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健身俱樂部減肥營運(yùn)動健身減肥處方的設(shè)計(jì)與實(shí)踐
摘要：通過文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，采用優(yōu)化設(shè)計(jì)的運(yùn)動健身減肥處方，對參加沈陽格林豪森英派斯健身俱樂部第十七期全封閉減肥營的營員進(jìn)行為期七周的減肥實(shí)踐，結(jié)果表明：減肥營營員的減肥效果非常明顯，營員的精神狀態(tài)，身體形態(tài)，健康程度都有明顯改善，達(dá)到了減肥的預(yù)期效果。
關(guān)鍵詞：健身俱樂部 減肥營運(yùn)動健身減肥處方 設(shè)計(jì)
隨著社會的發(fā)展、人們生活水平的提高，體型肥胖者越來越多。除遺傳和內(nèi)分泌失調(diào)因素以外，很多肥胖者是南于飲食過量和運(yùn)動不足，而使人體內(nèi)的脂肪儲存過多，從而導(dǎo)致體重增加，體型肥胖。在當(dāng)今社會中，針對體型肥胖這一癥狀的預(yù)防和治療還沒有成熟的臨床治療經(jīng)驗(yàn)。因此人們普遍采用有氧運(yùn)動和科學(xué)合理的控制飲食來達(dá)到減肥的目的。減肥營是新興的減肥項(xiàng)目，是通過特有的訓(xùn)練方法與科學(xué)合理的飲食相結(jié)合來達(dá)到減輕肥胖者的體重，改善他們的身體狀況的目的。本文通過優(yōu)化設(shè)計(jì)健身俱樂部減肥營運(yùn)動健身減肥處方，并在第十七屆沈陽格林豪森英派斯健身俱樂部減肥營的45名營員中進(jìn)行實(shí)踐，目的為肥胖者一族采用科學(xué)的方法進(jìn)行減肥，改善身體狀況提供借鑒和參考。
1 研究對象與方法
研究的對象為第十七屆沈陽格林豪森英派斯健身俱樂部減肥營45名營員。首先，入營前對減肥營45名營員進(jìn)行身體情況檢測，包括體重、肝臟和血壓等。其次，在減肥過程中，我們直接參與減肥營管理，對營員進(jìn)行為期七周的追蹤調(diào)查，了解營員吃、住、訓(xùn)練以及減重情況，并按期做出記錄統(tǒng)計(jì)。最后，減肥結(jié)束后對營員再進(jìn)行身體情況檢測，包括體重、肝臟和血壓等;并對營員減肥前后身體情況(體重、肝臟和血壓)等檢測情況和數(shù)值進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。
2 運(yùn)動健身減肥處方的設(shè)計(jì)
運(yùn)動健身減肥需要結(jié)合健身運(yùn)動與飲食兩大方面來進(jìn)行，單從某一個(gè)方面進(jìn)行減肥，其效果都不會很明顯。只有健身運(yùn)動與飲食相輔相成才能達(dá)到良好的減肥效果。
2.1飲食處方的設(shè)計(jì)
在設(shè)計(jì)飲食處方時(shí)，我們著重于蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生
素的合理搭配，盡量控制高熱量食品的攝入，具體飲食搭配方案
如下(見表1)：
2.2運(yùn)動處方的設(shè)計(jì)
運(yùn)動處方的設(shè)計(jì)主要采用多項(xiàng)目進(jìn)行有氧運(yùn)動健身，在運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)問和頻率的制定和實(shí)施中，要根據(jù)營員年齡、性別、體質(zhì)狀況及身心特點(diǎn)的不同做到區(qū)別對待，目的是達(dá)到獲得最優(yōu)化的健身效果。(見表2)
3 結(jié)果與分析
為了達(dá)到預(yù)期的減肥效果，我們將運(yùn)動健身處方與飲食處方進(jìn)行了優(yōu)化組合。在設(shè)計(jì)飲食處方時(shí)，我們著重于蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的合理搭配，盡量控制高熱量食品的攝入�？刂茻崮艿臄z入時(shí)，要做到營養(yǎng)平衡，合理安排蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物的比例，保證無機(jī)鹽和維生素的充足供應(yīng)。烹調(diào)方法以蒸、煮、燉、拌、氽、鹵等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。另外，對營員原有的生活和飲食習(xí)慣進(jìn)行糾正，使?fàn)I員養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
在運(yùn)動健身過程中，主要進(jìn)行有氧運(yùn)動，采用的項(xiàng)目有跑步機(jī)、橢圓機(jī)、自行車、健美操和游泳等，因?yàn)檫@些項(xiàng)目簡單易行，容易掌握，特別是健美操，它符合有氧運(yùn)動強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)問長的特點(diǎn)，鍛煉者在旋律明晰、活潑輕快的音樂下進(jìn)行活動，能夠使其情緒高漲、心情愉快，是減肥運(yùn)動的有效手段之一。
通過對減肥營營員進(jìn)行為期七周運(yùn)動健身減肥實(shí)踐后，我們從45名營員中隨機(jī)抽取10名營員對其減肥前后體重情況進(jìn)行對比得知：減重效果是顯著的，最高減重為20.2kg，平均減重競達(dá)14.5kg(見表3)。
肥胖的人由于血中膽固醇含量較高，膽汁濃度相對增加，再加上腹部脂肪的壓迫，膽汁排法障礙，最易引起膽結(jié)石。同時(shí)，肥胖者往往肝臟內(nèi)脂肪堆積，易引起脂肪肝。肥胖性脂肪肝，肝臟內(nèi)脂肪的堆積程度與自身體重成正比關(guān)系，如果肥胖患者的體重得到控制以后，其脂肪浸潤就會減少或者消失。
通過對減肥營45名營員減肥前后肝臟檢測情況進(jìn)行對比得知，營員中無脂肪肝的人數(shù)由減肥前2.2%增至20%，六名重度脂肪肝營員通過七周訓(xùn)練脂肪肝指標(biāo)分別降至中度和輕度，其他營員脂肪肝指標(biāo)也普遍降低(見表4)。
肥胖容易導(dǎo)致很多血管疾患。身體肥胖者除了皮下脂肪堆積較多之外，內(nèi)臟以及遍布全身血管內(nèi)都堆積滿脂肪，肥胖度越高，高血壓的發(fā)病率就越高，反之，如果采取各種減肥措施，減輕體重，血壓也會隨之相應(yīng)下降。
通過對減肥營45名營員減肥前后血壓檢測情況進(jìn)行對比得知，營員中血壓正常的人數(shù)由減肥前6.7%增至53.3%，血壓高的人數(shù)由減肥前20%減至4.4%(見表5)。
4 結(jié)論
通過全封閉專業(yè)減肥營為期七周的身體健身運(yùn)動和飲食調(diào)整，所有營員的減肥效果是非常顯著的，營員的精神狀態(tài)、身體形態(tài)，健康程度都有明顯的改善，達(dá)到了全封閉專業(yè)減肥的效果。
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