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太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身心健康發(fā)展的重要意義
摘要：太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)文化的一種符號(hào)、是中華傳統(tǒng)哲學(xué)思想的表現(xiàn)形式、太極拳在綿綿不斷的運(yùn)動(dòng)中把人的生理健康、心理健康、人生哲學(xué)連在一起、對(duì)現(xiàn)代社會(huì)和諧發(fā)展具有不可替代的作用。本文采用問卷調(diào)查法、訪談法及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法、以延邊大學(xué)學(xué)生為調(diào)查對(duì)象、研究大學(xué)生太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身心健康發(fā)展及其影響因素、期望對(duì)延邊大學(xué)的體育教學(xué)改革提供直接依據(jù)、并延邊地區(qū)高校的太極拳活動(dòng)提供一定的借鑒、促進(jìn)太極拳在高校普及和發(fā)展具有科學(xué)性的意義現(xiàn)實(shí)性的意義。
關(guān)鍵詞：太極拳 身心健康
前言
大學(xué)生活是人生當(dāng)中接受教育的重要時(shí)期、但是目前大學(xué)生的身心健康狀況令人堪憂、由于大學(xué)生的身體狀況很糟糕、學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉被提到了重要的位置、中考的體育成績(jī)從10分加到30分，這充分的說明對(duì)體育鍛煉的重視。通過我國(guó)人民長(zhǎng)期鍛煉的實(shí)踐證明、太極拳確是一種符合人體生理、心理特點(diǎn)和體育原理的健身運(yùn)動(dòng)、也是一種防治和治療疾病的有效手段。新中國(guó)成立后、原國(guó)家體委為了推廣普及太極拳、從20世紀(jì)50年代起、先后編寫了二十四式簡(jiǎn)化太極拳、四十二式太極拳以及各式太極拳的競(jìng)賽套路。目前、在我國(guó)和國(guó)外、已把太極拳作為醫(yī)療體育的一個(gè)項(xiàng)目。以它獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、很好的解決了這一問題、太極拳在中國(guó)歷史悠久、有濃厚的文化積淀。其非凡的健身、健心功效風(fēng)靡世界、長(zhǎng)盛不衰目前是國(guó)內(nèi)高校體育健身項(xiàng)目中習(xí)練人數(shù)最多的一種。本文將重點(diǎn)研究進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身心健康發(fā)展的影響及重要意義。
一、研究對(duì)象和方法
1、研究對(duì)象
本文以太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的體質(zhì)、心理健康具有積極意義的指導(dǎo)思想為研究對(duì)象。
2、研究方法
文獻(xiàn)資料法：在中國(guó)知網(wǎng)、吉林省延吉市圖書館、延邊大學(xué)圖書館及相關(guān)網(wǎng)站上搜集、查閱了太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身心健康所產(chǎn)生的積極意義方面的相關(guān)文獻(xiàn)資料與研究有關(guān)的政法規(guī)和工作材料、借鑒了部分與本研究相關(guān)的碩、博士論文、并進(jìn)行了歸納和整理、形成了本研究的理論基礎(chǔ)。
2、1專家訪談法：就研究中的相關(guān)問題對(duì)國(guó)內(nèi)知名的武術(shù)老師、太極拳的方面的老拳師、和一些太極拳方面的專家、學(xué)者進(jìn)行個(gè)別訪談。
2、2分析歸納法：通過對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)身的健身、修心的比較、分析、討論、對(duì)研究?jī)?nèi)容進(jìn)行分析歸納、并總結(jié)出研究結(jié)果。
二、結(jié)果與分析
1、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
人體的多種多樣活動(dòng)、依賴于腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的興奮與抑制的調(diào)節(jié)、而動(dòng)作的變化、協(xié)調(diào)和平衡則全由中樞神經(jīng)系統(tǒng)來指揮。太極拳動(dòng)作與意念有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的保健、配合水平反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)程度。太極拳松、靜、自然的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有利于虛實(shí)、進(jìn)退的自如轉(zhuǎn)化、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有顯著的保健作用。長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳練習(xí)可有效的促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善、使動(dòng)作靈活、協(xié)調(diào)、使練習(xí)者心情舒暢、忘我怡神。隨著練拳熟練程度地不斷提高、肌肉收縮和舒張地交替、轉(zhuǎn)換能力也隨著增強(qiáng)、神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)過程地均衡性和靈活性――自我意念控制地加強(qiáng)、傳遞信息就越高、正確性也越來越高、從而使神經(jīng)系統(tǒng)得以不斷改善。由于大腦功能復(fù)雜、能量需求較高、一般運(yùn)動(dòng)難以有效提高腦部血液供應(yīng)、松柔圓順的太極拳運(yùn)動(dòng)可使氣血運(yùn)行活躍、腦部微循環(huán)通路開放、保證大腦血液供應(yīng)、使大腦聰健。
現(xiàn)代社會(huì)的生活和工作節(jié)奏使大腦皮層相應(yīng)區(qū)域長(zhǎng)期處于高度興奮的緊張狀態(tài)、容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮、腎上腺素分泌增加、副交感神經(jīng)興奮性相對(duì)降低、兩者處于失調(diào)狀態(tài)、影響正常的生理功能。太極拳運(yùn)動(dòng)中有意念調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程的相互轉(zhuǎn)換、促進(jìn)了身體各部分組織的新陳代謝、使練習(xí)者氣血逐漸得以旺盛、精神爽朗、反應(yīng)敏捷、起到健身和防治疾病的效果。
2、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生呼吸系統(tǒng)的影響
呼吸與人體的健康有著極其密切的關(guān)系。呼吸指機(jī)體與外界環(huán)境之間氣體交換的過程、氧氣與細(xì)胞內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的結(jié)合、產(chǎn)熱、所需的能量的釋放、以及最后生產(chǎn)二氧化碳和水。
進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)要求學(xué)生要做到“心與意合、意與氣合、氣與力合”。就太極拳動(dòng)作組成而言、它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)、也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)、而太極拳運(yùn)動(dòng)中腹式呼吸是修煉身體內(nèi)部氣息和增強(qiáng)元?dú)獾闹饕侄�。它來源于古代時(shí)期的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)、與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)觀點(diǎn)一致、是運(yùn)動(dòng)時(shí)合理的呼吸方式。腹式呼吸法是在呼吸時(shí)橫膈肌收縮、腹部隨之起伏、是以隔肌活動(dòng)為主的呼吸方式。它可以加大膈肌運(yùn)動(dòng)幅度、提高肺活量。也是這種呼吸方法才能表現(xiàn)出太極拳的柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)、在動(dòng)作配合上才能協(xié)調(diào)、它在醫(yī)療保健上有重要的作用。橫膈肌的運(yùn)動(dòng)還可以給肝臟以規(guī)律性的作用、改善肝臟功能的良好方法。運(yùn)動(dòng)中要有意識(shí)的使呼吸與動(dòng)作適當(dāng)配合、胸部放松、動(dòng)作舒展、這樣使呼吸自然、更好的加速了血液和淋巴的循環(huán)、經(jīng)常打太極拳對(duì)保持肺組織的彈性、胸廓活動(dòng)度、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。運(yùn)動(dòng)中無論采用哪種呼吸都要留有余地、做到“吸而不滿、呼而不盡”、如此呼吸效率才能提高。但是在太極拳運(yùn)動(dòng)中、不可大呼大吸、或較長(zhǎng)時(shí)間的深呼吸、否則會(huì)出現(xiàn)人體的換氣過度、使體內(nèi)的二氧化碳過多散失而血漿碳酸濃度降低。因此大學(xué)生經(jīng)常參加太極拳運(yùn)動(dòng)、可以增加肺活量，全面提高大學(xué)生的心肺功能及有氧代謝運(yùn)動(dòng)能力、有利于全身新陳代謝的進(jìn)行、而且血液中的含氧量增高、可增強(qiáng)各臟器的功能。
3、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響
在大學(xué)階段、學(xué)生處于生理發(fā)育階段、從肌肉到骨骼、從神經(jīng)系統(tǒng)到內(nèi)臟各個(gè)器官都需要相應(yīng)的鍛煉。太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作能使身體各部分肌肉群和肌肉纖維都參加活動(dòng)。經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)、使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度。長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn)、一張一弛、使肌肉勻稱豐滿、柔韌而富有彈性、并增強(qiáng)收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)、骨的血液供給得到改善、使骨骼的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化、骨質(zhì)也變堅(jiān)固。這就提高了骨得抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能、不易發(fā)生變形和畸形。由于肌肉和骨骼不斷地作螺旋式的弧形動(dòng)作、使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶受到良好的鍛煉、增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、柔韌性和靈活性。所以、經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不僅骨質(zhì)堅(jiān)固。而且關(guān)節(jié)的柔韌性較好、肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性也強(qiáng)、能較快地掌握新的動(dòng)作要領(lǐng)、提高練拳水平。而且很少發(fā)生關(guān)節(jié)脫位、發(fā)炎或扭傷等事故。特別對(duì)老年人的腿力衰退、足膝痿軟、屈伸僵硬、行走乏力等衰老現(xiàn)象起到保健和防治作用。
4、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理方面的影響
大學(xué)生普遍處于青年前期，是一個(gè)人一生中心理矛盾和心理壓力的多發(fā)期。大學(xué)生的心理壓力感指的是大學(xué)生在日常生活中經(jīng)歷的各種生活事件、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系緊張等導(dǎo)致的一種心理緊張狀態(tài)。而從太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看、對(duì)習(xí)練者要求精神和身體放松、它不同于其他競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)耗能帶來的緊張和疲勞、它整個(gè)身體緩慢、輕松、肢體伸展、寧神靜氣地做動(dòng)作、不僅講究柔和緩慢、連貫均勻、圓活自然的行動(dòng)、更加追求情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和的好心情、并且強(qiáng)調(diào)注意力集中、精神內(nèi)守、排除雜念、這十分有利于消除人事的煩惱和緩解內(nèi)心的沖突、從而使心理得到平衡。
所以、大學(xué)生練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)會(huì)普遍覺得身體輕松。精神爽快、疲勞消除。從根本上緩解學(xué)習(xí)、社會(huì)、人際交往和情感所帶來的壓力。
5、練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生意志品質(zhì)和品德的影響
當(dāng)今社會(huì)人們生活水平逐漸提高而大學(xué)生大多是獨(dú)生子女、從小就受家里人的寵溺、以及優(yōu)越生活條件的影響，會(huì)不知道怎么面對(duì)艱難環(huán)境，缺少吃苦、耐勞的好習(xí)慣。意志力薄弱、自覺性和自制力差。因而很容易引起大學(xué)生心理問題和障礙。“德”乃社會(huì)意識(shí)形態(tài)之一、是調(diào)整人與人之間以及個(gè)人與社會(huì)之間相干的行為準(zhǔn)則和規(guī)范。而因?yàn)樵诖髮W(xué)階段、大學(xué)生辨別是非能力相對(duì)還不是很成熟、容易影響自身的品德發(fā)展。太極拳、前人稱之為“知覺運(yùn)動(dòng)”、其原因在于其鍛練是與人意念感覺分不開的。大學(xué)生堅(jiān)持習(xí)練太極拳運(yùn)動(dòng)，在不斷練習(xí)動(dòng)作提高的同時(shí)、也不斷的磨練自己的意志品質(zhì)、克服任性、急燥、懶散以及意志力薄弱等不良因素。練就克己禮讓寬厚待人的道德質(zhì)量。通過堅(jiān)持不懈的鍛煉、可以使大學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中能夠克服困難、不屈服于困難的環(huán)境、和對(duì)手勇于拼搏、自強(qiáng)不息、有利于增強(qiáng)他們?cè)诂F(xiàn)代社會(huì)生活中的競(jìng)爭(zhēng)力。再次、太極拳運(yùn)動(dòng)中蘊(yùn)涵著中國(guó)傳統(tǒng)文化、其中道家的尚柔、尚自然的思想在太極拳運(yùn)動(dòng)中更是淋漓盡致的發(fā)揮、整個(gè)演練過程始終在追求人性的“真、善、美”境界、使自己學(xué)會(huì)控制自己的需要和動(dòng)機(jī)、產(chǎn)生良好的價(jià)值觀和是非觀、使自己的個(gè)性傾向更加成熟、更加穩(wěn)重、所以當(dāng)代大學(xué)生練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉自己的意志品質(zhì)和加強(qiáng)個(gè)人的自身品德。
三、結(jié)論
大學(xué)生是國(guó)家的棟梁、必須有強(qiáng)健的體魄和健康的心理、兩者缺一不可。而太極拳是以練氣、練心、精心、修身、健體為指導(dǎo)思想的運(yùn)動(dòng)、大學(xué)生通過太極拳運(yùn)動(dòng)的鍛煉可以加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)、提高器官功能、增強(qiáng)呼吸機(jī)能、擴(kuò)大肺活量、促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝、提高免疫力。而且對(duì)心理調(diào)節(jié)也是有很好的作用、大學(xué)生處于青年時(shí)期、心理方面不是很成熟、是接受教育、自我完善和實(shí)現(xiàn)個(gè)體社會(huì)化的最佳階段、而太極拳可以有效的降低抑郁的負(fù)面情緒、減少心理壓力、調(diào)整到一種平和的心理狀態(tài)、鍛煉意志、加強(qiáng)個(gè)人品德、提高個(gè)人素質(zhì)修養(yǎng)。同時(shí)、培養(yǎng)正確的與人相處的原則與修養(yǎng)、改善人際關(guān)系、因此、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身心健康發(fā)展有重要的科學(xué)依據(jù)和現(xiàn)實(shí)意義。
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