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論文學(xué)術(shù)之培養(yǎng)幼兒自信心的實(shí)踐與思考
自信心是人對(duì)自身價(jià)值和能力的充分認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。它是激勵(lì)人們自強(qiáng)不息地實(shí)現(xiàn)理想的內(nèi)部動(dòng)力；是成人、成才、成業(yè)所必備的良好心理素質(zhì)和健康的個(gè)性品質(zhì)。
近年來，許多國(guó)家都把增強(qiáng)學(xué)生自信心作為培養(yǎng)目標(biāo)。中國(guó)少兒委員會(huì)提出我國(guó)當(dāng)代少年兒童要具備“五自”，自信就是其中之一；正式頒布的《幼兒園工作規(guī)程》也增添了培養(yǎng)幼兒自信的目標(biāo)；1998年，北京市把“保護(hù)自信，培養(yǎng)自信”做為家庭教育指導(dǎo)行動(dòng)的主題�？梢�，面向21世紀(jì)，從小培養(yǎng)兒童少年的自信心已引起社會(huì)的高度重視。然而，相當(dāng)一部分教師和家長(zhǎng)卻忽視孩子的心理素質(zhì)培養(yǎng)，幼兒不同程度存在自信心不足的表現(xiàn)也較為明顯，因而需要加大這方面的教育和研究的力度。 為了探索培養(yǎng)幼兒自信心的有效途徑和方法，提升幼兒自信心的水平，促進(jìn)幼兒全面素質(zhì)的發(fā)展，我園確定了此項(xiàng)研究課題，制訂了1997.9-1998.7實(shí)施方案，對(duì)全園的4個(gè)大班(5-6歲)177名幼兒進(jìn)行自信心的培養(yǎng)。 ——
探索通過多種途徑，采取有效方法，幫助幼兒(特別是缺憲法自信的幼兒)積累成功經(jīng)驗(yàn)，形成“成功?精神愉悅?自我激勵(lì)?增強(qiáng)自信?成功”的良性循環(huán)；通過客觀的積極評(píng)價(jià)，幫助幼兒克服膽怯和自卑，樹立積極的自我形象；以自信促進(jìn)幼兒身心和諧發(fā)展。 ——
1.面向全體與重點(diǎn)施教相結(jié)合。
2.顯性教育與隱性教育相結(jié)合。
3.外部激勵(lì)與內(nèi)部激勵(lì)相結(jié)合。
4.培養(yǎng)自信心與培養(yǎng)相關(guān)心理因素結(jié)合。
四、教育活動(dòng)的實(shí)施
根據(jù)培養(yǎng)目標(biāo)，制定測(cè)查表。
測(cè)查共有10個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目為A、B、C(強(qiáng)、中、弱)三類標(biāo)準(zhǔn)，分別由教師和家長(zhǎng)填寫，進(jìn)行初測(cè)和終測(cè)。初測(cè)后，將幼兒分類排隊(duì)，每個(gè)幼兒有6個(gè)以上A的，被定為A類兒；有6個(gè)以上B的，定為B類兒；有6個(gè)以上C的，定為C類兒。確定重點(diǎn)培養(yǎng)對(duì)象，建立幼兒個(gè)人檔案，進(jìn)行有針對(duì)性的培養(yǎng)。具體措施如下：
1.?教師關(guān)懷、愛護(hù)、尊重、信任、無條件積極接納每個(gè)幼兒；營(yíng)造民主、平等、寬松的氛圍；尊重和滿足幼兒的合理選擇、興趣和需要，鼓勵(lì)發(fā)表不同意見；不指責(zé)幼兒容貌、資質(zhì)的缺陷；不把幼兒的某一次失敗或一時(shí)的弱點(diǎn)作為能力缺陷講給別人聽；不在幼兒面前橫向比較。使幼兒感到教師喜歡自己，自我感覺良好。
2.正面引導(dǎo)、積極評(píng)價(jià)幼兒。善于發(fā)現(xiàn)幼兒的長(zhǎng)處、閃光點(diǎn)和點(diǎn)滴進(jìn)步，及時(shí)用語(yǔ)言、表情、體態(tài)、動(dòng)作和象征性的獎(jiǎng)勵(lì)-小紅花，給予肯定和表?yè)P(yáng)，以激發(fā)幼兒的榮譽(yù)感，強(qiáng)化成功感。評(píng)小紅花時(shí)，只評(píng)優(yōu)點(diǎn)，不提缺點(diǎn)。
3.教育機(jī)會(huì)均等，所有的活動(dòng)面向全體，給每個(gè)幼兒參與的權(quán)利；對(duì)能力差的幼兒要多關(guān)照；讓幼兒輪流當(dāng)游戲角色、做值日生、領(lǐng)操、帶律動(dòng)、當(dāng)小組長(zhǎng)；慶祝會(huì)上人人有節(jié)目，運(yùn)動(dòng)會(huì)上個(gè)個(gè)有項(xiàng)目；美工作品全都展出，讓幼兒自我觀賞、評(píng)價(jià)。鍛煉能力，形成“我和別人一樣好”的自我意識(shí)。
4.在各種教育活動(dòng)中，向幼兒提出難易程度不同的三個(gè)層次的任務(wù)和要求。讓每個(gè)幼兒在原有的水平上，跳一跳，夠得著，經(jīng)過努力都能獲得成功，從成功的喜悅中增強(qiáng)自信，避免屢遭失敗的負(fù)面效應(yīng)。
5.為幼兒創(chuàng)造自我表現(xiàn)的機(jī)會(huì)和條件。讓每個(gè)幼兒在學(xué)年或班級(jí)集體面前展示特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)，最大限度顯示自己的價(jià)值，以滿足和發(fā)展他們的表現(xiàn)欲，相信自己有能力。
6.每周舉辦一次班級(jí)或?qū)W年不同種類的競(jìng)賽活動(dòng)，組織幼兒與具有相等能力的同伴平等競(jìng)爭(zhēng)。有勝有敗，自我強(qiáng)化：勝了，自我贊賞，增強(qiáng)信心；敗了不灰心，分析原因，自我矯正，努力爭(zhēng)取勝利，增強(qiáng)抗挫力。
7.教幼兒做力所能及的事，說有自信的話。根據(jù)幼兒不同能力，從易到難，難度遞增，幫助幼兒逐步完成自我服務(wù)、為集體服務(wù)和個(gè)別委托的任務(wù)；每個(gè)幼兒種植、管理一盆花，并定期向大家介紹養(yǎng)花的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)獨(dú)立意識(shí)。
8.給每個(gè)幼兒記“成功卡”。教師隨機(jī)觀察，將幼兒經(jīng)過努力而獲得成功的事件、內(nèi)容和日期，及時(shí)用簡(jiǎn)明的語(yǔ)言記載下來。定期在集體面前宣布，每月給家長(zhǎng)看一次，鼓勵(lì)幼兒爭(zhēng)取再成功，提升自信心的水平。
9.幫助幼兒彌補(bǔ)自身不足，揚(yáng)長(zhǎng)避短，以長(zhǎng)補(bǔ)短，提高實(shí)力。
10.教師及時(shí)寫觀察記錄，教育心得，分析、小結(jié)教育實(shí)施活動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)、不足，提出改進(jìn)措施，以增強(qiáng)教育的目的性、自覺性。
11.取得家長(zhǎng)的密切配合。向家長(zhǎng)宣講實(shí)施方案，介紹培養(yǎng)自信心的方法，相互溝通信息，了解交流幼兒的表現(xiàn)情況，聽取家長(zhǎng)的建議。
實(shí)施效果
根據(jù)培養(yǎng)目標(biāo)，制定測(cè)查表。
測(cè)查共有10個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目為A、B、C(強(qiáng)、中、弱)三類標(biāo)準(zhǔn)，分別由教師和家長(zhǎng)填寫，進(jìn)行初測(cè)和終測(cè)。初測(cè)后，將幼兒分類排隊(duì)，每個(gè)幼兒有6個(gè)以上A的，被定為A類兒；有6個(gè)以上B的，定為B類兒；有6個(gè)以上C的，定為C類兒。確定重點(diǎn)培養(yǎng)對(duì)象，建立幼兒個(gè)人檔案，進(jìn)行有針對(duì)性的培養(yǎng)。具體措施如下：
1.?教師關(guān)懷、愛護(hù)、尊重、信任、無條件積極接納每個(gè)幼兒；營(yíng)造民主、平等、寬松的氛圍；尊重和滿足幼兒的合理選擇、興趣和需要，鼓勵(lì)發(fā)表不同意見；不指責(zé)幼兒容貌、資質(zhì)的缺陷；不把幼兒的某一次失敗或一時(shí)的弱點(diǎn)作為能力缺陷講給別人聽；不在幼兒面前橫向比較。使幼兒感到教師喜歡自己，自我感覺良好。
2.正面引導(dǎo)、積極評(píng)價(jià)幼兒。善于發(fā)現(xiàn)幼兒的長(zhǎng)處、閃光點(diǎn)和點(diǎn)滴進(jìn)步，及時(shí)用語(yǔ)言、表情、體態(tài)、動(dòng)作和象征性的獎(jiǎng)勵(lì)-小紅花，給予肯定和表?yè)P(yáng)，以激發(fā)幼兒的榮譽(yù)感，強(qiáng)化成功感。評(píng)小紅花時(shí)，只評(píng)優(yōu)點(diǎn)，不提缺點(diǎn)。
3.教育機(jī)會(huì)均等，所有的活動(dòng)面向全體，給每個(gè)幼兒參與的權(quán)利；對(duì)能力差的幼兒要多關(guān)照；讓幼兒輪流當(dāng)游戲角色、做值日生、領(lǐng)操、帶律動(dòng)、當(dāng)小組長(zhǎng)；慶祝會(huì)上人人有節(jié)目，運(yùn)動(dòng)會(huì)上個(gè)個(gè)有項(xiàng)目；美工作品全都展出，讓幼兒自我觀賞、評(píng)價(jià)。鍛煉能力，形成“我和別人一樣好”的自我意識(shí)。
4.在各種教育活動(dòng)中，向幼兒提出難易程度不同的三個(gè)層次的任務(wù)和要求。讓每個(gè)幼兒在原有的水平上，跳一跳，夠得著，經(jīng)過努力都能獲得成功，從成功的喜悅中增強(qiáng)自信，避免屢遭失敗的負(fù)面效應(yīng)。
5.為幼兒創(chuàng)造自我表現(xiàn)的機(jī)會(huì)和條件。讓每個(gè)幼兒在學(xué)年或班級(jí)集體面前展示特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)，最大限度顯示自己的價(jià)值，以滿足和發(fā)展他們的表現(xiàn)欲，相信自己有能力。
6.每周舉辦一次班級(jí)或?qū)W年不同種類的競(jìng)賽活動(dòng)，組織幼兒與具有相等能力的同伴平等競(jìng)爭(zhēng)。有勝有敗，自我強(qiáng)化：勝了，自我贊賞，增強(qiáng)信心；敗了不灰心，分析原因，自我矯正，努力爭(zhēng)取勝利，增強(qiáng)抗挫力。
7.教幼兒做力所能及的事，說有自信的話。根據(jù)幼兒不同能力，從易到難，難度遞增，幫助幼兒逐步完成自我服務(wù)、為集體服務(wù)和個(gè)別委托的任務(wù)；每個(gè)幼兒種植、管理一盆花，并定期向大家介紹養(yǎng)花的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)獨(dú)立意識(shí)。
8.給每個(gè)幼兒記“成功卡”。教師隨機(jī)觀察，將幼兒經(jīng)過努力而獲得成功的事件、內(nèi)容和日期，及時(shí)用簡(jiǎn)明的語(yǔ)言記載下來。定期在集體面前宣布，每月給家長(zhǎng)看一次，鼓勵(lì)幼兒爭(zhēng)取再成功，提升自信心的水平。
9.幫助幼兒彌補(bǔ)自身不足，揚(yáng)長(zhǎng)避短，以長(zhǎng)補(bǔ)短，提高實(shí)力。
10.教師及時(shí)寫觀察記錄，教育心得，分析、小結(jié)教育實(shí)施活動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)、不足，提出改進(jìn)措施，以增強(qiáng)教育的目的性、自覺性。
11.取得家長(zhǎng)的密切配合。向家長(zhǎng)宣講實(shí)施方案，介紹培養(yǎng)自信心的方法，相互溝通信息，了解交流幼兒的表現(xiàn)情況，聽取家長(zhǎng)的建議。
五、實(shí)施效果
經(jīng)過兩個(gè)學(xué)期的實(shí)踐，幼兒的自信心和整體心理素質(zhì)有了顯著提升，在各種活動(dòng)中表現(xiàn)出爭(zhēng)先恐后、不怕困難、積極主動(dòng)，勇于競(jìng)爭(zhēng)的精神狀態(tài)，受到家長(zhǎng)的普通認(rèn)同和好評(píng)。從初測(cè)和終測(cè)的對(duì)比中，可見其具體進(jìn)步情況。
1.培養(yǎng)幼兒自信心的必要性和可行性
自信心程度的高低、強(qiáng)弱，是受后天環(huán)境和教育的影響，在外部因素和內(nèi)部因素相互作用下發(fā)生變化的。因此，有意識(shí)地加強(qiáng)培養(yǎng)是很必要的。幼兒期是自我意識(shí)和個(gè)性開始形成的重要時(shí)期，可塑性大。
2.幼兒自信心要在實(shí)踐活動(dòng)中培養(yǎng)
實(shí)踐證明，幼兒的自信心必須通過自身主動(dòng)、充分的活動(dòng)才能發(fā)展起來，活動(dòng)是“培養(yǎng)基”，離開了活動(dòng)，就是無本之木。幼兒只有參與實(shí)踐活動(dòng)，動(dòng)腦、動(dòng)手、動(dòng)口，才能掌握知識(shí)，學(xué)會(huì)新本領(lǐng)，發(fā)展聰明才智，增強(qiáng)實(shí)力，這是提高自信心的根本。只有實(shí)踐活動(dòng)才能為幼兒創(chuàng)造成功的機(jī)會(huì)，強(qiáng)化其自信心。
3.教育手段要有效利用
有人認(rèn)為，“評(píng)小紅花”和開展競(jìng)賽活動(dòng)不宜在幼兒中進(jìn)行，因?yàn)樗梢援a(chǎn)生副作用。我們認(rèn)為，只要正確引導(dǎo)，措施得當(dāng)，就可以避免副作用的產(chǎn)生，而達(dá)到提高幼兒自信心的目的。
4.要加強(qiáng)理論研究
在我們?cè)O(shè)計(jì)和實(shí)施這項(xiàng)教育活動(dòng)時(shí)，遇到的最大困難是查閱不到更多的有關(guān)自信心的理論著述和資料。過去的一些心理學(xué)課本里不提它，國(guó)外的一些著作中，多是寫有關(guān)這方面的心理咨詢案例。我們期望心理學(xué)家們能為教育實(shí)踐工作者提供充分的科學(xué)理論依
離婚，別傷了孩子
???? 近些年，我國(guó)的離婚率呈逐漸上升趨勢(shì)，約占結(jié)婚數(shù)的10％。父母離異對(duì)子女心身健康有不容忽視的負(fù)面影響。一項(xiàng)有關(guān)的研究報(bào)告表明：54％離異家庭的孩子在情緒和情感方面存在問題，表現(xiàn)為抑郁寡歡、心事重重，容易激怒，與同齡孩子關(guān)系緊張，甚至自暴自棄，產(chǎn)生心理和行為的偏差。與完整家庭的兒童相比，離異家庭孩子的平均智商為96.95，學(xué)習(xí)成績(jī)80分以上的占56.25％，而和睦家庭的則為101.18和80.2％。如何幫助孩子適應(yīng)父母離婚后的生活，以不影響他們?nèi)烁竦慕】蛋l(fā)展，心理學(xué)家們建議：——yjbys.com
把握自己的情緒：離婚對(duì)絕大多數(shù)夫妻來說，都是一件不愉快的事。切忌把孩子當(dāng)“出氣筒”，宣泄自己的情緒，離婚本不是孩子的錯(cuò)。要繼續(xù)給孩子溫暖和關(guān)懷，才能有利于孩子成長(zhǎng)�！�
與孩子共同生活：有的離異夫妻把孩子交給長(zhǎng)輩或其他親戚撫養(yǎng)，只圖自己省心。這樣會(huì)使孩子有被父母拋棄的感覺，產(chǎn)生自卑和怨恨，進(jìn)而悲觀厭世敵視社會(huì)。離婚后父親或母親一方應(yīng)承擔(dān)起撫養(yǎng)孩子的義務(wù)，營(yíng)造和諧親情的家的氛圍。
不說配偶的壞話：大多數(shù)孩子在父母離異后，都希望他們能破鏡重圓，并愿意與之保持良好的關(guān)系。但是，如果撫養(yǎng)孩子的一方故意破壞親子關(guān)系，經(jīng)常在孩子面前說前配偶的壞話，不利于培植健康的性心理，這會(huì)影響他們將來的戀愛和婚姻的幸福。
與孩子溝通：夫妻在離異前后，要多與孩子談心溝通，告訴他父母為什么要離婚，使其對(duì)婚姻有一個(gè)客觀正確的認(rèn)識(shí)，而不是簡(jiǎn)單地看成是哪一方的錯(cuò)誤。如果缺乏交流，有的孩子會(huì)把父母離婚的原因歸結(jié)在自己身上，出現(xiàn)不能悅納自己，喪失自信心等心理危機(jī)，極易出現(xiàn)偏激行為。
不剝奪父母的愛：夫妻之間沒有血緣關(guān)系，雖然離婚了，但父母與孩子的親子關(guān)系永遠(yuǎn)不會(huì)改變。有的人離婚后，禁止自己撫養(yǎng)的孩子與前配偶及其親戚之間的往來，逼迫孩子不認(rèn)這門親戚，以表達(dá)自己的不滿情緒，這都是不可取的。離異后的雙方都不要輕易剝奪父母對(duì)孩子的完整的愛，為孩子的人格完善給予更多的關(guān)懷。
孩子是無辜的，離異后的父母更應(yīng)該給他們一點(diǎn)愛心一份關(guān)懷，不要讓孩子因離婚而受到傷害。即使有一方再婚，也應(yīng)定期地探視孩子，共享天倫之樂。
衰老令想象力枯萎
衰老令想象力枯萎——yjbys.com
衰老往往意味著記憶能力的逐漸喪失。美國(guó)科學(xué)家近日研究發(fā)現(xiàn)，除了影響記憶能力，衰老還會(huì)削弱想象力。這一發(fā)現(xiàn)為“腦預(yù)期”（prospective brain）假說提供了支持，該假說認(rèn)為，想象力與記憶力依賴相同的神經(jīng)機(jī)制。相關(guān)論文發(fā)表在2008年1月份的《心理科學(xué)》（psychological Science）上。——
領(lǐng)導(dǎo)此次研究的是美國(guó)哈佛大學(xué)的Dan Schacter。他和研究小組對(duì)一組年輕人和一組老年人進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，平均年齡分別為25和72歲。研究人員讓他們分別回憶他們過往生活的一個(gè)片斷，以及根據(jù)相關(guān)詞語(yǔ)想象未來的個(gè)人經(jīng)歷。研究人員將參與者的敘述分成“內(nèi)在的”（internal）和“外部的”（external）兩類。內(nèi)在的記憶包含明確的主題，發(fā)生在特定的場(chǎng)景和時(shí)間段；外部的記憶則主要由概括性的事實(shí)組成，比如“天是藍(lán)色的”。
結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)，與年輕人相比，老年人對(duì)過往的回憶包含較少的、內(nèi)容較粗略的內(nèi)在記憶，在對(duì)未來的想象力方面，也得到了類似的結(jié)果。
研究人員表示，這一結(jié)果與老年人是否存在語(yǔ)言障礙無關(guān)，因?yàn)樵谡Z(yǔ)言表達(dá)測(cè)試中，他們都表現(xiàn)正常，而且老年人能夠敘述出詳細(xì)的非個(gè)人的外部記憶。Schacter說：“我們的研究意味著，想象力與記憶力緊密相關(guān)，其程度可能要比我們先前認(rèn)識(shí)到的深得多�！�
加拿大多倫多大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家Brian Levine對(duì)此次結(jié)果表示贊同。他說：“從方法上來說，我認(rèn)為此次研究給出了一個(gè)可能的解釋。”
研究人員推測(cè)，個(gè)人記憶對(duì)年齡特別敏感的原因在于，隨著年齡增長(zhǎng)，將特定場(chǎng)景片斷（無論真實(shí)的還是想象的）“縫合”起來變得越來越難。
“腦預(yù)期”假說目前正得到越來越多的支持。由此假說提出的一個(gè)可能性也正引起更多人的興趣，即人類記憶的主要功能可能并不是記住過去，而是想象和準(zhǔn)備未來。Levine說：“過往的事情一旦逝去，你便再也無能為力。”
職業(yè)衰竭癥五大心理癥狀
職業(yè)衰竭癥有五大常見心理癥狀：郁、急、躁、煩、乏。具體表現(xiàn)為：發(fā)病者深感自己現(xiàn)在心情低落，腦子反應(yīng)變得 比從前慢；和人共事、交流顯得沒有耐心、很急躁；心急火燎有暴力傾向，容易罵人和打孩子等；精神總是很緊張，但又無法集中注意力，終日在恍恍惚惚中痛苦但無法自拔；總是感覺很累，做任何事情都沒有精力。
——yjbys.com
“職業(yè)衰竭癥會(huì)給個(gè)人和家庭帶來很大的痛苦，但不是不可以防治。”劉鐵榜表示，身患其癥的人可以果斷而有意識(shí)地從困境中退一步撤離出來，寫不出文章的作家可以選擇去下鄉(xiāng)體驗(yàn)生活、采采風(fēng)；科學(xué)家走出實(shí)驗(yàn)室去講講學(xué)、開開會(huì)；藝術(shù)家去漂洋留學(xué)或訪問；家人、朋友多給他們一些傾訴的機(jī)會(huì)等都是有效的辦法。——
男人們常見的五大心理恐懼
男人們常見的心理恐懼主要有5種：
一、很多男性時(shí)常會(huì)懷有被人舍棄的擔(dān)心。男性在中年之后會(huì)特別害怕妻子或子女的輕視或離棄，所以，一遇到家庭成員對(duì)自己態(tài)度不恭，就會(huì)反應(yīng)很敏感�！獃jbys.com
二、對(duì)于失去身體健康的恐懼。男性最怕的另一件事就是失去獨(dú)立自主的能力，必須依賴別人的照顧。通常這種情況，往往是在身體有病的時(shí)候容易發(fā)生�！�
三、由于男性在家庭經(jīng)濟(jì)來源中所占的比重較大再加上“掙錢養(yǎng)家”的傳統(tǒng)觀念影響，所以男性的最大恐懼是在職業(yè)和經(jīng)濟(jì)方面。
四、對(duì)子女的不成才產(chǎn)生憂慮。望子成龍的心理，男性往往比女性更為熱切，中年男子通常深恐子女們不能達(dá)到他們的期望，形成一種經(jīng)常性的精神負(fù)擔(dān)。
五、男性對(duì)自己體力衰退，性能力減弱的擔(dān)憂要比女性強(qiáng)烈得多。對(duì)于上訴種種心理現(xiàn)象，心理學(xué)家稱之為灰色心理病�；疑睦聿∫话愣喟l(fā)生于進(jìn)入中年期的男性，主要表現(xiàn)為：精神萎靡不振，郁郁寡歡，焦躁不安，但自己又否認(rèn)有任何心理變異。
灰色心理病的發(fā)生與多種因素有關(guān)。從身體機(jī)能來說，中年人的動(dòng)作敏捷性已從頂峰狀態(tài)開始下降，常會(huì)感到做事力不從心。從心理機(jī)能來說，大部分中年人的學(xué)習(xí)、記憶能力開始衰退，而且缺少變化的生活環(huán)境使他們易產(chǎn)生枯燥乏味感。從家庭負(fù)擔(dān)來看，中年人往往上有父母，下有子女，各種瑣事的應(yīng)酬耗費(fèi)了大量的時(shí)間和精力，因此常使他們覺得壓力太大，難以應(yīng)付。
那么如何克服上述心理恐懼，防治灰色心理病呢？首先，男性要特別注意身體的健康，保持生活正�；鸵�(guī)律化。其次，不要做無謂的冒險(xiǎn)，要讓自己的精神處于相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)。此外，要學(xué)會(huì)應(yīng)付壓力，面對(duì)來自家庭與社會(huì)的巨大壓力，要學(xué)會(huì)化解壓力，應(yīng)付壓力，這樣，可以減輕你的心理負(fù)擔(dān)。
“丑陋恐懼癥”威脅女性心理健康
許多女性擔(dān)心自己外表不夠亮麗，導(dǎo)致魅力不足，有的干脆就認(rèn)為自己是越來越丑了。雖然有的人能以平常心面對(duì)這種焦慮，但也有不少人卻因此養(yǎng)成心病，患上“丑陋恐懼癥”�！獃jbys.com
德國(guó)馬爾堡大學(xué)學(xué)者近日公布的研究結(jié)果表明，有1％到1.5％的人對(duì)外表極其不自信，因此患上“丑陋恐懼癥”，影響日常生活，其中40％以上的患者有過自殺的念頭。這種病癥在青春期少女中尤為常見，而且過于追求完美的父母極有可能是女兒患病的誘因。——
瑞士伯爾尼的心理學(xué)家雷吉娜·洪格爾比勒說：“‘丑陋恐懼癥’患者以扭曲的心態(tài)看自己的長(zhǎng)相……病態(tài)的自尊使她們對(duì)身體某些部分感到自卑。隨著病情加重，大多數(shù)患‘丑陋恐懼癥’的人會(huì)變得越來越孤僻。”
“丑陋恐懼癥”患者固執(zhí)地認(rèn)為自己的問題就在于外表不夠吸引人，因此傾向去做美容和整形手術(shù)，而且因?yàn)樾睦韷毫^大，往往反復(fù)做手術(shù)以求得心理平衡。
洪格爾比勒建議，“丑陋恐懼癥”的初期患者應(yīng)培養(yǎng)興趣愛好或參加社交活動(dòng)。他說：“克服這種病態(tài)心理的最重要舉措就是要認(rèn)識(shí)到這是一種心理疾病�！钡珜＜乙仓赋�，依靠意志力治療這種病態(tài)的方法不太有效，最好的辦法還是去看心理醫(yī)生
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