考前心里輔導(dǎo)
考前心里輔導(dǎo)：
考前綜合癥是考生在考試中出現(xiàn)的一系列狀態(tài)，如心情緊張、焦慮、煩躁、恐慌、強(qiáng)迫、抑郁等，他們大部分感到不同程度的學(xué)習(xí)困難、記憶效率不高，并有避世思想和厭世傾向，身體上則表現(xiàn)為疲乏倦怠、面部潮紅、心悸、多汗、尿頻、厭食、失眠等癥狀。
美國有位心理學(xué)家早就說過：“焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對(duì)它的態(tài)度。”在坦然地接受和面對(duì)焦慮以后，我們?cè)賮矸治鲆幌聦?dǎo)致我們過度焦慮的原因，除了不斷的自我強(qiáng)化之外，另外是些什么——是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分，是因?yàn)闆]有信心，還是因?yàn)榕驴荚伊穗y以向父母、教師、同學(xué)交代？還是因?yàn)檫@次考試將從此決定我們的命運(yùn)？還是……。也許我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的焦慮并不是單單由某一因素引起的。不管怎樣，先把想到的可能的原因都寫下來，一點(diǎn)兩點(diǎn)地列出來，然后再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你寫的原因是你的父母給了你太高的期望和壓力，那么我們可以來分析一下：為什么他們會(huì)給你那么高的期望？這種期望到底有道理還是沒有道理？如果是有道理的，也就是說他們之所以對(duì)你有高的期望，是出于對(duì)你以往成績(jī)的肯定和信心。那你可以想一下，萬一你考砸了，他們并不見得就會(huì)像你想的那樣來責(zé)怪你或否認(rèn)你，誰會(huì)以一次考試的成績(jī)來認(rèn)定一個(gè)人的能力呢，更何況是自己的父母？相反他們也許還會(huì)來幫你尋找原因，鼓勵(lì)你。你之所以擔(dān)心是因?yàn)槟阕约旱募僭O(shè)而己。如果他們的期望是沒道理的，也就是說，他們的要求完全是一廂情愿、超出了你的實(shí)際能力的，那么你盡可能地讓他們明白你的實(shí)際情況。除此以外，你也可以試著去體會(huì)一下他們的心情：作為父母，總是望子成龍、望女成鳳的，這種想法對(duì)于大多父母來說是根深蒂固的。這時(shí)候?qū)δ銇碚f，重要的并不是要馬上改變他們的觀念，而是告誡自己不要成了他們這樣一種心態(tài)的犧牲品。經(jīng)過這樣一番面對(duì)、分析、推翻之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心里肯定踏實(shí)多了。別的情況也是如此。
如果按上述方法做了之后不能解決你的問題，那你不妨試試下面這種方法。你可以先假想一下可能出現(xiàn)的'最糟糕的情況，再不妨說服自己接受這樣最糟糕的一個(gè)結(jié)果，也就是說給自己定一個(gè)最低基線。然后，再問問自己：“真要是出現(xiàn)這樣的結(jié)局，會(huì)怎樣？”把你的回答也寫出來，一層一層地推。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你還是你，最后的結(jié)果并沒有使你真正改變了什么，盡管這一次你可能沒有成功，但考得好也好，考不好也好，總之這件事都將馬上過去了，不是嗎？更何況，在定了這樣一個(gè)最低基線之后，你更可以從另外一個(gè)角度考慮一下：這已是最糟糕的情況！而實(shí)際上，你還是有很多措施來避免這一最糟情況出現(xiàn)的，比如只要你身體再好一點(diǎn)、某門功課再加一點(diǎn)勁、考試時(shí)再仔細(xì)點(diǎn)等等，無論哪個(gè)因素得到改善，這個(gè)最糟結(jié)果就不會(huì)出現(xiàn)。所以絕大多數(shù)情況下，你的基線是很難“實(shí)現(xiàn)”的，不信，試一試。
以上幾種方法其實(shí)都是在強(qiáng)調(diào)如何使自己能在思想上放松一點(diǎn)，即所謂的“思想上退一步，行動(dòng)上進(jìn)一步”。你在調(diào)節(jié)自己的心理和思想的同時(shí)，如果能在行動(dòng)上也更進(jìn)一步的話——這方法是很多的，如：多獲取一些考試信息；再復(fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié)，再來個(gè)整體回顧；與朋友交流一下考試技巧；學(xué)一點(diǎn)放松的技巧等等，那么對(duì)你來說，取得一個(gè)你自己比較滿意的成績(jī)事實(shí)上并未如原先想的那么難。試一試吧，考試焦慮實(shí)際上也是一種心理財(cái)富呢——如果你能自己克服和戰(zhàn)勝它，或者至少挨過它，那對(duì)你來說就是很了不起的了。
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