仰臥起坐的正確做法
畢業(yè)論文
仰臥起坐是體能鍛煉的1個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的'屈肌便會(huì)加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加生了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。
根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安入的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體適能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可心償試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在另1邊身的肩膊上。千萬不要把雙手的手指緊扣然后放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷勁部的肌肉，而且這也會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作重播1般。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地6至12寸后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下1個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作），不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
初學(xué)者要避免1次做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以償試先做5次，然后每課練習(xí)加多1次，直至到達(dá)15次左右，便可償試多做1組，直至到達(dá)3組為止。
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