筆試的營養(yǎng)搭配
1、在考生復習和考試階段,學生用腦較多,所耗費的能量也較多,如果大腦的能量不能保障,必然會造成反應遲鈍,考試/大記憶力下降。血糖是大腦唯一的能量來源,體內的血糖由碳水化合物轉化而來,而糧食里含有豐富的碳水化合物。所以考生每天應攝入充足的糧食,以保障大腦的能量供給,這是保持活躍思維的基礎。
此外,提高大腦工作效率,不應忽略B族維生素尤其維生素B1的攝入。它們可以幫助腦細胞清除酮酸、乳酸等,這些酮酸、乳酸可以令人產生煩躁、易怒、易疲勞、記憶困難等腦力疲勞癥狀癥狀。五谷雜糧是B族維生素的一個重要來源,因此,家長在為考生安排飲食時,不要只吃大米和白面,還應吃些粗雜糧,如燕麥、小米、薯類等。必要時額外補充B族維生素,以滿足需要。
2、因考生考前將大量耗費精力和腦力,體能和營養(yǎng)消耗大大增加。因此,備考期間需要補充一些既可補惱又能緩解疲勞的食物。如雞蛋、海魚、瘦肉、豬肝、豆制品、牛奶等,這些食物富含蛋白質,可起到增強免疫力,緩解體力疲勞,保持旺盛精力的作用。也可準備一些小零食,如核桃仁、花生米、瓜子、堅果等,但零食的量不要過多,不要影響正常進餐。
3、保障大腦正常思維的另一條件是要有足量的氧氣,大腦在缺氧的'情況下,記憶力減退,思維遲鈍。因此,保障足量的氧氣對于維持大腦的正常功能具有重要的意義。大腦所需的氧氣主要靠血液中的血紅蛋白來進行輸送,血紅蛋白的合成需要足夠的鐵和葉酸,維生素C和銅可促進鐵的吸收和轉運。所以,在膳食中應適當安排富含鐵、葉酸、維生素C和銅等微量營養(yǎng)素的食物,如動物肝臟、蛋類、大豆、蔬菜水果等,以促進血紅蛋白的合成,考試/大保證大腦的供氧量。
4、考生考前伏案復習時間較長,容易造成眼睛疲勞,甚至影響復習。此時,考生除了要注意休息、光線調整到最佳外,還要注意營養(yǎng)的補充。要補充對保護視力有一定的幫助維生素A或胡蘿卜素,補充的食物有:豬肝、雞肝、雞蛋、牛奶、芒果、橘子、胡蘿卜、西蘭花、油菜、生菜等。
5、考生考前一般壓力都比較大,持續(xù)不斷的壓力,身體會出現(xiàn)一些反應,如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮等。因此,除了補充能量外,還需要補充維生素C。當我們身心承受巨大的壓力時,身體會大量地消耗能量和維生素C,能量補充注意優(yōu)質蛋白質的補充,上面已經說過了,此處不多說了?荚/大備考期間考生要注意補充富含維生素C的蔬菜和水果,并少食多餐,這對緩解壓力有一定的作用。此外,維生素C還可促進鐵在體內的吸收,可增強腦組織對氧的利用,提高學習效率。
6、考生上午的學習任務比較重,也比較關鍵,因此,早餐不可馬虎,不但要有豐富的優(yōu)質蛋白質,還要有富含鈣、鐵、維生素A、B2、C等營養(yǎng)素,如瘦肉、豬肝、雞蛋、牛奶、豆?jié){,蔬菜和水果等。此外,午餐不要湊合,應葷素搭配,保證營養(yǎng)均衡;晚餐不要油膩,并保證水果的攝取。
7、備考期間,天氣漸漸地熱了起來,因天氣的影響,部分考生會感到沒有食欲,甚至在情緒上變得煩躁,考試/大造成考生學習效果差和考試時反應遲鈍。所以,除了調整心態(tài)外,飲食上要選擇考生喜愛吃的且富含營養(yǎng)的食物,并變換花樣,提高考生的食欲。但是,要注意少吃或不吃含糖和脂肪高的食物,如糖果、含糖飲料、糕點和油炸食物等。
8、在飲水方面,考生不僅要注意飲水衛(wèi)生,還要盡量少喝含糖的碳酸飲料,在家最好喝白開水或自制消暑的綠豆湯等飲料,外出時可飲用瓶裝礦泉水或純凈水。
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