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關(guān)于健身走發(fā)展歷史的考證及健身功能探析
論文關(guān)鍵詞：健身走 健身功能 全民健身
論文摘要：利用文獻(xiàn)資料法和分析法，對(duì)健身走的發(fā)展歷史進(jìn)行了回顧和梳理，并對(duì)健身走的優(yōu)點(diǎn)和健身作用進(jìn)行了分析和，以期結(jié)合現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)方式和生活習(xí)慣，探尋全民健身的最佳途徑。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏緊張，又不經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)，身心健康受到威脅．如何在工作之余增加鍛煉的機(jī)會(huì)，提高健康水平，是人們普遍關(guān)心的問(wèn)題。行走以其極強(qiáng)的生命力在眾多的健身方法中脫穎而出，成為了健身的重要方法之一——健身走。健身走在古代叫走橋或走百病。劉侗在《帝京景物略·春場(chǎng)》中說(shuō)：“(正月)八日至十八日，婦女著白綾衫，隊(duì)而宵行，謂無(wú)腰腿諸疾，日走橋�！�
1健身走的發(fā)展概況
1．1健身走在古代的發(fā)展
就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了散步對(duì)養(yǎng)生的作用，說(shuō)：“水之性不雜則清；郁閉而不流，亦不能清。此養(yǎng)神之道也．散步所以養(yǎng)神�！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生�！盠2J廣步就是指較長(zhǎng)時(shí)間的走路鍛煉，還含有跑步的意思L3J。《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確提出了要早睡早起，進(jìn)行健身走鍛煉，提高人們的防病能力。
南北朝時(shí)期陶弘景的《養(yǎng)性延命錄-食戒篇》說(shuō)：“人食畢，當(dāng)行步躊躇，有所修為為快也”、“食畢但當(dāng)行中庭如數(shù)里可佳”。強(qiáng)調(diào)飯后散步，把飯后的消食運(yùn)動(dòng)做為一種健身鍛煉的手段．這種散步負(fù)荷很小，目的是增強(qiáng)胃功能，促進(jìn)消化，這也是健身走傳統(tǒng)的功能之一。
唐代家孫思邈在飯后健身走的基礎(chǔ)上又增加了新的內(nèi)容，即“食后行百步，常以手摩腹”，也就是健身走的同時(shí)增加揉腹動(dòng)作，這樣不僅增強(qiáng)了胃腸的消化功能，而且有助于治療各種腸胃病川。不僅如此，孫思邈還提出了與親戚、朋友或鄰居一塊散步，邊走邊聊，既健身又促進(jìn)了情感的交流。這就是在其《千金翼方》中所說(shuō)的“親故鄰里來(lái)相訪(fǎng)問(wèn)，攜手出游百步�！�
宋人除繼承隋唐健身方法外，還有了“以步代車(chē)”的概念．蘇東坡的健身良方是“以步代車(chē)”、“散步逍遙”。明代《壽世保元》說(shuō)：“食飽不得速步走馬．登高涉險(xiǎn)．恐氣滿(mǎn)而激．致傷臟腑。”表明當(dāng)時(shí)人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到飯后行走的注意事項(xiàng)，即剛吃過(guò)飯不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，不宜做驚險(xiǎn)的事情，以避免對(duì)胃腸的損傷。
清代《老老恒言》說(shuō)：“步主筋，步則筋舒而四肢健，懶步則筋攣，筋攣日益加懶”、“散步者，散而不拘之謂，且行且立，且立且行，須得一種閑暇自如之態(tài)�！笨梢�(jiàn)，這時(shí)期人們已經(jīng)辨證地認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)與健身的關(guān)系．要經(jīng)常鍛煉，還要求人們要有一種閑暇自如之態(tài)，放松心情，這對(duì)促進(jìn)健康有很大幫助。
1．2健身走在現(xiàn)代的發(fā)展
一項(xiàng)社會(huì)表明，中國(guó)現(xiàn)在60％左右的工作人群，尤其是腦力勞動(dòng)強(qiáng)度比較大的“白領(lǐng)”階層，體質(zhì)日趨下降，經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、精神緊張、免疫力下降等情況，甚至影響到了正常的工作和生活�，F(xiàn)代美國(guó)健康系統(tǒng)資料顯示，現(xiàn)代人一生的健康狀態(tài)平均年齡是64歲左右，還有后期的12年被身體機(jī)能缺失、疾病和生活品質(zhì)下降所困擾。延長(zhǎng)生命歷程中的健康壽命是我們的健身目標(biāo)。
目前，日本國(guó)民的長(zhǎng)壽狀況居世界第一，女性平均壽命78歲、男性平均壽命73歲。專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，步行在日本極其盛行，參與人數(shù)眾多，這對(duì)他們的長(zhǎng)壽有很大影響。31本各大公司想方設(shè)法讓自己的員工多走步．在國(guó)內(nèi)還舉辦各種徒步活動(dòng)和比賽，日本人還提出了“一天步行一萬(wàn)步”的口號(hào)。
除日本外，其它長(zhǎng)壽國(guó)家，如英國(guó)、瑞士、芬蘭、美國(guó)等國(guó)家的人民，都熱衷于健身走，但行走鍛煉的具體方法大同小異。健身走的方式包括：快步走、慢步走(又叫散步)、踏步走、倒退走(對(duì)提高機(jī)體的敏感性和判斷能力有餃好的作用，對(duì)腰腿肌肉有較強(qiáng)的刺激，還可以有效鍛煉行走者的平衡能力)、走樓梯(也叫“爬樓梯”，最早提出走樓梯健身運(yùn)動(dòng)的是美國(guó)健康學(xué)家肯尼斯·庫(kù)珀)、雨中走和雨后散步等。多種多樣的方法使人們對(duì)健身走保持著較大的興趣，全面的健身功能使健身走運(yùn)動(dòng)非常繁榮。全世界越來(lái)越多的人，正在積極參與到健身走中來(lái)。
2005年6月19日．國(guó)家體育總局、中華全國(guó)體育總會(huì)、中國(guó)奧委會(huì)在全國(guó)開(kāi)展了“國(guó)際體育運(yùn)動(dòng)年全國(guó)億萬(wàn)群眾健步走”活動(dòng)。健身走這個(gè)早已風(fēng)靡歐美的運(yùn)動(dòng)．這兩年在我國(guó)也迅速盛行起來(lái)，成為主流的健身活動(dòng)方式�！度窠∩碛�(jì)劃》的“一二一啟動(dòng)工程”中，要求每人每天參加一次體育健身活動(dòng)，每次2O分鐘以上，它把健身走列為簡(jiǎn)單易行、行之有效的鍛煉方式，已經(jīng)成為目前最為普及的健身方法。
2健身走的優(yōu)點(diǎn)和健身作用
2．1運(yùn)動(dòng)量適中，鍛煉形式簡(jiǎn)單
健身走的運(yùn)動(dòng)量非常適合大眾運(yùn)動(dòng)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)生家在研究健身鍛煉與延長(zhǎng)壽命的關(guān)系的調(diào)查報(bào)告中指出：人們經(jīng)常進(jìn)行適度的而不是激烈的體育鍛煉，可以大大延長(zhǎng)壽命。堅(jiān)持有規(guī)律的、適度強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)，比無(wú)規(guī)律的、隨意性運(yùn)動(dòng)對(duì)增進(jìn)健康更為有效。以日常的速度進(jìn)行走步和慢跑是最為合適的。
健身走不需要什么器材，老人、小孩、大人等都可以參加。美國(guó)衛(wèi)生和鍵康部長(zhǎng)沙利文稱(chēng)贊“健身走是一種很好的鍛煉方式，它不費(fèi)力氣，不需要特殊器械，又不局限于任何時(shí)間、地點(diǎn)，非常自在�！�
2．2健身走對(duì)身體各系統(tǒng)的作用
健身走對(duì)腳和下肢的鍛煉作用很明顯。我國(guó)傳統(tǒng)認(rèn)為“走為百煉之祖”，人體的五臟六腑無(wú)不與腳有關(guān)，腳踝以下有51個(gè)穴位，其中腳掌就有l(wèi)5個(gè)，腳掌被稱(chēng)為人的第二心臟，腳掌與地面不斷接觸和按摩，刺激腳底反射區(qū)從而調(diào)節(jié)人體相應(yīng)的內(nèi)臟器官和各系統(tǒng)的功能．達(dá)到防病治病、延年益壽的目的，所以說(shuō)走步對(duì)人的健康長(zhǎng)壽具有積極的作用和影響�，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適宜運(yùn)動(dòng)配以合理營(yíng)養(yǎng)可能是提高骨質(zhì)量的最佳途徑l6j。
健身走屬于適中運(yùn)動(dòng)，適中運(yùn)動(dòng)可提高免疫機(jī)能，降低感染性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。適宜運(yùn)動(dòng)使腎臟超微結(jié)構(gòu)發(fā)生良好變化，或防止不良變化的發(fā)生。如腎小球?yàn)V過(guò)膜增厚減輕．內(nèi)皮細(xì)胞孔恢復(fù)正常，足細(xì)胞足突融合消失，腎小球基底膜增厚減少，腎小球容量擴(kuò)張減輕，白蛋白排泄率降低，蛋白尿減輕等。健身走運(yùn)動(dòng)可防止肌肉、骨骼萎縮，防止關(guān)節(jié)僵直、痙縮、畸形。提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，維持原有的運(yùn)動(dòng)條件反射，消除病理性抑制反射，恢復(fù)機(jī)體正常的功能；改善血液循環(huán)和新陳代謝，加速疾病痊愈，有助于健康的全面恢復(fù)I7]。
刺激腸胃的蠕動(dòng)，促使消化腺分泌更多的消化液，從而使食物更快和更順利地得到f肖化。運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃可起到按摩的作用，在一定程度也會(huì)改善腸胃的消化功能。
走跑鍛煉屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可明顯改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)。輕快的健身走，可以使緊張的肌肉和神經(jīng)逐漸舒緩，尤其是在自己喜歡的時(shí)間和里進(jìn)行鍛煉，心情都是輕松愉悅的。散步是健身走的一種方式，它可以放松長(zhǎng)期緊張的神經(jīng)，釋放一些被壓抑的思想。有時(shí)一些長(zhǎng)時(shí)間困擾自己的問(wèn)題，也會(huì)在散步的時(shí)候豁然明朗，找到答案。盧梭說(shuō)：“走喚起和激勵(lì)我的思想�！泵绹�(guó)著名的心臟專(zhuān)家懷特說(shuō)：“輕松的步行如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣是治療情緒緊張的一副理想的‘解毒劑’，并能夠改善人們的一般健康狀況。”所以說(shuō)健身走對(duì)身體和都有極好的作用。通過(guò)長(zhǎng)期的走步鍛煉還可以養(yǎng)成良好的走步習(xí)慣，走起路來(lái)就會(huì)顯得輕松自然、落落大方，體現(xiàn)出健美的身材和良好的氣質(zhì)。
3結(jié)語(yǔ)
健康是人生的寶貴財(cái)富，也是人們不斷實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值和為做貢獻(xiàn)的首要條件。從健身走的發(fā)展中不難看出，科學(xué)合理的健身走對(duì)人們的身心有著重要而積極的影響，可以說(shuō)是全民健身運(yùn)動(dòng)的最佳方法之一。
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