有關(guān)體育鍛煉與老年人現(xiàn)代養(yǎng)生觀
老年人現(xiàn)代養(yǎng)生觀的基本內(nèi)涵當(dāng)我們把人們的養(yǎng)生觀放在體育領(lǐng)域內(nèi)加以研究分析時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)今整個(gè)體育觀也在發(fā)生著深刻的變化。以往人們對(duì)體育功能的認(rèn)識(shí)僅僅只停留在“體育可以增強(qiáng)體質(zhì)”上，對(duì)體育的多方面功能還缺乏認(rèn)識(shí)，這就是狹隘的生物體育觀。然而，在現(xiàn)代社會(huì)里，由于生產(chǎn)的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，導(dǎo)致了人們認(rèn)識(shí)上的飛躍，由原來(lái)的生物體育觀逐步轉(zhuǎn)變成生物心理社會(huì)體育觀。因此老年人現(xiàn)代養(yǎng)生觀，即三維養(yǎng)生觀，是從生物、心理和社會(huì)學(xué)的視角，謀求對(duì)老年人生命體的全面呵護(hù)，不但要關(guān)注老年人身體健康，而且要改善老年人的心理狀態(tài)，提高其社會(huì)適應(yīng)能力，從而增進(jìn)和維持老年人總體健康狀況。
體育鍛煉在老年人現(xiàn)代養(yǎng)生觀的作用老年人在從事體育活動(dòng)的過(guò)程中，并不單純?yōu)榱嗽鲞M(jìn)和維護(hù)身體健康，同時(shí)也是為了滿足社會(huì)參與、克服心理孤獨(dú)的需要，即謀求生物、心理和社會(huì)的綜合效益。
體育鍛煉對(duì)老年人生理的效應(yīng)研究證明，老年人參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，使各器官充滿活力，對(duì)延緩衰老進(jìn)程、延長(zhǎng)壽命、提高健康水平、防治疾病、加速病后身體機(jī)能的恢復(fù)有積極作用。
對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人大腦逐漸萎縮、退化，大腦皮層表面積和腦血含量均相應(yīng)減少，大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程的靈活性減弱，神經(jīng)調(diào)節(jié)能力較差，對(duì)外界刺激的反應(yīng)因潛伏期延長(zhǎng)而遲鈍。因此，老年人的記憶力、注意力以及分析綜合、推理、判斷等能力都有所減退。經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，消除疲勞和精神緊張，改善睡眠推遲全身的衰老，防止老年性疾病。
對(duì)老年人骨質(zhì)的影響研究結(jié)果顯示，適宜的運(yùn)動(dòng)可以有效的增加峰值骨量，減緩隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的骨量減少現(xiàn)象。此外適度運(yùn)動(dòng)還可使肌肉毛細(xì)血管網(wǎng)開(kāi)放的數(shù)量增多，收縮有力。
隨著肌肉內(nèi)環(huán)境的改善，骨骼中鈣營(yíng)養(yǎng)相對(duì)增加，可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，疏通經(jīng)絡(luò)，防止老年人的骨關(guān)節(jié)病。
對(duì)心血管系統(tǒng)的作用老年人心血管系統(tǒng)的特點(diǎn)是: 心肌收縮力減弱，心輸出量減少，動(dòng)脈管壁內(nèi)膜有粥狀硬化斑塊，外層堅(jiān)硬血管彈性下降，以致血管硬化，管腔狹窄，動(dòng)脈血壓上升，心臟負(fù)擔(dān)加重。體育鍛煉可以提高心肌的興奮性，增強(qiáng)心肌收縮力，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，改善血流，提高心肌利用氧的能力，從而提高了心臟的功能。
對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用老年人的呼吸肌隨年齡的增長(zhǎng)日趨萎縮，肋骨鈣化，肺組織的纖維組織增加，彈性降低，肺泡萎縮，胸廓的活動(dòng)減少，導(dǎo)致呼吸機(jī)能下降。體育鍛煉能保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，加大胸廓的活動(dòng)幅度，改善組織的通氣及換氣功能、增加吸氧能力，從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。
對(duì)消化系統(tǒng)的影響老年人胃粘膜變薄，胃腸道的腺體和絨毛逐漸萎縮，肌組織也萎縮，彈性降低，肝臟和胰腺重量減輕，功能減退。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，由于肌肉活動(dòng)的需要，勢(shì)必加強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，從而促使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)改善，消化液分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化與吸收加速。
體育鍛煉對(duì)老年人心理的效應(yīng)人類有復(fù)雜的思維活動(dòng)和豐富的情感活動(dòng)，這些心理活動(dòng)和心理健康與軀體的健康有著十分密切的關(guān)系。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，心理、精神因素對(duì)現(xiàn)代老年人的養(yǎng)生觀影響更大。
體育鍛煉能有效地調(diào)節(jié)老年人的情緒運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)興奮可以從大腦傳至肌肉，肌肉的'工作狀況也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳至大腦。主管運(yùn)動(dòng)的大腦神經(jīng)中樞興奮擴(kuò)散，同時(shí)主管記憶、思維、語(yǔ)言等的大腦神經(jīng)中樞得到保護(hù)性抑制，使這些神經(jīng)得到放松。從事體育運(yùn)動(dòng)使老年人心情舒暢，輕松愉快，經(jīng)常獲得和保持這種良好的情緒與積極的心態(tài)，可以形成良好的個(gè)性、穩(wěn)定的情緒、樂(lè)觀的人生態(tài)度。
適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)老年人的自我效能感現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明，適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)自我效能，即認(rèn)為自身有能力去完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)，確信可達(dá)到預(yù)期的良好健身效果。在此過(guò)程中，老年人會(huì)對(duì)自己的健身行為進(jìn)行積極的心理控制，不斷強(qiáng)化自身健康的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，他們投人和主動(dòng)參與的成分就會(huì)較大，參與的時(shí)間也會(huì)較長(zhǎng)，而這些良好的心理趨勢(shì)可在一定程度上減輕老年人的焦慮等不良心理特征。
提高老年人的積極生活態(tài)度和幸福感體育鍛煉使老年人老有所樂(lè)，老有所為，重新找到了他們的生活目標(biāo)，從而使他們從老來(lái)無(wú)用的悲觀、失落中找回自信，找到了生存的意義，增加了對(duì)生活的信心，提高了自我效能感。研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉大大降低了老年人抑郁癥的發(fā)生率。抑郁是以壓抑占主導(dǎo)的情緒狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)是以興奮和充滿活力為特點(diǎn)的活動(dòng)，顯然會(huì)產(chǎn)生積極的效果。
老年人體育鍛煉的社會(huì)效益改善人際關(guān)系，增加社會(huì)交往能力隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，使許多退休后，老年人越來(lái)越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系，普遍有失落 感和孤獨(dú)感。體育鍛煉是一種很好的增加人際交往的渠道，通過(guò)體育鍛煉使老年人能更多的與外界接觸，增加社會(huì)交往，與人建立一種平等互助的關(guān)系。專家認(rèn)為: 人際間維持一種融洽的正常交往，能給人帶來(lái)安全感，引起愉悅、快樂(lè)等增加情緒，從而消除老年人的孤獨(dú)感，滿足其參加集體活動(dòng)的意愿。有了傾吐心聲，尋求幫助的對(duì)象，使之感覺(jué)生活有情趣，充滿活力。
體育鍛煉開(kāi)創(chuàng)了老年人的“第二人生”隨著社會(huì)的離退休制度的正常化，我國(guó)每年都有大批的老年人走下工作崗位。在這些老年群體中，他們大部分都有著專業(yè)技術(shù)特長(zhǎng)，如何使他們保持健康旺盛的精力，開(kāi)創(chuàng)老年人的“第二人生”，參加體育活動(dòng)是最有效的手段之一。老年人通過(guò)體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，保持充沛的體力和精力，繼續(xù)發(fā)揮老年人的知識(shí)和技術(shù)優(yōu)勢(shì)，為社會(huì)主義建設(shè)發(fā)揮余熱。
老年人體育鍛煉中應(yīng)該注意的問(wèn)題鍛煉對(duì)身體是有益的，但不注意鍛煉方法和自身身體狀況而盲目進(jìn)行鍛煉，有時(shí)反而會(huì)損害身體健康或加重已有疾病，所以老年人一定要講究科學(xué)鍛煉。
加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督中老年人要經(jīng)常進(jìn)行體格檢查，及時(shí)了解自己的脈搏、血壓及身體其他狀況，如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、心跳不適、食欲減退、睡眠不佳及明顯疲乏、厭倦鍛煉等現(xiàn)象，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫停鍛煉。
對(duì)體弱多病、身體過(guò)度疲勞和有較重內(nèi)臟器官疾病者，要減少運(yùn)動(dòng)量，及時(shí)進(jìn)行治療或休息。如發(fā)現(xiàn)有初期運(yùn)動(dòng)障礙的，應(yīng)立即減量、停練或改變方式、方法。
循序漸進(jìn)原則老年人希望身體健康，但決不可能“一口吃個(gè)大胖子”。體育鍛煉也要一步一步的來(lái)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，要根據(jù)自己的實(shí)際情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。因此，老年人參加體育鍛煉要不急不躁，按部就班地進(jìn)行鍛煉，才會(huì)獲得良好的效果。
持之以恒原則生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貴在有恒。人的身體，只有在經(jīng)常的體育鍛煉中才能得到增強(qiáng)，人體各組織器官系統(tǒng)機(jī)能的改善都是長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉的結(jié)果。對(duì)于老年人而言，隨著生理機(jī)能的日益衰退，神經(jīng)衰弱等癥狀比較明顯，只有堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后才能產(chǎn)生效應(yīng)，切不可急于求成，盲目加大運(yùn)動(dòng)量或中途停止，否則不能達(dá)到應(yīng)有效果。
遵循合理的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方不僅能提高老年人體育鍛煉的效果，還能避免運(yùn)動(dòng)中意外的發(fā)生。所以老年人在從事體育活動(dòng)前最好先咨詢醫(yī)生或社會(huì)體育指導(dǎo)員，在他們的幫助下獲得適合自己實(shí)際情況的運(yùn)動(dòng)處方，以便在體育鍛煉中取得較理想的鍛煉效果。
加強(qiáng)自我監(jiān)督自我監(jiān)督是指老年人在鍛煉過(guò)程中，對(duì)自身生理機(jī)能和健康狀況觀察和評(píng)定的一種方法，也是全而體格檢查的一種補(bǔ)充。它有助于及時(shí)了解自己在鍛煉過(guò)程中生理機(jī)能的變化，有助于預(yù)防過(guò)度疲勞，有助于調(diào)整鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。老年人參加體育鍛煉，應(yīng)經(jīng)常了解自己的脈率、血壓及身體健康狀況，以便自我監(jiān)督。
小結(jié)正如18世紀(jì)法國(guó)醫(yī)生蒂索所言:“運(yùn)動(dòng)就其功能來(lái)說(shuō)可以代替一切藥物，而一切藥物均不能代替運(yùn)動(dòng)的作用”。體育鍛煉在老年人現(xiàn)代科學(xué)的養(yǎng)生觀中具有舉足輕重的作用。體育鍛煉有助于預(yù)防由于年老所出現(xiàn)的各種機(jī)能性疾病，有利于增強(qiáng)和維護(hù)老年人的體質(zhì)和健康。某些身心方面的疾病，也可以通過(guò)積極的體育鍛煉參與來(lái)消除。在增進(jìn)健康的同時(shí)，體育活動(dòng)也能促進(jìn)心理完善、社會(huì)和諧，是健康生活的重要內(nèi)容之一。積極參加體育鍛煉的老年人，往往是具有明確的養(yǎng)生觀，是對(duì)生活充滿信心的人。
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