放松訓(xùn)練對青少年短跑成績提高初探

放松訓(xùn)練對青少年短跑成績提高初探 【內(nèi)容提要】以泰山學(xué)院女學(xué)生為研究對象，采用文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)法、比較法，來分析說明在短跑訓(xùn)練中，加強(qiáng)一些包含有提高放松能力的訓(xùn)練內(nèi)容，對短跑成績提高的作用。
【摘要題】運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目集萃
【關(guān)鍵詞】放松訓(xùn)練/青少年/短跑/提高
　　　我國優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員普遍具有動(dòng)作靈敏、步頻快的特點(diǎn)。起跑至30米處，能達(dá)到3.4秒～3.6秒的水平，但普遍存在步幅不夠大，后階段減速的缺點(diǎn)，這是由于在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上過去曾認(rèn)為腿有力就跑得快的影響，所以對跑的經(jīng)濟(jì)性認(rèn)識(shí)不足，重視不夠。而且有些基層體校和中學(xué)的體育教師，習(xí)慣沿襲傳統(tǒng)的一套方法和手段來訓(xùn)練。片面追求素質(zhì)能力的提高，不重視運(yùn)動(dòng)員跑的基本技術(shù)，特別是忽略了放松技術(shù)的訓(xùn)練。造成運(yùn)動(dòng)員跑時(shí)緊張，動(dòng)作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。動(dòng)作緊張表現(xiàn)在技術(shù)上的原因首先是跑的多余動(dòng)作多，擺動(dòng)腿抬得不高，不能很快積極地下壓扒地，聳肩直線性差等。并且由于大小腿放松折疊不充分而帶來一系列技術(shù)動(dòng)作的不合理，影響了全程節(jié)奏感和實(shí)效性，能量消耗大。
　　根據(jù)以上問題，在訓(xùn)練中進(jìn)行了探討，把身體素質(zhì)基本相同的我校女學(xué)生分成2組。其中一組為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對照組，對實(shí)驗(yàn)組給予一些包含有提高放松能力的訓(xùn)練內(nèi)容。
　　　　1　研究對象和方法
　　1.1　研究對象　我校女學(xué)生6人，按身體素質(zhì)和專項(xiàng)成績分成兩組，實(shí)驗(yàn)前兩組隊(duì)員的基本情況見表1、2、3、4。
　　　　表1　實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組身體素質(zhì)情況
隊(duì)員　　30米　　60米　100米　　立定三　　鉛球后拋　原地10″高
　　　行進(jìn)間跑　　　　　　　　級(jí)跳（米）�。�米）　　抬腿（次）
實(shí)甲　　3″9　　8″1　13″8　　　6.95　　　7.00　　　42
實(shí)乙　　4″0　　8″2　13″8　　6.84　　6.90　　　42
實(shí)丙　　4″0　　8″1　13″9　　6.89　　　6.80　　　41

　　
　　　　表2　實(shí)驗(yàn)前的對照組身體素質(zhì)情況
隊(duì)員　　30米　　60米　100米　　立定三　　鉛球后拋　原地10″高
　　　行進(jìn)間跑　　　　　　　　級(jí)跳（米）�。�米）　　抬腿（次）
對甲　　4″3　　8″4　14″1　　6.10　　　7.00　　　40
對乙　　4″3　　8″5　14″1　　6.15　　　　6.80　　39
對丙　　4″4　　8″6　14″3　　6.00　　　　6.90　　　39

　　
　　　　表3　實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組100米的步長、步幅、成績等情況
隊(duì)員　　身高　　　步數(shù)　　100米　　平均步長　　平均頻率
　　　�。�米）　（步）　�。�秒）　�。�米）
實(shí)甲　　1.52　　62　　　13″8　　1.61　　　4.63
實(shí)乙　　1.62　　59　　　13″8　　1.69　　　4.41
實(shí)丙　　1.58　　　61　　　13″9　　1.64　　　　4.48

　　
　　　　表4　實(shí)驗(yàn)前的對照組100米的步長、步幅、成績等情況
隊(duì)員　　身高　　　步數(shù)　　100米　　平均步長　　平均頻率
　　　　（米）�。ú剑�　�。�秒）　�。�米）
對甲　　1.58　　65　　14″1　　　1.53　　4.63
對乙　　1.60　　63　　　14″1　　　1.59　　4.46
對丙　　1.54　　　67　　　14″3　　　1.49　　　4.69

　　
　　1.2　實(shí)驗(yàn)時(shí)間　一個(gè)學(xué)期，每次訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)。
　　1.3　實(shí)驗(yàn)方法　采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)對比法。
　　1.4　實(shí)驗(yàn)內(nèi)容　在訓(xùn)練等其他條件一致情況下，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容比對照組增加一些包含有提高協(xié)調(diào)與放松能力的內(nèi)容。(1)在訓(xùn)練中以一定的語言進(jìn)行自我暗示，這種語言的自我暗示指的是放松、放松、再放松。(2)多作一些能使肌纖維拉長的伸展練習(xí)，不只是跑，作任何練習(xí)都用語言指示該用力的肌群用力，不該用力的肌群一定要放松。(3)采用60-100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作充分抬腿，并用適宜的快頻率進(jìn)行放松大步跑練習(xí)。體會(huì)放松的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，建立動(dòng)力定型。(4)在100米的距離內(nèi)，起跑后加速跑30米，肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨慣性跑20米，再隨慣性跑進(jìn)20米。隨慣性跑要求動(dòng)作自然放松，充分體會(huì)放松跑的動(dòng)作。

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