùn)練和加強對脊椎的保護,避免在運動中給脊椎帶來不必要的傷害。
總之,科學(xué)地對脊椎進行訓(xùn)練在現(xiàn)代舞課堂中非常重要。脊椎是一個在運動中比較容易忽略的部位,但又是一個非常重要的環(huán)節(jié),需要教師和學(xué)生更多地去關(guān)注脊椎在運動中所產(chǎn)生的作用,使現(xiàn)代舞的訓(xùn)練更加科學(xué)、完善。
參考文獻:
[1]劉群杰,高云.舞蹈解剖學(xué)教程.中國美術(shù)出版社,1997.
[2]胡聲宇.運動解剖學(xué).人民體育出版社,2001.
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