如何預防籃球運動員的“怯場”

【摘要】通過對比賽中籃球運動員“怯場”的表現(xiàn)及其產(chǎn)生的原因進行剖析，探討了比賽中“怯場”的心理，并提出有效的預防措施。 
【關鍵詞】籃球；運動員；怯場；措施 
　　籃球運動是一項激烈、復雜多變的活動，往往在比賽中，由于內(nèi)、外因素的影響，有時會出現(xiàn)情緒異常、膽怯、煩躁、害怕困難、意志消沉、反應遲鈍、自控能力減弱等等現(xiàn)象。所有的心理活動異常激烈，超過了平常訓練條件下的緊張程度，使隊員在比賽中不能正常地發(fā)揮自己的技術、戰(zhàn)術水平。運動心理學把這種理象叫做“怯場”。 
1 “怯場”心理的表現(xiàn) 
   “怯場”是運動員在比賽中過度緊張，它在比賽中每個階段的表現(xiàn)有所不同，具體表現(xiàn)如下： 
1.1 賽前的心理表現(xiàn) 
1.1.1 焦慮癥狀態(tài) 
表現(xiàn)在心理方面為：提心吊膽，擔心害怕，左思右想的全是競賽，注意力渙散，急燥易怒，頭腦昏沉和興奮過度等。表現(xiàn)在行為上為：坐立不安，手腳哆嗦和動作僵硬。 
1.1.2 抑郁癥狀態(tài) 
    這種狀態(tài)表現(xiàn)為：對競賽抱消極、逃避的態(tài)度，沒有競賽的愿望，對競賽打不起精神，意志消沉，注意分散，對自己運動能力發(fā)生懷疑，動作呆板，食欲和睡眠不正常等。 
1.1.3  虛假自信狀態(tài) 
    主要表現(xiàn)為：口頭上有信心而在內(nèi)心實際上缺乏自信心，并害怕在競賽中失敗。 
1．2 賽中的心理狀態(tài)  
1．2．1  亢進狀態(tài) 
　　求勝心切，自我表現(xiàn)，超強刺激，興奮點過于集中，不易轉(zhuǎn)移，過分激動，動作不協(xié)調(diào)，失誤增多，動作質(zhì)量差，造成技術發(fā)揮不穩(wěn)定。 
1.2.2  恐懼狀態(tài) 
    因?qū)κ謱嵙�強，對比賽缺乏信心，關鍵比賽怕承擔責任，患得患失，過度緊張，動作僵硬，注意力失調(diào)，技術水平發(fā)揮失常。 
1.2.3  松懈狀態(tài) 
實力高于對手時自以為是、驕傲自滿、缺乏準備，認為比賽不重要，導致思想松懈，心不在焉，注意力不集中，動作隨便，技術錯誤多，急燥時就相互埋怨，使技戰(zhàn)術水平不能正常發(fā)揮。 
1.3 賽后的心理狀態(tài) 
　　競賽后運動員無論是勝負，都會產(chǎn)生一種特殊的情緒體驗，它對運動員賽后訓練會產(chǎn)生決定性的影響，一般而言，無論是成功者還是失敗者，都可能表現(xiàn)出兩種不同的心理狀態(tài)。 
1.3.1  勝利者的心理狀態(tài)  
    表現(xiàn)為驕傲自滿，過高估計自己，輕視他人，對今后的訓練漠不關心，產(chǎn)生懈怠、松懈、疏忽的狀態(tài)， 
1.3.2 失利者的狀態(tài) 
    對失敗持消極態(tài)度的運動員，也表現(xiàn)出委屈失望、埋怨、一蹶不振、喪失信心，對周圍的同伴，以及該項運動不感興趣，甚至不想打球。 
2 “怯場”的原因 
　　辯證唯物主義認為：人的任何心理表現(xiàn)，總是由其相應的動因引起的，比賽中的“怯場”也不例外。它的規(guī)律隨著動因的不同各有差異。 
2.1  主觀因素 
2.1.1  運動員的神經(jīng)類型 
　　國內(nèi)外研究表明，大多數(shù)籃球運動員的神經(jīng)類型屬于強型，并且較集中在活潑型和安靜型之間。所以，相同的客觀條件，不同神經(jīng)類型的運動員，所引起的心理變化也不同，如興奮型的就容易“怯場”，而安靜型和抑郁型不容易產(chǎn)生“怯場”。 
2.1.2 掌握技術水平的熟練程度 
　　運動員熟練掌握技戰(zhàn)術，是運動員臨場心理的堅強后盾。如果沒有扎實的技戰(zhàn)術的基礎與熟練運用的能力，運動員在場上不可避免會出現(xiàn)“怯場”。 
2.1.3 自信心 
　　自信心應建立在以平時的科學訓練，技術的熟練掌握，豐富的比賽經(jīng)驗，尤其是比賽成功的感受基礎之上，另外，它也與賽前對彼己雙方情況的分析和掌握有關。如果缺乏自信心，則會導致心理活動過程的混亂，影響技術實力的發(fā)揮，從而招致比賽的失敗。 
2.1.4 適應能力 
    籃球運動員的適應能力由2個方面構成：（1）身體適應能力；（2）精神適應能力。它們狀況的好壞，直接關系到運動員的臨場心理狀態(tài)。如果運動員對比賽中出現(xiàn)的一些突發(fā)性事件的刺激和干擾缺乏機體應變和精神上自我控制能力，則會產(chǎn)生情緒上的波動，導致心理“怯場”。

2．2  客觀因素 
2．2．1  競賽規(guī)模愈大，面臨任務愈重要，運動員賽前情緒體驗愈強烈、深刻，在比賽時愈容易出現(xiàn)“怯場”。 
2．2．2  比賽的環(huán)境 
　　比賽往往是在不習慣的條件下進行的，由比賽場、設備、氣候、觀眾的傾向性和裁判員等組成的環(huán)境因素，都將對運動員臨場的心理狀態(tài)產(chǎn)生一定的壓力，使他們情緒波動，注意力不集中，動作紊亂，從而影響他們技戰(zhàn)術水平的發(fā)揮。 
2.2.3  教練員的言行、舉止 
　　教練員的言行、舉止對運動員心理影響也很大。當場上隊員出現(xiàn)失誤時，教練員對其責怪，甚至諷刺，這種舉止失態(tài)的消極情緒嚴重地感染了運動員，使運動員在比賽中處于一種不良的心境，使一時的失誤變成長時間的“怯場”。 
3  預防“怯場”的措施 
　　為了防止比賽怯場現(xiàn)象的出現(xiàn)，或者在其出現(xiàn)后減緩它的程度，使運動員形成最佳心理狀態(tài)，克服比賽中的“怯場”，可采用下列有效的預防措施。 
3.1  建立良好的賽前環(huán)境 
   對比賽對手、環(huán)境條件等進行詳細的了解和分析，選擇出克服困難的具體方法，使訓練內(nèi)容盡可能與比賽過程中可能發(fā)生的情況相似，以免被意外情況搞得心煩意亂或焦慮不安，使運動員習慣于比賽的特殊環(huán)境，提高運動員臨場的適應性。 
3.2  正確的自我評價，激發(fā)良好的比賽動機 
     對未來比賽的困難和復雜性充分估計，不能把對手的力量估計得過高，也不能因?qū)κ值膹姶蠖�失去信心。要建立正確的比賽動機和良好的比賽作風，使自己擁有一種穩(wěn)定的情緒。 
3.3   賽中應保持良好的情緒狀態(tài) 
　　情緒是籃球運動員臨場心理的主要體現(xiàn)，良好的情緒狀態(tài)的最大特點是競爭性的提高，能表現(xiàn)出運動員全身力量的增強，精力旺盛，積極熱情，渴望比賽，判斷準確，不知疲倦，全神貫注等。 
3.4   賽后的心理調(diào)整 
3.4.1 比賽成功時 
      要能正確地估計自己，頭腦保持清醒，多找缺點和存在的不足。既要充滿自豪感，又要保持繼續(xù)努力的勢頭，不斷奪取更好的成績。 
3.4.2 比賽失敗時 
    主動找優(yōu)點和分析對于下次比賽有利的因素，從失敗中吸取教訓，及時增強自信心。同時找出不足之處，下決心想方設法克服它，繼續(xù)進行刻苦的訓練，爭取下次比賽取得勝利。 
    綜上所述，如果籃球運動員能夠在比賽前、比賽中和比賽后及時地進行調(diào)整自我的心理狀態(tài)，形成良好的比賽情緒，那么一定會防止比賽“怯場”現(xiàn)象的發(fā)生，以最佳的競技狀態(tài)取得最佳的比賽效果。 
 參考文獻：{1}全國體育學院教材委員會，運動心理學； 
           {2}體育心理學新編。

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